segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

E Chegámos ao Fim

De 2012 claro ;)

Parece que ainda ontem foi dia 1 de Janeiro e já estamos a 31 de Dezembro, a apenas umas horas de entrarmos em 2013 (naquele que se avizinha ser um dos piores anos porque vamos passar).
Em termos pessoais, este foi dos piores anos para mim. Vários tipos de problemas apareceram, alguns dos quais ainda persistem e nem faço ideai até quando vão durar...

Mas em termos desportivos, acho que foi o meu melhor ano. Consegui fazer quase tudo a que me tinha proposto no início do ano, que foi baixar os tempos em todas as distâncias e concretizar o grande sonho de realizar a 1ª Maratona. É verdade que nem tudo correu como planeado, não consegui participar em todas as provas que tinha planeado no início, e houve provas onde pensava que ia fazer um bom tempo mas, depois aconteceram imprevistos que me impediram de fazer o resultado pretendido, a Corrida do Oriente e a Maratona foram duas dessas provas.

Como outros imprevistos, temos também as lesões. Este ano foi muito, mas muito melhor que o anterior. É verdade que tive bastantes, inclusive agora ando aqui com uma dor na sola do pé esquerdo que me anda a chatear muito, mas em comparação com 2011 foi muito melhor. No ano passado tive lesão atrás de lesão, em grande parte por mea culpa, pois para além de não ter um plano de treinos estruturado, não fazia reforço muscular nem alongamentos na quantidade desejada. Como prenda desse meu comportamento, tive uma paragem de quase 3 meses, com fisio à mistura e onde o facto de não poder correr, aliado às dores da lesão, me deitaram completamente abaixo.
Mas, felizmente que neste ano nada disso aconteceu, e a pior lesão que tive apenas me fez ter cerca de 2 semanas de paragem (tendinite nos isquiotibiais da perna esquerda).
Espero é que 2013 seja ainda mais generoso e me faço parar ainda menos, ou nada de todo, que isso é que era bem bom =P

Agora vou estudar o calendário de provas, e ver se consigo concretizar mais alguns do meus objectivos.

E agora, deixo aqui o resumo das minhas corridas neste 2012:
Nº de Actividades: 284 (274 treinos e 10 provas)
Nº de Kms Percorridos: 3792,79 km
Tempo Gasto: 274:27:11h
Ganho de Elevação: 53.224 m
Velocidade Média: 13,8km/h
Calorias Gastas: 221.833 calorias 

Só para dar uma ideia da distância, se partisse de casa e seguisse sempre em linha recta, ficava a apenas uma centena de kms de Moscovo. Fixe né? =P 

E só para terminar, quero apenas desejar um Bom Ano Novo a todos(as)! 
Que 2013 seja bem melhor que 2012 (se bem que vai ser muito difícil), que todos os vosso objectivos sejam realizados e claro, que corram muito ;)

Boas corridas e até 2013!! 





           


domingo, 30 de dezembro de 2012

Resumo da Semana

Natal, época festiva que normalmente se passa com a família e onde normalmente não mexemos uma palha e passamos o tempo a enfardar como se não houvesse amanhã. Pensava eu que ia ser assim...
São umas 9:00 da manhã e a minha mãe telefona-me a perguntar "Ai e tal não queres vir para aqui mais cedo e almoças/lanchas por cá?", "Tá bem" digo eu, como não tinha nada de especial para fazer, sempre lhe fazia mais um bocado de companhia e ainda tinha um bom almoço.

Chego lá a casa, mas não está... vou então ao café dela. Afinal ainda não o tinha fechado, e ainda tinha por despachar muitas encomendas de fritos de Natal.
Resultado, como faltavam ainda várias encomendas calhou-me a mim ajudar.
Lá fui eu por as mãos na massa (literalmente) e acabar os coscorões que faltavam. A minha mãe estendia a massa e fazia os tais cortes no meio, e eu fritava, passava pelo açúcar + canela e metia-os nas caixas.
Resultado, o almoçinho bom que me esperava esqueçe, comes um bife no pão e já vais com sorte =/

Depois de tarde, lá começou a chegar o resto do pessoal que só veio para encher o bucho. Mas, não havia cadeiras suficientes para a mesa...
Ora a quem é que calhou ir ao café buscar um par de cadeiras? A mim pois claro...
Lá vou eu rua acima buscá-las, e depois rua abaixo com elas, para depois subir 2 andares com elas (felizmente ela mora só no 2º).
Para culminar ainda faltavam umas coisas para a janta, e a quem é que calhou ir fazer os recadinhos todos? O "je" pois...
Ai e tal ele é atleta faz isso num instante, foi a desculpa de certas pessoas para fazerem aquilo que queria ter feito neste dia...

E eu a pensar que Natal é só ronha e engorda...
Mesmo assim, foi um dia muito bem passado!
E a pararoca toda de Natal? Ui! E os doces? Desses é melhor nem falar, pois a balança  ainda não se esqueceu deles.


Mas, como esta semana não foi só comida e ronha (felizmente?), aqui fica o resumo dos treinos da semana (incluindo o último treino do ano):
Segunda: ...
Terça: Base + Ritmo Maratona - 14km c/6km a uma média de 4:02 min/km - 58:29m
Quarta: Médio-Longo - 18km - 1:16:38h
Quinta: Recuperação - 10km c/8x100m - 47:02m
Sexta: Tempo - 15km c/7km a uma média de 3:47min/km - 1:01:18h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:25m
Domingo: Médio-Longo - 24km - 1:41:45h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 89km
Tempo: 6:23:37h
Ganho de Elevação: 1210m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 4486 cal

Este ano já não corro mais, agora só em 2013.
Tive foi pena de não ter participado na S.Silvestre de Lisboa. Esta prova marcou-me no ano passado, pois foi a minha última corrida do ano, e ainda por cima foi quando baixei dos 40min aos 10km. Mas, como não sabia que ia recuperar tão rápido da Maratona, joguei pelo seguro e não me inscrevi. Enfim, fica para uma próxima ;)
Amanhã talvez deixe um post com um apanhado geral do ano inteiro.

Boas corridas!

domingo, 23 de dezembro de 2012

Resumo da Semana + Bom Natal

Afinal, parece que ainda não foi desta que o mundo acabou. Fica para uma próxima =P
Quanto aos treinos, correram bem. Voltei a fazer tempo, e hoje finalmente experimentei correr em Monsanto.

Segunda: ...
Terça: Base - 12km c/8x100m - 52:47m
Quarta: Médio-Longo - 17km - 1:12:31h
Quinta: Recuperação - 10km - 47:41m
Sexta: Tempo - 14km c/6km a uma média de 3:47min/km - 57:32m
Sábado: Recuperação - 8km - 38:00m
Domingo: Médio-Longo - 22km - 1:35:17h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 83km
Tempo: 6:03:48h
Ganho de Elevação: 1201m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 4333 cal

Como disse, hoje resolvi ir para Monsanto. Como bom Lisboeta que sou, nunca lá tinha ido treinar, e não podia ter escolhido dia melhor... dia esse de nevoeiro. 
Tinha como objectivos conhecer os trilhos, perder-me e chegar vivo a casa (e de preferência sem quedas), mas só completei o 1º e 3º. Tentar perder-me ali, com aquele nevoeiro e ainda por cima sem ver quase vivalma, não dava muito jeito.
Além disso, não contei com a quantidade de subidas que havia para ali, por isso só fiz uns 8km por lá antes de voltar para trás.
Mesmo assim, gostei bastante do treino e definitivamente vou lá voltar (vou tentar fazer 1 treino por mês por lá).

E para terminar, desejo um Bom Natal a todos!!
Comam muito, ou pouco, mas caso seja muito, depois não se esqueçam de perder a banha toda extra com um bom treino(s) ;)

Bom Natal e boas corridas!

quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Último Treino

Ao que parece, há uma carrada de anos, uns tipos lá da América Central, que até tinham grandes conhecimentos em Matemática e Astronomia para além de outras coisas, resolveram criar um calendário.
Como tinham muito tempo livre, pois não podiam andar sempre a fazer cerimónias com sacrifícios humanos e tal, resolveram alongar esse calendário e mas, por alguma razão, só o fizeram até ao dia de amanhã, 21/12/2012.

Agora que estamos em cima dessa data, anda muita gente a dizer que o mundo vai acabar, que vai ser o Apocalipse e tal...
São inúmeras as teorias sobre este dia, vão desde ETs, a uma enorme tempestade Solar (esta até  é plausível, considerando que o nosso Sol está numa fase de maior actividade) e até a um planeta que vai aparecer de repente e vai chocar connosco.
Se quiserem perder algum tempo e ler mais sobre estas maluquices teorias todas, podem ir aqui (está tudo em Inglês).

Amanhã, eu cá vou mas é fazer o meu treininho, que agora o me interessa é perder peso para depois o ganhar (com mais umas  gramas pelo caminho) durante os dias 24 e 25.
Se o mundo acabar, acaba, mas por favor que seja depois de eu já ter treinado e tomado o pequeno almoço. É que se for para bater as botas, ao menos vou de barriga cheia =P

Boas corridas, e bom treino do Fim do Mundo!

segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

Ainda a Maratona + Resumo da Semana

Para quem ainda não viu, aqui fica  a reportagem que a RTP2 fez sobre Maratona de Lisboa:
                                          http://www.youtube.com/watch?v=LJbMa-P2sSA

Gostei principalmente de ver a reação da vencedora, a Anabela Gomes, quando estava no pódio.

Sobre os treinos desta semana, não há muito para dizer. Estive 2 dias de molho, de modo a recuperar das (poucas) dores musculares que tinha, e também para deixar descansar os tendões e repor os nivéis de glicogénio (pois foi isto que me lixou).
Mas na 4ª já voltei a treinar, juntando também o habitual reforço muscular. E embora todos os treinos desta  semana tenham sido de recuperação (Domingo houve uma semi-excepção), dá para ver que o corpo já está bem recuperado.

