quinta-feira, 30 de maio de 2013

A Ultimar os Preparativos

Agora a desculpa de não ter colocado mais nenhuma mensagem não é da lesão, dessa já me livrei bem. O que tem acontecido, é que simplesmente achei que não valia a pena meter os últimos resumo semanal, pois têm sido quase sempre a mesma coisa.

E então o que tenho feito, perguntam? Que preparativos são esses, pá?
Ora não são mais nem menos, que as coisas que me vão acompanhar durante os próximos 4 meses de preparação para aquela que será a minha 2ª Maratona, a nova Maratona de Lisboa no dia 6 de Outubro.
Basicamente o que tenho andado a fazer, para além de escolher um plano (já lá vamos), foi a ver novos tipos de alongamentos, irei colocar um post sobre isso em breve mas só assim por alto, dão aí uns 15-0 aos alongamentos ditos normais, e também na alimentação, ver aquilo que resulta melhor tanto no pré como no pós treino.
Só para dar 2 exemplos, agora antes de treinos de velocidade costumo comer apenas uma banana e bebo uma chávena de chá verde e tenho que dizer que a coisa até resulta muito bem.
Para depois do treino, comecei a experimentar com as famosas papas de aveia. Tenho que dizer que nos 1ºs dias custou a habituar o paladar (estava demasiado habituado aqueles cereais açucarados), mas agora aquilo até já desce bem pela goela (e então se meter canela, e juntar um ovo nos dias mais puxados, cai que nem ginjas), ao contrário dos outros cereais onde tinha fome umas 2 horas depois, com as papas já aguento até à hora de almoço.

E quanto ao plano em si, optei por usar novamente os planos de treino que se encontram no livro Advanced Marathoning. Mas desta vez irei usar o 3º plano do livro (no ano passado usei o 2º), o que me vai levar a percorrer, no minímo, uns meros 2080km durante os próximos 4 meses. E mesmo assim, ainda vou alterar umas sessões do plano para incluir mais alguns treinos de velocidade (coisa que este plano peca um bocado durante os primeiros mesociclos).
Portanto, no dia 3 de Junho espera-me o inicio de um belo desafio. Sim, porque a parte mais difícil de uma Maratona é mesmo "sobreviver" ao treino ;)

Até lá, ainda vou fazer aquela que muito provavelmente vai ser a minha última prova até Outubro, a Corrida do Oriente.

E só para terminar, faz hoje exactamente 5 anos que fiz a minha primeira corrida (2 anos depois foi quando comecei a participar em provas e a treinar mais a sério). Sem fazer Educação Física, ou qualquer outro tipo de exercicio que não fosse estar sentado ao computador, há mais de 1 ano  decidi que ia aproveitar o Feriado (que já não é) para mudar de vida e perder o pote de 83kg que me tinha tornado.
 Sinceramente nem me lembro quanto tempo fiz, sei que dei umas voltas nas Conchas e depois fui a caminhar até casa. Mas aquilo de que me lembro perfeitamente foi das dores que tive no dia seguinte. Doía-me TUDO, desde os pés até ao pescoço (felizmente a cabeça estava a 100%). Qualquer movimento brusco que fizesse, desencadeava uns "ais", "uis", "ahhh" e por aí fora. E escadas? Bem, dessas é melhor nem falar, porque acho que até uma velhinha de bengala me ganhava a descer.
Mas, depois das dores passarem, 5 anos mais tarde e com 25kg a menos tenho que dizer que aquela foi uma das melhores, se não mesmo a melhor, decisão que tomei na vida.
E agora pergunto-me, e se naquele dia já tivessem extinguido este Feriado? Acho que é melhor nem pensar nisso =P

E por agora é tudo.
Para quem for ao Oriente no Domingo, desejo uma boa prova e lá nos veremos.
Até lá, um abraço e boas corridas!

sábado, 18 de maio de 2013

Corrida Colégio de São Tomás

Mais uma prova nova, que conta com o apoio logístico do Mundo da Corrida, e que irá realizar-se no dia 22 de Junho (Sábado) às 18:00h, para os escalões mais novos, e às 19:00h será então dado o tiro de partida para a prova principal de 10km, e também da caminhada de 5km.
Para se inscreverem basta ir aqui.

Quanto ao percurso da prova:





Ora sendo esta a minha zona de treinos diários, tenho que dizer que escolheram um percurso algo duro. A prova é quase toda em regime de sobe e desce, e embora as subidas nem sejam longas têm um grau de elevação algo agressivo. E o 2ºkm vai ser  particularmente duro visto ser todo dentro da mata das Conchas, e se não me falha a memória até escolheram uma das subidas mais puxadas que se podem fazer lá na mata (isto tudo quando ainda nem se fez um quinto da prova).
Mesmo assim para quem gosta de provas irregulares, esta é uma boa aposta.
Pena é a prova ser num Sábado à tarde/noite, e ainda por cima calhar já depois de começar o plano para a Maratona, senão ia de certeza.

Por agora é tudo ;)
Um abraço e boas corridas!

quinta-feira, 9 de maio de 2013

De volta... mas a meio gás...

Bem, já se passou mais de 1 mês desde que aqui escrevi pela última vez, e a verdade é que nem sequer foi por ter falta de tempo mas mais a simplesmente não ter vontade nenhuma. 
Foram vários acontecimentos, mais para o lado negativo, e para piorar ainda mais a coisa tive um lesão. Lesão essa que foi das mais manhosas que já tive, pois ao início parecia que era (mais uma vez) a banda ilíotibial (se bem que desta vez foi na perna direita) e nada do que fazia parecia funcionar.

E o resultado de tudo isto, foi uma falta de motivação enorme para quase tudo. Levantar-me às 6:00 para treinar custou como nunca vi, o treino era feito mas não sentia aquele prazer em correr que se costuma sentir (em grande parte devido às dores que tinha até ter aquecido devidamente) e inclusive, o próprio tratamento da lesão custou bastante mas lá teve que ser feito. Pelo menos era isso o que eu dizia a mim próprio.

Mas pronto, agora parece que já estou mais rápido que as dores pois as mesmas já estão a ficar para trás, e estou finalmente a voltar a sentir o prazer de correr.


E por falar em corridas, desde a minha última mensagem realizei mais duas provas: os 20km em linha da Estafeta Cascais-Lisboa e a corrida do 1º de Maio.
A 1ª correu mal, até aos 10km ainda estava a fazer um bom tempo mas a partir daí, começaram-me a dar umas dores no estômago como nunca tinha sentido e fui mesmo forçado a parar umas 3 vezes. Mesmo assim ainda consegui fazer os 20km da prova em 1h20min e acabei num excelente 16º da geral. O que é engraçado é que se tivesse feito a prova toda ao ritmo dos primeiros 10km, ainda tinha ido ao pódio como 2º do escalão de Séniores...
Cá para mim a máquina neste dia andava a conspirar contra mim =P

Quanto à do 1º de Maio, até correu bem mas quebrei mais do que esperava durante a subida da Almirante Reis. Mesmo assim deu para bater o meu melhor tempo aos 15km e acabei a prova com 57:58min e fui 57º da geral.

Quanto à próxima, serão os 10km da Corrida do Oriente no dia 2 de Junho e logo no dia seguinte vai então começar o maior desafio do ano: a preparação para a minha 2ª Maratona =)

E por hoje é tudo.
Abraço e boas corridas!