Segunda: ...
Terça: ...
Quarta: Recuperação - 8km - 38:25m
Quinta: Recuperação - 6km - 28:51m
Sexta: Recuperação - 10km - 48:00m
Sábado: Recuperação - 8km - 38:00m
Domingo: Recuperação + Base - 14km c/9km a ritmo de recuperação + 5km a ritmo base - 1:04:24h

Total Semanal:
5 treinos
Distância: 46km
Tempo: 3:37:39h
Ganho de Elevação: 674m
Frequência Cardiaca Média: 150 bpm
Calorias: 2423 cal


Como as pernas responderam muito bem ao treino de Domingo, esta semana já devo começar a meter treinos mais longos (acima da hora), mas ainda me vou conter com a velocidade.
Esse tipo de treinos fica para depois do Natal.  Sempre vai ajudar a perder o peso todo que vou ganhar durante a época da engorda =P

Boa semana e boas corridas!

quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

E a Maratona, pá?

Bem, em primeiro lugar peço desculpa por ainda não ter escrito nada sobre a prova. Mas depois do que me aconteceu durante a prova, não estava com vontade nenhuma de descrever o que me aconteceu.
Mas agora, como já dormi uns dias sobre o assunto, a vontade de voltar ao blog lá apareceu.

Então a coisa foi mais ou menos assim:
Tinha o despertador para as 6:00 mas mal passava das 4:00 e já estava desperto. Ainda insisti em dormir e lá consegui... durante cerca de 1 hora. Eram 5:30 e disse para mim mesmo que já não valia a pena, por isso lá me levantei, e comecei a tratar das coisas habituais.
O pequeno almoço foi o mesmo dos treinos longos, Nestum com leite. Como ainda faltavam 3 horas para a partida, carreguei um pouco mais no Nestum.

Depois de comer, começo a besuntar as zonas mais criticas com vaselina e lá me equipo. Faço as verificações de última hora, vejo se falta alguma coisa e se está tudo em ordem. Está tudo, por isso vamos embora!
Apanhei o autocarro, e como não havia trânsito cheguei ao estádio antes do previsto (deviam de ser umas 7:45).

Por volta das 8:00 comi uma banana, e depois foi aguentar a espera ao frio até às 8:30, que era para começar o aquecimento.
Ainda antes do aquecimento, deu para conhecer a Isa, a Rute, que iam fazer a Estafeta, e o João Lima. Mas ele estava tão nervoso que nem me reconheceu (também é normal quando, não tenho nehuma foto minha aqui).

Aquecimento rápido, e bora aguentar os 10min que faltam na partida.
E por fim dá-se o tiro! O 1º objectivo passa por passar pelo pessoal que devia ter ficado mais atrás, mas resolveu meter-se à frente, e encontrar a lebre das 3:00 horas.

Nisto já estamos quase no Areeiro e nem sinal da lebre, depois olho para o relógio e vejo o ritmo: 3:53 min/km!
São quase 12 seg por km a menos que o planeado, mas a surpresa é que a pulsação está abaixo do valor normal (estava a 167bpm em vez de 174bpm), portanto deixo-me ir.

Chego aos 10km com 41 minutos, tomo metade do 1º gel, água e ainda dá para receber algum apoio dos atletas da Estafeta (sabe sempre bem).
Depois a partir daqui apanho um atleta Espanhol, que vai ser o meu companheiro de prova até aos 20km, a lá vamos os 2.
15km, tomo a 2ª metade do 1º gel e mais água. Olho para o relógio novamente e vejo que vou num ritmo que me permitiria acabar a prova em cerca de 2:50h, isto para uma pulsação mais baixa do que em treino!

Aproveito a descida do Marquês até ao Terreiro do Paço para descançar as pernas, sem aumentar muito o ritmo.
Estamos quase a chegar ao abastecimento dos 20km e não sei porquê, mas o meu companheiro fica para trás. Como à nossa frente ia outro atleta, aproveito para fazer dele a minha lebre.
Nisto chego à partida da Meia, olho para o relógio e vejo 1:25:06h! Espectáculo!

Mas depois começou a parte que considero a pior do percurso, a recta interminável até Algés. O atleta que ia à minha frente ficou para trás, e fico practicamente sozinho durante a recta toda (já se vê muito poucos atletas e todos estão pelo menos a uns 100m).
Km 25, tomo a 1ª metade do 2º gel e empurro com mais água. Estava com um pouco de medo de ter alguma dor de burro, devido a estar a beber água em todos os abastecimentos (aconteceu.-me nos treinos), mas o corpo estava-se a dar muito bem.

Depois, finalmente chego a Algés, faz-se o retorno, e lá se volta para a recta interminável. Aqui ainda se vê menos atletas à minha frente, e ainda para mais agora tenho vento em contra (não muito, mas já com quase 30km nas pernas, aquilo faz mossa).
30km, tomo a 2ª metade do 2º, e último, gel e mais água.

Chego ao Cais do Sodré, e sinto-me aliviado de já ter passado pela pior parte. Agora era só aguentar a Almirante Reis.

Mas, como nem tudo corre como o planeado, como ás vezes uma pequena coisa estraga tudo, a única coisa que nunca, mas nunca pensei que me fosse acontecer, aconteceu.
Estava agora nos 36km, só faltava a subida e fiquei sem combustível...
Nos treinos de 30km, tomei os mesmos 2 geis que tomei durante a prova e senti-me bem durante o tempo todo, e logo agora esta merda acontece...

E eu que em todas as provas que já fiz, nunca parei nem desisti, vi-me agora forçado a parar e foram muitas as vezes onde pensei em ir-me embora dali.
Sentia-me tonto, como se me estivesse sentado e me tivesse levantado de repente. Sentia as pernas fortes, mas ao mesmo tempo sem forças para correr.
Foram vários os atletas, portugueses e estrangeiros, que passaram por mim e puxaram por mim, mas as palavras deles simplesmente não entravam na minha cabeça, ouvia-os mas ao mesmo tempo não.
Houve duas alturas onde ainda pensei que ia cair ao chão, mas lá me aguentei.

E para culminar tudo, quando o meu orgulho já estava na lama, passa por mim a lebre das 3:00h. E aí, finalmente caí na realidade, o meu grande objectivo foi-se, esfumou-se, foi comido, cospido, pisado, ect...
Mas tenho que agradecer ao atleta lebre, durante a subida foi ele que puxou (e muito!) não só por mim, mas por todos os outros que foram devorados pelo chamado muro.
Mesmo assim, e após ter feito a subida com o grupo das 3:00h, ainda tive que parar quando já só faltavam uns 400m para o fim. Depois lá arranjei forças paras os 400m finais.
E assim foi, passei a meta com 3:02:02h (tempo de chip).
Devia estar com um sorriso de orelha a orelha, mas só me apetecia gritar de fúria...
Estava tão mal que nem consegui festejar o cruzar da meta, e aquele que devia ter sido o meu melhor momento desportivo até à data, foi o meu 2º pior, e só me apetecia chorar, gritar e sair dali para fora.
Mas a 1ª coisa que fiz, foi comer. Ainda antes de sair da pista comi uma banana, bebi chá, comi a barra de cereais e ainda a maça que estavam no saco.
Depois, como tinha a minha mãe e avós ali, ainda lhes cravei para ir à barraquinha do pão/bolos. Aí mamei um salame, uma broa (aquele bolo pequeno, não o pão), meio pão com chouriço, e ainda uma merenda que a minha avó tinha trazido.
Não sei se esta fome toda foi de raiva ou se foi mesmo de necessidade. Só sei, que aí 1 hora depois já me sentia muito melhor, embora o orgulho ainda estivesse muribundo. E assim ficou até 3ª-feira...


Aquilo que mais me lixa, é que eu podia ter feito muito melhor, se tivesse aproveitado as bananas dos abastecimentos (principalmente a partir dos 25km), ou se tivesse trazido mais 1 ou 2 geis.
É que pernas, eu tinha. E mesmo sem forças, não senti grande dificuldade na Almirante Reis.
E inclusive, não fiquei quase nada dorido e ontem até já recomecei a treinar (embora todos os treinos desta semana sejam de recuperação).

Mas enfim, o que já está já está. E que isto me sirva de lição para provas futuras...
Agora vou-me mas é focar na recuperação, para depois voltar em força aos treinos, e focar-me nas provas de 2013.

Por fim, quero apenas desejar muitos parabéns aos outros recém Maratonistas. E claro, aos Meio-Maratonistas e Estafetas!
E também agradecer todo o apoio que me foi dado tanto antes como durante a prova!
E por agora é tudo.

Boas corridas!



sábado, 8 de dezembro de 2012

A 18ª Semana - 3/12 a 9/12

Ou a chamada semana 0.
E pronto já está! Os 4 meses de treino acabaram hoje, e tudo culmina amanhã na estreia dos meus 1ºs 42km.
Se vai correr bem? Eu espero que sim. Se vai ser fácil? Por um lado era bom se fosse, mas por outro se fosse fácil, a coisa não tinha piada porque, pelo menos para mim, a corrida tem a ver com o superarmo-nos a nós próprios. Se há uns tempos 10km era o meu auge, amanhã serão 42km, e daqui a uns tempos serão ainda mais.
Sim, porque ficar-me  "somente" por 42km é pouco, existe aí tanta prova acima disso, e já começo a sentir que tenho cá dentro um bichinho desses, simplesmente à espera de nutrição (leia-se kms, muitos kms).
Mas por agora, a cabeça está focada somente numa coisa: amanhã. E "mai" nada.

Segunda: ...
Terça: Recuperação - 11km - 53:27m
Quarta: Ensaio Geral - 11km c/3km a Ritmo de Maratona - 47:05m
Quinta: Recuperação - 8km - 37:58m
Sexta: Recuperação - 8km c/6x100m - 37:27m
Sábado: Recuperação - 6km - 28:46m
Domingo: Maratona - 42,195km - ??:??:??

Total Semanal:
5 treinos
Distância: 44km
Tempo: 3:24:43h
Ganho de Elevação: 654m
Frequência Cardiaca Média: 153 bpm
Calorias: 2413 cal

E, como agora não tenho que fazer senão queimar tempo, aqui fica o resumo geral destes 4 meses:
 Início - Fim: 6/8/12 a 8/12/12
Total de Treinos: 112
Total de Kms percorridos: 1709km
Tempo Total Gasto: 125h:19m:12s
Ganho de Elevação: 22.862m
Velocidade Média: 13.6km/h
Calorias Gastas: 89.995cal
F.C. Média: 161bpm

Apenas faltei 1 treino, o nem sequer dá 1% total do volume total, por isso acho que correu tudo 5*!
Para a próxima devo voltar a usar o mesmo plano, mas meto mais uns kms e mais um ou outro treino de velocidade.

Agora vou mas é descançar, encher a pança de hidratos, passar a tarde a ver filmes, e ir para a caminha cedo para ver amanhã consigo estar a pé às 6:00. Mas como já conheço o meu sono em dias de provas, já sei que devo estar desperto antes disso =/

Boas corridas e até amanhã!

sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

Já cá canta!

Dorsal 1514, é esse o número mágico para a minha 1ª Maratona.
Não ligo muito ao simbolismo dos números, mas aquele "1" no ínicio dá um certo sabor especial á coisa =P
O que achei interessante foi o chip, desta vez está no dorsal e não nos ténis. Sempre é menos uma coisa com que me preocupar.

Hoje, durante o penúltimo treino, ainda pensei que me ia escapar da chuva (ontem tive sorte e fiz o treino antes do dilúvio), mas o S.Pedro lá me pregou uma rasteira e deu-me um duchezinho.
Agora espero é que Domingo as previsões se mantenham, 9ºC de minima e 14ºC de máxima com vento fraco. Para mim está perfeito.

E para terminar, ontem durante o almoço disse à minha avó:
Eu: "Domingo vou correr a Maratona."
Avó: "E isso começa onde?"
Lá começo a dizer o percurso e chego à parte do Colombo...
Avó: "Xiiiii, tanto?! Isso são quantos kms?"
Eu: "42."
Avó: "Xiiiiiiiiiiiiiiiiiii, no que é que tu te foste meter."
Eu: "Mas é para isso que tenho andado a correr tanto."
Avó: "Mas não te esqueças de ir bebendo água. Eles vão dando água ao longo do percurso, não?"
Eu: "Sim, dão. E não preocupes que eu vou bebendo, senão nem chegava ao fim."

Esta minha avó... =P

Amanhã tenho o último treino, só 6km para as pernas não adormecerem. Ainda estava a pensar fazer o treino em relva, mas com a chuvada a relva é mais um pântano... enfim =P

Falta agora 1 dia, 21 horas e 14 minutos!
Boas corridas!

domingo, 2 de dezembro de 2012

A 17ª Semana - 26/11 a 2/12

Para uma semana, onde tenho andado com os nervos em franja devido à aproximação do próximo Domingo, os treinos até correram muito bem!

Segunda: ...
Terça: Base - 11km c/8x100m - 47:24m
Quarta: Recuperação - 6km - 28:25m
Quinta: Séries - 13km - 2,5km de aq. + 3x1600m c/3:30m de recuperação + 3,53km de arref.
               Tempos: 5:28m; 5:31m; 5:35m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:27m
Sábado: Recuperação - 10km c/8x100m - 46:42m
Domingo: Médio-Longo - 21km - 1:27:44h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 69km
Tempo: 5:01:54h
Ganho de Elevação: 1076m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 3573 cal 

Estava a contar com que o último treino de séries corresse bem mal, mas para meu espanto, foi o melhor treino em pista do plano! Só a última é que correu pior, em grande parte devido ao vento em contra, mas se tivermos em conta que a média era para ser de 5:40m e acabou por ser de 5:31m, acho que posso dizer que foi um treino 5*!

O outro, e último, e importante treino da semana foi o último médio-longo. E tal como o de séries, correu lindamente, mesmo com os "agradáveis" 3ºC que estiveram durante o treino.
E deixou-me uma muito boa impressão sobre o meu futuro tempo na Meia (possivelmente a da ponte 25 de Abril).

Faltam-me somente 5 treinos durante esta próxima semana, 4 de recuperação e um que tem o nome de Ensaio Geral. A ideia era usar todo o equipamento que vou usar durante a prova, e depois fazer 11km com 3km ao ritmo de Maratona, mas como tem estado o friozinho não muito agradável, sou capaz de fazer o treino com o equipamento de Inverno.
O equipamento para a prova já está todo testado, falta só a t-shirt que vou buscar na 6ª-feira, por isso, acho que problemas não deveram existir.

Agora vamos é ver se a cabeça aguenta tanta espera! =P
Boas corridas!

sábado, 1 de dezembro de 2012

Doente

Eu bem que queria ficar descansadinho nestes dias finais mas não consegui, fui contaminado. Tentei tomar todas as precauções necessárias, mas pelo vistos não foi suficiente.
Os 1ºs sintomas apareceram na 5ª-feira, logo após o último treino de séries. O que foi estranho, já que o treino correu mesmo bem.
Mas assim que apareceram, já não havia nada a fazer...

Mas o que é que eu tenho, perguntam? Constipação, gripe, uma outra virose?
Nah, é uma coisinha que em Inglês se dá o nome de taper madness ou,  a loucura do taper. Os principais sintomas são:
  • Fobia de germes
  • Especialista em Meteorologia (auto-proclamado)
  • Extra cuidado em todas as actividades recreativas ou laborais que sejam minimamente perigosas (subir o 1º degrau de um escadote conta)
  • Ignorar o que os outros dizem, e perguntar mentalmente "Mas porque raio ninguém fala na minha prova?!"
  • Perguntar constantemente a mim mesmo se ainda tenho alguma sanidade mental
  • Irritabilidade
  • Pensar na prova (desde que me levanto até ao deitar)
  • Começar a duvidar se tudo valeu a pena, e se vou sequer conseguir acabar;

E pronto, basicamente é isto de que padeço neste momento. Se isto tem cura? Ter até tem, que era voltar a treinar a quantidade de kms a que estava habituado, mas neste caso, o veneno é mais benéfico que a cura, pois vai  permitir o corpo descançar. Pena é a mente, essa vai sofrer até às 9:00 do dia 9...

Sábado que vem, é que acho que vai ser o pior dia. Mas aí, já devo ter a camisa de forças posta mais as correntes (tipo à Houdini) =P
Ou então, sou capaz de ir à Stock Killer na FIL durante a manhã, e aproveitar uns descontos para depois passar a tarde sem fazer nenhum.

E só para terminar, deixo aqui o resumo de Novembro:
Total - Novemro
27 treinos
Distância - 401,23 km
Tempo - 29:08:59 h
Ganho de Elevação - 5997 m
Velocidade Média - 13,8 km/h
Calorias - 20668 cal
Frequência Cardiaca Média - 160 bpm

Faltam agora 7 dias!!!
Boas corridas!

segunda-feira, 26 de novembro de 2012

A 16ª Semana - 19/11 a 25/11

Semana com uma redução de 22km em relação à anterior. Mas nem pensar que foi fácil, pois os treinos de fim-de-semana foram ossos duros de roer...

Segunda: ...
Terça: Recuperação - 11km c/8x100m - 51:41m
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:19:56h
Quinta: Recuperação - 8km c/6x100m - 37:16m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:26m
Sábado: G.P. das Galinheiras - 4km aq. + 10.57km de prova + 0.43m de arref.
Domingo: Longo - 27km  - 1:54:21h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 88km
Tempo: 6:24:10h
Ganho de Elevação: 1198m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 4546 cal  

E assim começa o taper, com uma redução de 20% em relação à semana anterior.
Os treinos durante a semana correram bastante bem, não fossem eles na sua maioria de recuperação. O problema foi o FDS, tinha a última tune-up race e o último longo. A prova correu como já tinha dito. O longo, esse até nem correu nada mal, considerando o tareia do dia anterior, e se contarmos com o facto do S.Pedro ser matreiro e brindar-nos com um FDS INTEIRO de chuva!

Ainda estava um bocado receoso de ir fazer este último longo, estava a chuver bem e como já tinha apanhado uma molha valente no dia anterior, tinha algum medo do meu sistema imunitário estar mais fraco e assim apanhar uma constipação, coisa que agora é absolutamente proibida.
Mas, mesmo assim resolvi arriscar e lá fui. Foram quase 2 horas sempre debaixo de chuva, e foram muito poucos os atletas com que me cruzei. Depois lá cheguei a casa que nem um pinto.

Mas se há coisa que sabe divinalmente depois de uma molha num treino, é um duche bem quentinho. Soube mesmo bem! =P

Faltam agora menos de 2 semanas, e falta-me apenas correr 113km devididos por 11 treinos.
Vamos é ver se não dou em maluco, com este tempo livre extra, e com o facto de ficar cada vez mais ansioso com o aproximar do dia 9 =P

Boas corridas!

sábado, 24 de novembro de 2012

33º G.P das Galinheiras - A Minha Prova

Já tive alguns momentos de azar durante provas, o mais vulgar é talvez o atacador desapertar a meio do percurso (normalmente isto acontece quando estou no meu melhor momento).
O mais invulgar, talvez a queda que dei na Corrida do Oriente deste ano, quando tropecei num atleta que estava caído pois este tinha tropeçado no empedrado, e eu só o vi quando estava a uns 15cm dele.

Pois a prova de hoje, acho que foi a pior de todas. Mas mesmo assim, não lhe fiquei com um sabor amargo (como fiquei no Oriente).
Ora para começar:
Fui levantar o dorsal e não encontram o meu nome/nº, depois lá começam a procurar e vêm que estou inscrito como Infantil...
Hmmm, ora eu até nem me importava assim tanto, até podia ser a prova onde eu (finalmente) conseguisse ficar nos 3 primeiros. Mas o que eu queria era mesmo correr 10km =P
Lá me fizeram a correção.

Depois lá começam as provas (com uns 10min de atraso), 1º os Benjamins e assim por diante...
Passado cerca de uma hora, lá partem os M-60 e restantes VET, SEN F e Juvenis.
Começo o aquecimento, faço 4km em cerca de 20min, faço uns exercicios e uns alongamentos e lá vou para a partida.
 Como partida leia-se "risco pintado a spray com um P, e uma seta a apontar para cima". Não, não estou a criticar, sempre é mais rápido do que estar a montar/desmontar aqueles insufláveis, com a chuva acaba por desaparecer e sai muito mais barato (não esquecer que esta prova era à borla).

Ora, já estamos todos na partida e só falta o tiro. Mas, lá vem alguém da organização e diz-nos que ainda não podemos partir, pois os últimos da prova anterior ainda não tinham chegado.
Portanto, toca a correr mais um bocado... Passados aí uns 10min, lá vem a ambulância e à frente, a última atleta.
Por fim podemos partir, é dado o tiro (leia-se buzina) e bora!

1km a subir, só para termos cuidado com os excessos de velocidade.
Os 2km seguintes são a descer, por isso já dá para impor um ritmo mais forte sem cansar muito.
É aqui que tenho mais um azar, a banda cardíaca começa a escorregar pelo peito abaixo (devido à chuva), e quando estava a ajeitar a dita, esta solta-se. Resultado, tive que parar para meter a bicha no sítio. Ainda estive para levar aquilo na mão e esquecer, mas agora que me habituei a correr através da FC, tive mesmo que voltar a meter aquilo.

Proseguindo...
Os restantes 5.5km são um misto de sobe, desce e plano. Ou seja, o normal.
E é aqui que volto a ter mais um azar. Desta vez é a m**** do atacador! Eu, por hábito, costumo rever sempre os nós antes de uma partida. Às vezes nem lhes chego a mexer, mas se acabo por nem sequer olhar para eles, mais tarde ou mais cedo é certo, tenho que parar para atar.

Os 2km finais, sim porque se pensam que isto é uma prova de 10km oficiais estão muito enganados (levam, pelo menos, com 10.5km só para não refilarem), são feitos a subir.
Por fim lá aparece a meta, e eu acabo com os bofes de fora todo roto. Acabei com um tempo de 39:48min para os 10.57km, e passei aos 10km com 37:25min.
Não foi o melhor dos resultados, mas considerando que fiquei em 26º da geral (em 123), do escalão, e praticamente todos os que ficaram à minha frente eram de clubes, acho que correu muito bem (daí não ter ficado minimamente chateado, com tudo o que correu mal neste dia).

Depois, ainda tive direito a uma medalha, t-shirt técnica e bom convívio. Isto tudo pelo magnífico preço de 0€!
Mesmo assim, de um total de mais de 500 atletas para todas as provas, houve muita gente que se inscreveu e depois não apareceu. Medo da chuva?

Resumindo, que isto já se alongou demasiado, gostei muito! E, se tudo correr bem, para o ano lá estarei novamente.

Boas corridas!

domingo, 18 de novembro de 2012

A 15ª Semana - 12/11 a 18/11

E estamos cada vez mais perto do dia D!

Segunda: ...
Terça: Séries - 18km - 3km de aq. + 5x1200m c/3:00min de descanço + 5.86km de arref. - 1:17:39m
            Tempos: 4:16m; 4:18m; 4:21m; 4:19m; 4:20m;
Quarta: Manhã: Recuperação - 10km  - 47:42m
              Tarde: Recuperação - 6km - 28:35m
Quinta: Médio-Longo - 23km - 1:37:10h
Sexta: Base - 13km c/8x100m -  56:28m
Sábado: Recuperação - 8km - 38:19m
Domingo: Longo - 32km  - 2:13:46h

Total Semanal:
7 treinos
Distância: 110km
Tempo: 7:59:39h
Ganho de Elevação: 1755m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 5716 cal  

O treino de séries correu bem mal, ainda não estava completamente recuperado e isso notou-se bem durante as séries. A respiração não me deixava progredir e até tive algumas dores de barriga durante o treino.
Até pensei seriamente em desistir, mas lá consegui insistir e acabar a coisa.

De 4ª para a frente, correu tudo bem. O corpo lá voltou  ao normal (fiquei mesmo contente, quando na 4ª, já voltei a ter a minha fome de lobo normal =P), e isso viu-se bem nos treinos.

Mas a grande surpresa da semana foi no último longo de 30km. Não sei o que se passou comigo, mas acho que melhor que isto, só mesmo no dia 9 (ou assim o espero). Estava um vento bem forte, de meter respeito em certas ocasiões, mas mesmo assim tanto a FC como o ritmo foram 5 estrelas!

E pronto com isto acabou-se o 3º Mesociclo, que não foi só o mais duro, como também aquele onde tive mais azares.
Agora começa o 4º e último, chamado Taper. Nestas 3 últimas semanas, a carga vai começar  a diminuir gradualmente (à média de menos 20km por semana), mas mantendo  a intensidade de modo a não perder fitness, e assim ter as pernas frescas mas fortes para a estreia.

Na próxima semana é o G.P. das Galinheiras, o que marca o fim das provas da preparação. Sei que não vai ser nada fácil, pois aquela subida final rebenta com qualquer um. Mas, mesmo assim, vou dar tudo para tentar fazer abaixo de 37 minutos. Veremos... =P

Faltam agora 3 semanas!!
Boas corridas!

domingo, 11 de novembro de 2012

A 14ª Semana - 5/11 a 11/11

E aquela que foi a pior semana destes últimos meses chegou ao fim, espero sinceramente não ter mais nenhum azar nestas próximas semanas...

Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 3km de aq. + 6x600m c/1:30min de descanço + 5.57km de arref. - 58:44m
            Tempos: 2:04m; 2:02m; 2:01m; 2:03m; 2:03m; 2:01m;
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:36:25h
Quinta: Quarentena...
Sexta: Recuperação - 11km c/6x100m -  52:56m
Sábado: Tune-Up Race 10km - 18km - 3km de aq. + 10km em 36:55min + 5km arref. - 1:15:40h
Domingo: Longo - 27km  - 1:57:16h

Total Semanal:
5 treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:41:01h
Ganho de Elevação: 1379m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 4554 cal 

O treino de séries correu muito bem. Não só fui bastante regular, como consegui fazer a última sem rebentar.
Parece que o corpo, finalmente, se está a voltar a adaptar aos treinos de séries.
O médio-longo também correu muito bem, sentia-me muito leve e forte (mesmo com o treino anterior nas pernas), e  a pulsação também estava normal.

Depois veio a coisa e estragou tudo.
Na 5ª foi simplesmente impossível, não tinha forças nem disposição sequer para me levantar (aliás o dia foi passado praticamente na cama). E a minha única preocupação foi meter água e comida no estômago.
Na 6ª já estava melhor, o sistema digestivo já se aguentava, a febre e as dores de cabeça foram-se. E como estava farto de estar em casa, lá tentei meter um treinito de recuperação.

Sábado, estava planeado mais um treino de 10km em RC. Mas correu tudo p´ró torto, é que supostamente os 10km eram para ser continuos. Mas foi basicamente assim: corri 3km, parei, corri 2,5km, parei, corri mais 2,5km, parei outra vez, e depois lá consegui fazer os 2km finais.
A razão da paragem? Não sei ao certo, mas parecia que embora a respiração estivesse normal, a mesma estava a ser completamente ineficiente. Simplesmente parecia que o oxigénio entrava para os pulmões mas ficava lá, e não ia para os músculos.
A única coisa positiva foi saber que a FC estava normal, ao menos isso...

Por fim o longo de hoje, o ante-penúltimo do plano. Os primeiros 8km foram feitos ao ritmo normal, mas a partir daí foi a mesma m**** de Sábado. Limitei-me a gerir o ritmo.
A FC durante este treino também foi normal, e inclusive durante os kms finais onde baixei bastante o ritmo (simplesmente já não conseguia aumentar a velocidade), as pulsações até foram baixando.
Se tenho que tirar alguma coisa positiva destes últimos dias, é que o coração não sofreu em nada com isto.

E fiquei com bastante pena de não ter ido ao Corre Jamor este ano. Fiz a prova no ano passado, e adorei! Ainda é provavelmente a minha prova preferida, principalmente por causa da dureza. Os 1ºs kms são como uma brincadeira, mas depois é um sobe e desce constante até ao fim por caminhos de terra e pedra (com umas descidas bem boas nos partirmos todos).
Espero que quem tenha ido lá este ano, tenha gostado. Para o ano quero ver se não falto outra vez.

Agora quero apenas não ter  mais nenhum azar até dia 9...
E pronto, é tudo.

Boas corridas!

sexta-feira, 9 de novembro de 2012

30 Dias

Parece que foi ontem que eu andava a ver planos de treino para a Maratona, e custa a acreditar que já se passaram 3 meses de treino duro. Mas já está quase, faltam apenas 30 dias!
Se tudo correr bem, por esta hora, já tenho o meu banhinho tomado, almoço papado e devo de estar deitado num sofá a queixar-me das pernas e a perguntar-me porque raio me meti naquilo.
Mas depois lá olho para a medalha e relembro-me de cruzar a meta e tal, e esqueço-me completamente do lado negativo =P

Agora, apenas espero é não ter mais azares do que tive nestas últimas semanas.
Depois do joelho, esta semana tive outro azar (dos grossos):
Intoxicação alimentar, sabem o que é? Já tiveram? Se ainda não, então considerem-se sortudos e  esperem nunca vir a ter. Se já tiveram, então sabem bem aquilo porque passei nestas últimas 48 horas (e mesmo assim o estômago ainda não está a 100%). Só para dar uma ideia, durante estes 2 dias, perdi 2kg!
Mas pronto, o pior já passou. Ontem foi impossível treinar, mas hoje lá consegui fazer um treino lento.

Boas corridas!

domingo, 4 de novembro de 2012

A 13ª Semana - 29/10 a 4/11

Uff, até que enfim que esta acabou. Valente tareia que apenhei nesta semana, e com direito a um grande susto (que ainda não passou totalmente).

Segunda: ...
Terça: Séries - 16km - 3km de aq. + 6x1000m c/2:30min de descanço + 3.98km de arref. - 1:07:45h
            Tempos: 3:31m; 3:32m; 3:33m; 3:35m; 3:33m; 3:36m;
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:42:30h
Quinta: Manhã: Recuperação - 10km  - 47:55m
              Tarde: Recuperação - 6km - 28:50m
Sexta: Médio-Longo - 19km -  1:21:19h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:35m
Domingo: Ritmo Maratona - 29km c/23km a uma média de 4:05min/km  - 2:00:04h

Total Semanal:
7 treinos
Distância: 112km
Tempo: 8:06:58h
Ganho de Elevação: 1721m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 5992 cal 

E pronto com isto já conclui metade do 3º mesociclo.
Fiquei bastante confiante com este treino em RM, senti-me bastante forte durante a maior parte do treino (mesmo tendo apanhado chuva e vento em contra), tendo só acusado algum cansaço nos ultimos 3km. Ficava extremamente contente, se conseguisse repetir este ritmo no dia D.

Mas como nem tudo são rosas:
3ª apanhei uma tareia grande no treino de séries. Até nem correram mal, em termos de ritmo (só a última é que foi acima da média planeada, mas foi só por 1seg.), mas o cansaço foi brutal. Até aqui só tinha feito séries de 800m, por isso aqueles 200m finais foram mesmo demolidores.
Só de pensar que ainda me falta fazer um treino de 1200m e outro de 1600m (este a uma semana da Maratona!!!)...

Depois na 4ª, apanhei o maior susto desta preparação. Acabei o treino de 24km, fui a trote até ao bebedouro, enchi o depósito e inicio o trote lento até casa. Assim que começo o trote, sinto uma dor forte no joelho esquerdo (na zona dos meniscos!!!). Mesmo assim, continuo a correr até casa (a dor apenas aparecia durante os 1ºs metros).
Quando cheguei a casa, começou a paranoia. É que ter uma dor destas NESTA altura, não é nada bom. Nem fisicamente, nem mentalmente.
Gelo, voltaren, massagem, ect... Coisas da praxe. Até saco de água quente foi para cima do joelho (já me safou nalgumas maleitas).

Mas, depois lá me recordei do ano passado. Ano esse onde tive lesões atrás de lesões, com mais umas lesões à mistura. Umas mais sérias (felizmente apenas 2), outras menos.
 Enfim, coisas de ser inexperiente, e tentar fazer mais do que o corpo consegue assimilar.
Portanto, lá me lembrei da cura: gelo durante os 2 primeiros dias e reforçamento muscular para os quadriceps (ainda mais do que já faço).
3 dias passados e já consigo correr sem dores, se bem que quando desço escadas ainda sinto a maldita dor, mas num estado muito mais soft. Penso que mais uns dias a fazer este reforçamento, e coisa vai ao sítio já nesta semana.

Ah, e eu sei bem que o melhor mesmo quando se tem este tipo de dores é mesmo parar. Mas eu sou, assim.
Já quando estou doente, prefiro esperar até começar a ver um túnel e umas luzinhas para tomar uma aspirina, do que estar a encharcar-me de fármacos mal dê o 1º espirro.

Até aqui, todas as minhas lesões (tirando a lesão da banda iliotibial, onde tive que recorrer à fisio), foram tratadas por mim, e isso permitiu-me conhecer muito melhor o meu corpo, e aquilo que funciona e o que não funciona comigo.
Por isso quando vier a próxima, eu cá estarei à espera. Se bem que, o melhor é que essa espera podia seja de muitos e muitos meses =P

E pronto, relatório feito.
Faltam apenas mais 5 semanas!

Boas corridas!




terça-feira, 30 de outubro de 2012

De Rastos

Basicamente, estou assim (menos a parte do vomitar):

Fui fazer séries de 1000m.
Nunca tinha feito tal coisa, e se não fosse pelos  beneficios que este tipo de treinos traz, provavelmente nunca mais faria tal coisa. Admiro bastante os atletas que fazem este tipo de treinos com muita frequência.
É que estar a correr no limite durante mais de 3min, rebenta mesmo connosco!
Mas ao menos, isso faz realçar ainda mais o meu gosto pela distância. Venham de lá esses treinos de 20km para cima! =P

domingo, 28 de outubro de 2012

A 12ª Semana - 22/10 a 28/10

Esta foi uma semana bem f.....! Peço desculpa pela linguagem, mas nesta semana tive quase tudo contra. Os treinos foram bastante duros, durante 2ª e 3ª tive meio adoentado, depois na 4ª e 5ª, o S.Pedro ainda me brindou com 2 super duches, e for fim ainda houve mais uns problemas familiares à mistura. Awesome!
MAS! Como após a tempestade vem a bonança, os 2 treinos do fim-de-semana correram muito, mas mesmo muito bem (inclusive novo record aos 10km)!

Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 3km de aq. + 6x600m c/1:30min de descanço + 5.58km de arref. - 1:00:33h
            Tempos: 2:00m; 2:01m; 2:03m; 2:04m; 2:09m; 2:06m;
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:38:51h
Quinta: Manhã: Recuperação - 10km c/6x100m - 47:23m
              Tarde: Recuperação - 6km - 28:46m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:30m
Sábado: Tune-up Race 10km - 15km - 2km de aq. + 10km feitos em 37:06m + 3km de arref. - 1:01:29h
Domingo: Longo - 29km - 2:04:34h

Total Semanal:
7 treinos
Distância: 105km
Tempo: 7:40:06h
Ganho de Elevação: 1428m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 5240 cal


Ora, vamos por partes: o treino de séries correu bastante mal. Fiz a 1ª rápida demais, e depois paguei nas restantes. Ainda por cima não estava completamente recuperado dos 35km de Domingo passado, o que ajudou ainda mais na "espectacular" prestação...

Os treinos de 4ª e 5ª até correram bem, tirando a porrada de água que o S.Pedro mandou durante a 2ª metade de cada treino.
Os 3 treinos de recuperação seguidos caíram que nem ginjas, pois deu para ganhar algumas forças para enfrentar o pior fim-de-semana do plano.

No Sábado, fui para o EUL para fazer os 10km em RC. Ao ínicio tinha planeado fazer 2km com subidas, mas após fazer a 1ª subida mudei de ideias.
É que isto de se fazer 10km, em ritmo de competição totalmente sozinhos, tem que se lhe diga, pois não estamos naquele estado mental de estarmos em prova. Não temos "aquele gajo" à nossa frente para gerirmos melhor o ritmo, não temos abastecimento (ter até tenho, se parar num bebedouro), não temos a marcação de km, ect...
Somos apenas nós e o nosso relógio, que temos que olhar constantemente para saber se estamos no ritmo certo, e ainda para saber quanto mais é que temos de sofrer para o objectivo ser concluido.

Mas enfim, após aquela labuta toda, deu para ver a recompensa do esforço: 10km feitos em 37 minutos e 6 segundos, menos 58seg do que no treino de tempo da semana passada e menos 1 minuto e 8 segundos do que o tempo que fiz no Memorial Francisco Lázaro.

Para terminar a semana, e logo após os 10km, tinha um longo de 29km.
Tinha um pouco de receio em relação a este treino, porque sabia que as pernas e o corpo em geral não iam estar a 100%, e isso podia trazer a única coisa que é proibido ter nesta altura do campeonato.
Mas, para o meu espanto não é que o raio do longo correu bem! Não só o fiz a um ritmo mais rápido que o normal, como a pulsação fui bastante mais baixa do que nos longos anteriores.

Não faço ideia como é que isto aconteceu. Não sei se foi devido ao frio (é normal as pulsações baixarem durante o tempo frio, e o oposto acontecer durante o tempo quente), se devido a ter feito um treino intenso no dia anterior (já reparei que se fizer um treino intenso, o treino do dia seguinte é feito a um ritmo mais rápido, e a pulsação é mais baixa que o normal), ou se foi o de ter dormido mais uma hora, que e soube TÃO BEM! =P
Outra coisa que foi claramente visivel com a mudança de hora, foi que hoje ás 8:00 já havia muito mais gente nas Conchas a fazer desporto. Era bom que fosse sempre assim.

E pronto o relatório desta semana está feito, fui muito mais longo do pensei mas pronto. What's done is done.

Faltam agora apenas 6 semanas.
Boas corridas!!

terça-feira, 23 de outubro de 2012

33º Grande Prémio das Galinheiras - Divulgação

À semelhança da corrida de S.João, está é mais uma das poucas à borla. E ainda por cima tem provas para os mais pequenos, por isso, toca a aproveitar!

  • Data - 24 de Novembro
  • Local - Galinheiras (Charneca)
  • Hora -   9:00 (começam pelas provas infantis, por isso os Vet. e Sen. só devem começar depois das 10:00)
  • Distâncias: 
          Benjamins A M/F (2003/2004/2005) - 400m
          Benjamins B M/F (2001/2002) - 800m
          Infantis M/F (2000/1999) - 1000m
          Iniciados M/F (1998/1997) - 2000m
          Juvenis M/F (1995/1996) - 3000m
          Juniores (M/F), Seniores (F), Veteranas e Veteranos - 5000m
          Seniores (M) - 10.000m
  • Inscriçôes -  Gratuitas até ao 21/11/2012. Depois dessa data só no dia da prova, pelo preço de 5€. 
          Enviar e-mail com os dados pessoais para cag@sapo.pt

Infelizmente, a prova não tem site, só folheto, por isso não posso colocar os percursos, mas se o percurso de 10km for igual ao do ano passado, então será este:


A prova sempre se realizou no feriado de 8 de Dezembro, mas como a Maratona é no dia 9, eles devem ter mudado a data devido a isso. O que me calha bem, pois é num Sábado e é onde eu tenho que fazer a última tune-up race antes da Maratona.
Não é uma prova fácil, começa e acaba a subir (a do final é bem dura!), mas o resto do percurso faz-se bem. A subida serve para imitar um pouco a Almirante Reis, pois também é no fim e ambas são longas (embora eu acho que a das Galinheiras seja mais puxada).

O ano passado, na prova de seniores, éramos só 29! Deviam de estar uns 10ºC e estava um nevoeiro bem cerrado, mas foi muito engraçado porque como as ruas estavam quase desertas nós pareciamos uns malucos a correr completemente sozinhos no meio daquele nevoeiro =P
Este ano, eu vou lá estar! E voçês?

domingo, 21 de outubro de 2012

A 11ª Semana - 15/10 a 21/10

Semana dura! Não só fiz 2 dos treinos mais puxados do plano quase lado a lado, como esses 2 treinos foram feitos em condições adversas (muito frio num, e chuva noutro).
Mas pelo lado positivo, bati o meu tempo nos 10km, por isso nem tudo é mau =)

Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:24m
            Tarde: Recuperação - 6km - 28:59m
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:44:44h
Quinta: Recuperação - 10km - 49:15m
Sexta: Tempo - 19km c/11km a uma média de 3:48min/km - 1:17:31h
            10km feitos em 38:04min
Sábado: Recuperação - 8km - 38:39m
Domingo:Longo - 35km - 2:30:28h

Total Semanal:
7 treinos
Distância: 112km
Tempo: 8:18:00h
Ganho de Elevação: 1378m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 5695 cal

E pronto com isto  concluí o 2º mesociclo. Foi bastante mais duro que o 1º, em parte pela introdução dos treinos de 30km e depois pelos treinos de tempo que foram muito mais longos e frequentes.
Mas(!), essa frequência deu os seus frutos, pois no último treino de tempo consegui bater o meu tempo nos 10km. Ora, eu sei que foram apenas 10s, e que isto foi feito num sitio plano, mas o importante de salientar é que os batimentos cardiacos estavam a ser feitos para um ritmo de 15km.
Ou seja, já dá para ver que  o plano está a entrar muito bem!

Outra coisa que também gostei foi o treino longo de hoje, também foi feito mais rapidamente que os longos anteriores e para uma menor freq. cardiaca.
Também o facto de ter estado aquela chuva miudinha e não ter havido vento, ajudou e muito a manter um ritmo constante durante o treino todo.

E pronto, agora já só faltam 2 mesociclos. O próximo chama-se Race Preparation, e tal como diz o nome, serve para se preparar a prova em si. Aqui vou ter um pouco de tudo, séries, longos e até as chamadas tune-up races. Ou seja, vai ser a parte da preparação mais dificil, que bom... =P

Ah, e agora um aparte. Ontem aqui na minha zona (Calçada de Carriche), apareceu um Labrador Retriever (pêlo claro). 1º, veio ter comigo, de manhã, quando estava a passear a minha cadela mas sempre que eu tentava fazer-lhe uma festa ele esquivava-se. Depois desapareceu e não o vi o resto do dia, mas de noite ele lá apareceu e veio ter connosco. Desta vez consegui fazer-lhe uma festa, e aproveitei para ver se ele tinha algum tipo de identificação na coleira.
E tinha! Parecia ser um nº de telemóvel, mas como ele fugia quase sempre que eu tentava ver o nº, não consegui tirar o contacto.
Se souberem de alguém que tenha perdido um cão desta raça, digam-lhes para procurarem na zona da Calçada de Carriche.
Hoje ainda não o vi, de tarde sou capaz de ir dar uma volta grande aqui pela zona a ver se o vejo.

E pronto por hoje é tudo.
Boas corridas!

domingo, 14 de outubro de 2012

A 10ª Semana - 8/10 a 14/10

Semana de recuperação, mas que de recuperação teve muito pouco:

Segunda: ...
Terça: Base - 14km - 1:01:57h
Quarta: Séries - 14km c/3km aq. + 6x800m c/2min descanço + 3.7km arref. - 58:41min
              Tempos das séries: 2:48m; 2:46m; 2:47m; 2:46m; 2:51m;
Quinta: Recuperação - 10km - 48:41m
Sexta: Médio-Longo- 18km - 1:17:24h
Sábado: Base - 13km c/10x100m - 52:25m
Domingo: Médio-Longo - 24km - 1:42:38h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:46:33h
Ganho de Elevação: 1447m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5074 cal


Para uma semana de recuperação, ter apenas um treino com esse nome é estranho. Mas mesmo assim, não senti o corpo cansado (mesmo com as séries e as rectas).
Já há mais de 2 meses que não fazia séries, em Agosto a pista fechou e como o plano só as metia agora, isso fez com que eu não pisa-se tartan durante bastante tempo. Tempo esse que fez mossa... nos tempos, pois antes eu fazia 800m em cerca de 2:42/4, e no treino desta semana fiz aquilo que fiz. E inclusive na ultima rebentei...

Outra coisa que me chateou foi o tempo durante os 1ºs dias desta semana. Esteve bastante calor, mesmo logo de manhã, aí as 7:00 já estavam 20ºC, mas o pior foi mesmo a humidade!
Já nem me lembro quando foi a ultima vez que cheguei a casa tão transpirado. E inclusive, já fiz treinos/provas com chuva, onde provavelmente cheguei mais seco do que nos treinos de 3ª e 4ª.
Mas pronto, parece que o Outono voltou e novo e os treinos de manhã já estão a ser feitos com um fresquinho bem agradável =P

Agora é descançar bem, pois a próxima semana vai doer, e muito!!

Boas corridas!

domingo, 7 de outubro de 2012

A 9ª Semana - 1/10 a 7/10

E com esta já são nove! Parece que foi ontem que comecei o plano, e custa a acreditar que já vou a meio!

Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:26m
            Tarde: Recuperação - 6km - 29:03m
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:33:28h
Quinta: Recuperação - 10km - 48:24m
Sexta: Médio-Longo- 21km - 1:30:41h
Sábado: Recuperação - 11km c/10x100m - 52:25m
Domingo: Ritmo Maratona - 26km c/19km a uma média de 4:06min/km - 1:48:23h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 108km
Tempo: 8:00:50h
Ganho de Elevação: 1415m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 5833 cal

E pronto 9 semanas já estão, faltam agora as restantes 9.
A partir da agora os treinos vão começar a focar-se mais na velocidade, mas sem esquecer a distância. Ou seja, a coisa vai-se tornar ainda mais difícil. Espectáculo! =P

Tive pena de não ter podido participar na Corrida do Aeroporto. Embora faça o percurso da prova durante a semana nos treinos, gostei de a fazer o ano passado e gostava também de a ter repetido.
Mas enfim, agora estou noutros voôs e provas de 9km não dão de todo =P
Já para não falar que agora tenho que ter muito mais cabeça nas provas que escolho, pois a carteira está-se a tornar cada vez mais pequena...

Boas corridas!

terça-feira, 2 de outubro de 2012

Resumo - Mês de Setembro

E com este já são dois meses de preparação. Estou agora sensivelmente a meio da coisa (com esta 1ª semana de Outubro chego à metade), e as coisas estão a correr muito bem!
O cansaço pós-treino é quase nulo, e a recuperação é muito mais rápida, o que é bastante bom já que há uns tempos atrás ficava estourado o dia inteiro quando corria mais de 15km. Agora treinos acima de 20km são quase uma brincadeira, e inclusive mesmo após o treino de 34km, passadas umas 2 horas já estava recuperado.
Quanto a lesões, nada de nada, felizmente. Tive algumas dores manhosas aqui  e ali, mas nada que me tenha impedido de correr, ou sequer ter de moderar o ritmo. A pior acho que foi a desta semana no piriforme (é o musculo que fica mesmo no fundo do rabo), que já está resolvida.
E agora venha Outubro, onde vou ter o longo e o tempo mais longos do plano. Mal posso esperar...

Total - Setembro
27 treinos
Distância - 444,26 km
Tempo - 32:35:13 h
Ganho de Elevação - 5852 m
Velocidade Média - 13,6 km/h
Calorias - 23567 cal
Frequência Cardiaca Média - 162 bpm

Boas corridas!

domingo, 30 de setembro de 2012

A 8ª Semana - 24/9 a 30/9

Semana bem mais leve que a anterior com 3 dias de recuperação. Embora não tenha ficado dorido do treino de 34km estes dias leves calharam mesmo bem.

Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:24m
            Tarde: Recuperação - 6km - 29:01m
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:39:15h
Quinta: Recuperação - 8km - 38:42m
Sexta: Tempo - 18km c/10km a uma média de 3:51min/km - 1:14:15h
Sábado: Recuperação - 10km - 48:27m
Domingo: Longo - 32km -  2:18:44h

Total Semanal:
7 treinos
Distância: 107km
Tempo: 7:56:46h
Ganho de Elevação: 1229m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 5546 cal


Introdução dos bi-diários. Foi uma experiência nova e interessante, o treino da manhã correu bem e ajudou a tirar algum do cansaço do longo anterior, mas o treino da tarde foi esquisito. Digo isto porque quando comecei o aquecimento, as pernas estavam fortes (senti-as cheia de energia) mas estavam como que preguiçosas.
Basicamente a sensação que tinha era aquela de quando se acorda de manhã, temos o corpo cheio de energia mas parece não temos força.
Mesmo assim gostei muito da experiência, e até não me surpreendia se após a Maratona mete-se mais duplos no meu plano de treinos normal.


Depois na 6ª, fiz o 2º treino de tempo mais duro do plano, 10km sempre a puxar, e por pouco não bati o meu recorde aos 10km. Ou seja, nota-se que a máquina, desde que o plano começou, já evoluiu bastante! =P


E for fim o longo de hoje. Ao contrário do longo anterior, acabei estes 32km com muito mais energia, já para não falar que fiz o treino num ritmo mais rápido.
Inclusive ainda fui a trote (bem) lento até casa, em vez de me ir a arrastar como foi na semana passada.
Faltam agora 2 treinos acima de 30km, veremos como correm... literalmente =P


E para terminar, espero que quem tenha ido à Meia tenha feito uma boa prova. Em especial para os estreantes!


Boas corridas!

domingo, 23 de setembro de 2012

A 7ª Semana - 17/9 a 23/9

Passadas as primeiras 6 semanas, inicia-se agora o 2º mesociclo: Endurance + Lactate Threshold. Eu na semana passada, bem disse que esta semana ia levar uma tareia, e que tareia...

Segunda: ...
Terça: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:50min/km - 1:05:50h
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:38:47h
Quinta: Recuperação - 8km - 38:50m
Sexta: Médio-Longo - 19km - 1:21:51h
Sábado: Base - 11km c/10x100m - 49:12m
Domingo: Longo - 34km -  2:28:51h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 111km
Tempo: 8:03:21h
Ganho de Elevação: 1345m
Frequência Cardiaca Média: 164 bpm
Calorias: 5888 cal

E voltando a falar na tareia, começou com um tempo de 8km, no dia seguinte um "treinito" de 23km, seguindo-se um de 19km, que era para ser de 18km, mas como estava distraído (a vida não anda a correr bem de todo...) acabei for fazer mais 1km.
Depois no Sábado, e na véspera de fazer a maior distância que alguma vez corri na vida, um treino de 11km com 10 rectas de 100m.
A cereja no topo do bolo foram 34km. Até aos 20km as coisas iam bem, mas a partir daí as pernas já deixaram de cooperar como deviam (compreensivel, considerando os 2 treinos anteriores, para não falar que correr com pernas cansadas é a base deste plano). Acabei sem forças, o retorno à calma que costuma ser feito em trote, foi feito a caminhar bem devagarinho até casa.

Mas até nem correu mal, 2 horas depois já estava restabelecido. Se bem que se alguém me dissesse para ir correr, mandava-lhes um "banano" à cara =P
Outra coisa que este longão serviu, foi para ver a quantidade de água e de géis que vou beber/tomar durante a Maratona. Em principio, serão 150ml de água a cada 5km (que é como os abastecimentos estão distribuidos). Quanto aos géis tomei 2, um aos 12km e outro aos 24. Não senti falta de forças nos 10km finais, portanto a coisa correu bem. Para a prova devo seguir a mesma base, mas talvez comer mais qualquer coisa ao km 35 ou antes.

E pronto, com isto concluo a 7ª semana de treino. Venham as outras 11!!!

Boas corridas!

segunda-feira, 17 de setembro de 2012

A 6ª Semana - 10/9 a 16/9

Assim acabou a 6ª semana, o que significa que o 1º mesociclo chegou ao fim.

Segunda: ...
Terça: Base - 13km c/10x100m - 56:25min
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:21:49h
Quinta: Recuperação - 8km - 38:53m
Sexta: Base - 16km - 1:08:54h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:52m
Domingo: Médio-Longo - 1:43:36h


Total Semanal:
6 treinos
Distância: 88km
Tempo: 6:28:28h
Ganho de Elevação: 1237m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 4693 cal

Semana bem mais leve que as duas últimas. Talvez para deixar o corpo repousar um bocado, para depois lhe dar com uma tareia de 110km...
Enfim, tal como dizia Nietzsche: "Aquilo que não me mata, torna-me mais forte." Vamos ver.

Já agora, depois do treino de Domingo, fui a um almoço de familia (há que aproveitar enquanto os meus tios da Alemanha estão por cá) e fomos a Torres Vedras aos Severianos. Acho que para aquilo que se pagou fomos muito bem servidos!
As doses eram bem grandes. Eu que costumo "rapar" sempre o prato, não consegui comer o bife da casa todo. Mas também, acho que as entradas tiveram alguma culpa (mas quem é raio se lembrou de me pôr à frente broa de milho, patê e salada de polvo! Quem?!). Para terminar tudo, um excelente bolo de bolacha, mais uma vez, numa dose muito bem servida.
Resumindo, tenho que me ir lá empaturrar no futuro (isto se a troika deixar) =P

Depois, ainda fomos dar uma volta até ao Baleal. Já lá não ia à uns bons 10 anos ou mais (quando ainda era puto).
Enfim, foi um dia muito bem passado. Era bom que se pudesse repetir mais vezes.

Boas corridas!

domingo, 9 de setembro de 2012

A 5ª Semana - 3/9 a 9/9

Mais um Domingo, mais uma semana que acaba.

Segunda: ...
Terça: Tempo - 14km c/8km a uma média de 3:52min/km - 57:39min
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:38:56h
Quinta: Recuperação - 8km - 38:53m
Sexta: Médio-Longo - 19km - 1:22:00h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:52m
Domingo: Ritmo Maratona - 29km c/16km a uma média de 4:08min/km - 2:03:18h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 101km
Tempo: 7:19:38h
Ganho de Elevação: 1617m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5421 cal
 

Semana puxada. Dois treinos bem duros para começar e acabar a semana, especialmente o de Domingo. Mas são estes treinos, em ritmo de maratona, onde tenho a melhor preparação fisica e mental para concluir os 42km dentro do objectivo.
Uma coisa que reparei foi que a minha pulsação nos treinos de recuperação baixou, o que até deu para os fazer mais rápido. Mesmo assim mantive-os nos 64% da reserva cardíaca (144bpm no meu caso). Ou seja, a máquina está a evoluir bem! =P

Boas corridas!

quinta-feira, 6 de setembro de 2012

Inspiração


Desde que descobri este video, tenho-o visto praticamente todos os dias. Este atleta dá pelo nome de Meb Keflezighi, pertence à seleção Olímpica dos EUA, e ficou em 4ª na Maratona dos JO deste ano.
Fico quase sem palavras quando vejo os videos de treino deste atleta. E têm sido uma enorme fonte de inspiração, pois sempre que vejo isto, fico em pulgas para calçar os ténis e ir rolar!

Boas corridas!


domingo, 2 de setembro de 2012

A 4ª Semana - 27/8 a 2/9

E já "só" faltam mais 14 semanas:

Segunda: ...
Terça: Base - 14km c/10x100m - 1:02:40h
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:39:10h
Quinta: Recuperação - 8km - 39:03m
Sexta: Médio-Longo - 18km - 1:18:20h
Sábado: Recuperação - 8km - 39:13m
Domingo: Longo - 29km - 2:07:47h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 100km
Tempo: 7:26:13h
Ganho de Elevação: 1280m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5397 cal

E puff, cheguei à centena. A partir de agora vai ser sempre assim, tirando uma ou outra semana de recuperação, e subindo a quilometragem até chegar aos 113 (máximo do plano).
Esta semana marcou também o 1º treino longo. Foi duro, principalmente porque tive que racionar a água, já que no sitio para onde fui treinar não há nenhuma fonte/chafariz, e os cafés por onde passei estavam todos fechados.
E depois ainda ter que subir a Calçada de Carriche toda, já com 27km nas pernas...
Mas foi uma boa experiência, tanto fisica como mental, pois não me posso esquecer que daqui a 3 meses vou ter que fazer mais 13km do que fiz hoje, e a um ritmo bem mais rápido.

Depois desta jornada, fui fazer recuperação ativa na praia da Fonte da Telha, acabando com uma muito nutritiva caracolada =P

Boas corridas!

sexta-feira, 31 de agosto de 2012

Resumo - Agosto

E assim se passou mais um mês. Agosto marcou o inicio da preparação para o grande sonho, que é fazer a 1ª Maratona. Até agora tudo bem, o corpo está a reagir muito bem à carga, sem grande cansaço e  sinto-me muito mais forte do que quando comecei o plano (que se tem notado bastante nas subidas, coisa que eu evitava mas agora que procuro fazer em quase todos os treinos).
Não tive nada de lesões, se bem que na semana passada andava com uma dor manhosa na zona do solear. Mas resolvi a coisa com uma boa massagem (leia-se tortura).
Não fiz nenhuma prova durante este mês, nem devo fazer até à Maratona. Se bem que o plano manda fazer provas em 2 Sábados de Outubro, e 1 em Novembro, mas como quase não existem provas aos Sábados (pelo menos em Lisboa)...
Se alguém souber de alguma, agradecia.

Total - Agosto
26 treinos
Distância - 385,30 km
Tempo - 28:21:36 h
Ganho de Elevação - 4186 m
Velocidade Média - 13,6 km/h
Calorias - 20745 cal
Frequência Cardiaca Média - 163 bpm

Boas corridas!

domingo, 26 de agosto de 2012

A 3ª Semana - 20/6 a26/8

E com esta já vão três:
Segunda: ...
Terça: Médio-Longo - 18km - 1:19:13h
Quarta: Médio-Longo - 21km - 1:31:16h
Quinta: Recuperação - 8km - 39:08m
Sexta: Tempo - 14km c/6km a uma média de 3:53min/km - 58:23m
Sábado: Recuperação - 8km - 39:13m
Domingo: Médio-Longo - 24km - 1:43:54h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:51:06h
Ganho de Elevação: 1130m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 4985

O corpo humano é realmente uma máquina fantástica. Nunca pensei que conseguiria aguentar tamanha carga, especialmente a parte de fazer Meias a meio da semana com um treino de 24 no Domingo.
Outra coisa que tenho notado, é que tenho andado a fazer subidas com muito maior facilidade do que fazia antes. Não sei se é da carga, ou se é do reforço muscular + alongamentos que tenho andado a fazer (e que fazem maravilhas no pós-treino).

Boas corridas!

quarta-feira, 22 de agosto de 2012

Tempo para a Culinária

E tal como tinha dito, aqui fica a receita de como fazer um gel energético caseiro.
Existem apenas 3 ingredientes base:
  • Mel
  • Melaço
  • Geleia de Arroz
O mel e o melaço foram fáceis de adquirir, o problema foi a geleia. Digo isto porque o nome em Inglês é "brown rice syrup", que traduzido à letra significa xarope de arroz integral. Ora, mas e encotrar isto? Isso é que foi uma aventura, porque ninguém a quem perguntei sabia o que raio isto era (inclusive perguntaram-me se não era vinagre de arroz =S).
Depois lá experimentei ir até ao Celeiro e eventualmente encontrei. Não com o nome de xarope, mas de geleia. E mesmo assim, até no Celeiro aquilo tem 2 nomes, pois no talão está "Delicia de Arroz"...

E agora a receita propriamente dita:
Voçês querem uma proporção de 50% de Geleia de Arroz, 30% de Mel e 20% de Melaço.

Para vos dar o exmplo, na minha primeira "fornada" usei 5 colheres de sopa de geleia, 3 de mel  e 2 de melaço (deu-me para 4 geis de 30ml cada)
Mexi bem, juntei sal (pois transpiro bastante e então agora com o calor...), e depois juntei umas gotas de sumo de limão e de lima (isto é opcional, e podem juntar quaisquer sabores que queiram, inclusive café para dar aquele "boost" da cafeína).
Depois volta-se a mexer bem e está feito. Se acharem que está demasiado viscoso, podem juntar água (mas não muita).

Agora, onde colocar a mistela?

Neste passo têm de ser imaginativos. Arranjem algo que seja pequeno, que dê para caber num bolso, e que seja fácil de manusear, pois não se esqueçam que isto é para se tomar enquanto se corre.
Eu usei frascos de Soro Fisiológico. Lavei-os bem, e depois arranquei a parte que deita as gotas. Os meus têm a capacidade de 60ml, por isso, se eu considerar cada gel como 30ml, cada frasquinho dá para 2 geis, porreiro não? =P

Quanto a quando os tomar, a norma é tomar-se um gel a cada 25-45 mins. Pessoalmente, acho que se não forem correr mais do que 1 hora, não vale a pena tomar isto (só estão a meter quantidades enormes de açucar no vosso corpo, que provavelmente não precisam).
Agora se foram correr mais de 1 hora, vão testando a altura ideal para o tomar. Não devem tomar quando já estiverem sem energia, mas também não devem tomar mal tenham corrido uns kms.
Eu, se for fazer um treino até 20kms, apenas tomo um gel aos 10km. Se for correr mais que isso, tomo 2, um aos primeiros  10km e outro nos segundos 10km.

E pronto aqui fica a maneira de como fazer um gel caseiro, que podem personalizar como quiserem (há pessoal que até põe sementes de chia lá para dentro) e ainda ficam a poupar uns valentes euros.

Boas corridas!





domingo, 19 de agosto de 2012

A 2ª Semana - 13/8 a 19/8

E foi assim que a 2ª semana correu (literalmente):
Segunda: ...
Terça: Base - 13km (c/10x100m) - 58:10m
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:22:23h
Quinta: Recuperação - 8km - 39:10m
Sexta: Base - 14km - 1:00:38h
Sábado: Recuperação - 8km - 39:10m
Domingo: Marathon Pace - 26km c/13km a ritmo de Maratona (4:09min/km) - 1:50:49h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 88km
Tempo: 6:30:20h
Ganho de Elevação: 754m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 4.824

 O treino a ritmo de Maratona foi bastante duro e acabei todo roto, mas bastante satisfeito.
Testei correr com uma daquelas garrafas de mão, mais especificamente esta, e dei-me bastante bem com a coisa (há uns tempos nunca me imaginaria a correr com uma coisa destas).
Também testei o meu gel energético caseiro e correu tudo 5 estrelas (posteriormente colocarei uma mensagem a ensinar como fazer).

Resumindo, foi uma excelente semana de treinos (agora espero que as outras 16 sejam assim =P).
Boas corridas!

quarta-feira, 15 de agosto de 2012

A 1ª Semana - 6/8 a 12/8

E a 1ª semana do plano foi assim:
Segunda: ...
Terça: Tempo - 14km (c/6km a uma média de 3:53min/km) - 58:04m
Quarta: Médio-Longo - 18km - 1:17:37h
Quinta: Recuperação - 8km - 39:12m
Sexta: Base - 14km - 1:00:53h
Sábado: Recuperação - 8km - 39:07m
Domingo: Médio-Longo - 24km - 1:44:33h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 86km
Tempo: 6:19:27
Ganho de Elevação: 820m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 4605

All in all, foi uma boa semana.
Boas corridas! =)

terça-feira, 14 de agosto de 2012

O Plano

E agora aquilo que me levou a criar este blog, mais concretamente o plano de treinos.
Escolhi o plano de treinos que vem no livro "Advanced Marathoning".
O livro contém 4 planos com várias kilometragens, que vão desde os 88km até a uns monstruosos 174km (claro que para os elites isto não é nada, pois muitos deles correm mais de 200km por semana). O meu é o 2º plano, que vai desde os 86 até aos 113km.
Para além dos planos o livro contém "n" de informações úteis, que vão desde a nutrição, à recuperação pós-treino, conselhos gerais de corrida, etc... Por isso, mesmo que não estejam a pensar correr uma Maratona para já, vale sempre a pena ler este livro.

Quanto ao plano, o mesmo está dividido em 4 mesociclos:
  • O 1º é chamado de Endurance, tem a duração de 6 semanas e basicamente serve para meter kms nas pernas. Não tem muitos treinos de velocidade, tirando 1 treino por semana que ou é um treino de lactato (correr um determinado nº de kms ao ritmo de 15km/Meia-Maratona) ou então um treino onde no final faço 10 rectas de 100m. Ainda neste mesociclo tenho 2 treinos onde nos Médio-Longos de Domingo corro um certo nº de kms ao ritmo que vou correr a Maratona.
  •  O 2º chama-se Lactate Threshold + Endurance, tem a duração de 5 semanas, e tal como o mesociclo anterior serve para meter mais kms, mas este tem a particularidade de meter mais treinos de Lactato e de rectas. Também é neste mesociclo que vou ter que correr os primeiros treinos de 30kms, e onde também vou ter que fazer alguns treinos duas vezes ao dia (embora estes sejam treinos de recuperação.
  •  O 3º mesociclo denomina-se Race Preparation, dura 4 semanas, e tal como o nome indica serve para habituar as pernas à velocidade e preparar a prova. Aqui é onde entram os treinos de séries, e onde tenho que realizar duas provas que podem ir desde os 8km até aos 15km (e onde no dia seguinte tenho que correr 29km!!).
  •  O 4º, e último, chama-se Taper. Aqui a kilometragem baixa drasticamente, aumentam os treinos de recuperação, tudo para deixar o corpo recuperar e estar em pleno para a prova.

E pronto este é o desafio assim por alto. Quanto aos treinos em si, vou colocando-os aqui à medida que os for fazendo.
O meu único problema prende-se com os treinos longos. Fazê-los nas Conchas torna-se chato, pois tenho que passar no mesmo sitio imensas vezes. Ainda estava a pensar ir para Monsanto, mas nunca treinei lá por isso não conheço nada daquilo, já para não falar que aquilo é só sobe e desce, certo?
Concelhos de bons locais para treinos longos, e de preferência para quem não tem carro, serão muito bem vindos.

Boas corridas!

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Como Tudo Começou

Desde que me lembro sempre tive excesso de peso, e o facto da família ser alentejana e de passar grande parte do tempo com os avós não ajudava, pois a boca estava practicamente sempre a trabalhar (e não, não era conversa) e na maior parte dos casos nem eram coisas muito saudáveis.

Mas, como nesta altura ainda era criança, estava quase sempre na rua a correr de um lado para o outro, por isso a coisa ainda não era assim tão séria.
Depois veio a escola e a Ed. Fisica, o que ajudou a perder mais algumas gorduras, mas mesmo assim ainda continuava a ser o "gordito" da turma.
O problema veio depois de acabar o Secundário. A Ed. Fisica acabou, a alimentação era rica em gordura e açúcar e pobre naquilo que devia ser consumido em maior quantidade, e passei a ser ainda mais sedentário. Os 72kgs passaram aos 83 kgs...Até que um dia decidi que tinha que mudar de vida.
Sempre que passava de autocarro pelo Parque das Conchas via sempre pessoal a treinar, por isso decidi que aquele seria o local que iria mudar a minha vida.

No dia seguinte lá fui. Dei algumas voltas ao parque principal, não sei o tempo exato mas devem ter sido uns 40mins. Acabei cansado mas contente por saber que afinal não estava em tão baixo de forma como pensava.
O problema veio no dia seguinte, simplesmente não me conseguia mexer. Doía-me tudo! TUDO! Desde as pernas até aos ombros o meu corpo gritava de dor, o que fazia sentido considerando que não corria há quase 1 ano.
Disse para mim mesmo que tão cedo não voltava a correr. Mas, uns dias depois, já menos dorido, lá estava eu outra vez nas Conchas a correr. E a partir daí foi sempre assim uma vez por semana, quase sempre ao Sábado.

Até que em 2010 um colega no trabalho falou-me da Corrida do Tejo. Ora eu nunca tinha feito uma prova, mas estava com aquela "pica" de correr uma. Como tinha férias naquele período, juntei o útil ao agradável e inscrevi-me. Depois comecei a treinar 2x por semana até ao dia da prova.

Então veio o dia da prova. Nunca tinha visto tanta gente junta para correr/caminhar, o que até me causou alguma confusão no inicio pois não era possivel correr (mesmo assim acho que esta prova é excelente para quem quer começar a correr).
Mesmo assim, consegui fazer a prova toda a correr e num tempo bastante aceitável 51:55.
Depois vieram mais provas, mais treinos semanais, as lesões(!), e a evolução de um obeso para alguem com um peso dito normal.

E pronto foi assim que fiquei viciado nisto que é a corrida :)
Se alguém tiver tido a pachorra de ler isto tudo, os meus parabéns e um muito obrigado!

domingo, 5 de agosto de 2012

A Estreia

Olá a todos!
Como hoje não tinha grande coisa que fazer, e após ver a grande prestação das nossas atletas na Maratona dos J.O., e como o meu plano de treinos para a minha 1ª Maratona começa esta semana (daí o titulo. Smart eh? =P), resolvi estrear-me neste estranho mundo dos blogues.

Basicamente vou usar este espaço para publicar os meus treinos, partilhar conhecimentos, e receber algum apoio moral para estes próximos 4 meses que vão ser bem duros (caso alguém decida ler isto =P).
Posteriormente, irei contar como isto de ser um pseudo-atleta começou. Mas por agora, ficou-me por aqui.

Bons treinos a todos!