segunda-feira, 26 de novembro de 2012

A 16ª Semana - 19/11 a 25/11

Semana com uma redução de 22km em relação à anterior. Mas nem pensar que foi fácil, pois os treinos de fim-de-semana foram ossos duros de roer...

Segunda: ...
Terça: Recuperação - 11km c/8x100m - 51:41m
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:19:56h
Quinta: Recuperação - 8km c/6x100m - 37:16m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:26m
Sábado: G.P. das Galinheiras - 4km aq. + 10.57km de prova + 0.43m de arref.
Domingo: Longo - 27km  - 1:54:21h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 88km
Tempo: 6:24:10h
Ganho de Elevação: 1198m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 4546 cal  

E assim começa o taper, com uma redução de 20% em relação à semana anterior.
Os treinos durante a semana correram bastante bem, não fossem eles na sua maioria de recuperação. O problema foi o FDS, tinha a última tune-up race e o último longo. A prova correu como já tinha dito. O longo, esse até nem correu nada mal, considerando o tareia do dia anterior, e se contarmos com o facto do S.Pedro ser matreiro e brindar-nos com um FDS INTEIRO de chuva!

Ainda estava um bocado receoso de ir fazer este último longo, estava a chuver bem e como já tinha apanhado uma molha valente no dia anterior, tinha algum medo do meu sistema imunitário estar mais fraco e assim apanhar uma constipação, coisa que agora é absolutamente proibida.
Mas, mesmo assim resolvi arriscar e lá fui. Foram quase 2 horas sempre debaixo de chuva, e foram muito poucos os atletas com que me cruzei. Depois lá cheguei a casa que nem um pinto.

Mas se há coisa que sabe divinalmente depois de uma molha num treino, é um duche bem quentinho. Soube mesmo bem! =P

Faltam agora menos de 2 semanas, e falta-me apenas correr 113km devididos por 11 treinos.
Vamos é ver se não dou em maluco, com este tempo livre extra, e com o facto de ficar cada vez mais ansioso com o aproximar do dia 9 =P

Boas corridas!

sábado, 24 de novembro de 2012

33º G.P das Galinheiras - A Minha Prova

Já tive alguns momentos de azar durante provas, o mais vulgar é talvez o atacador desapertar a meio do percurso (normalmente isto acontece quando estou no meu melhor momento).
O mais invulgar, talvez a queda que dei na Corrida do Oriente deste ano, quando tropecei num atleta que estava caído pois este tinha tropeçado no empedrado, e eu só o vi quando estava a uns 15cm dele.

Pois a prova de hoje, acho que foi a pior de todas. Mas mesmo assim, não lhe fiquei com um sabor amargo (como fiquei no Oriente).
Ora para começar:
Fui levantar o dorsal e não encontram o meu nome/nº, depois lá começam a procurar e vêm que estou inscrito como Infantil...
Hmmm, ora eu até nem me importava assim tanto, até podia ser a prova onde eu (finalmente) conseguisse ficar nos 3 primeiros. Mas o que eu queria era mesmo correr 10km =P
Lá me fizeram a correção.

Depois lá começam as provas (com uns 10min de atraso), 1º os Benjamins e assim por diante...
Passado cerca de uma hora, lá partem os M-60 e restantes VET, SEN F e Juvenis.
Começo o aquecimento, faço 4km em cerca de 20min, faço uns exercicios e uns alongamentos e lá vou para a partida.
 Como partida leia-se "risco pintado a spray com um P, e uma seta a apontar para cima". Não, não estou a criticar, sempre é mais rápido do que estar a montar/desmontar aqueles insufláveis, com a chuva acaba por desaparecer e sai muito mais barato (não esquecer que esta prova era à borla).

Ora, já estamos todos na partida e só falta o tiro. Mas, lá vem alguém da organização e diz-nos que ainda não podemos partir, pois os últimos da prova anterior ainda não tinham chegado.
Portanto, toca a correr mais um bocado... Passados aí uns 10min, lá vem a ambulância e à frente, a última atleta.
Por fim podemos partir, é dado o tiro (leia-se buzina) e bora!

1km a subir, só para termos cuidado com os excessos de velocidade.
Os 2km seguintes são a descer, por isso já dá para impor um ritmo mais forte sem cansar muito.
É aqui que tenho mais um azar, a banda cardíaca começa a escorregar pelo peito abaixo (devido à chuva), e quando estava a ajeitar a dita, esta solta-se. Resultado, tive que parar para meter a bicha no sítio. Ainda estive para levar aquilo na mão e esquecer, mas agora que me habituei a correr através da FC, tive mesmo que voltar a meter aquilo.

Proseguindo...
Os restantes 5.5km são um misto de sobe, desce e plano. Ou seja, o normal.
E é aqui que volto a ter mais um azar. Desta vez é a m**** do atacador! Eu, por hábito, costumo rever sempre os nós antes de uma partida. Às vezes nem lhes chego a mexer, mas se acabo por nem sequer olhar para eles, mais tarde ou mais cedo é certo, tenho que parar para atar.

Os 2km finais, sim porque se pensam que isto é uma prova de 10km oficiais estão muito enganados (levam, pelo menos, com 10.5km só para não refilarem), são feitos a subir.
Por fim lá aparece a meta, e eu acabo com os bofes de fora todo roto. Acabei com um tempo de 39:48min para os 10.57km, e passei aos 10km com 37:25min.
Não foi o melhor dos resultados, mas considerando que fiquei em 26º da geral (em 123), do escalão, e praticamente todos os que ficaram à minha frente eram de clubes, acho que correu muito bem (daí não ter ficado minimamente chateado, com tudo o que correu mal neste dia).

Depois, ainda tive direito a uma medalha, t-shirt técnica e bom convívio. Isto tudo pelo magnífico preço de 0€!
Mesmo assim, de um total de mais de 500 atletas para todas as provas, houve muita gente que se inscreveu e depois não apareceu. Medo da chuva?

Resumindo, que isto já se alongou demasiado, gostei muito! E, se tudo correr bem, para o ano lá estarei novamente.

Boas corridas!

domingo, 18 de novembro de 2012

A 15ª Semana - 12/11 a 18/11

E estamos cada vez mais perto do dia D!

Segunda: ...
Terça: Séries - 18km - 3km de aq. + 5x1200m c/3:00min de descanço + 5.86km de arref. - 1:17:39m
            Tempos: 4:16m; 4:18m; 4:21m; 4:19m; 4:20m;
Quarta: Manhã: Recuperação - 10km  - 47:42m
              Tarde: Recuperação - 6km - 28:35m
Quinta: Médio-Longo - 23km - 1:37:10h
Sexta: Base - 13km c/8x100m -  56:28m
Sábado: Recuperação - 8km - 38:19m
Domingo: Longo - 32km  - 2:13:46h

Total Semanal:
7 treinos
Distância: 110km
Tempo: 7:59:39h
Ganho de Elevação: 1755m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 5716 cal  

O treino de séries correu bem mal, ainda não estava completamente recuperado e isso notou-se bem durante as séries. A respiração não me deixava progredir e até tive algumas dores de barriga durante o treino.
Até pensei seriamente em desistir, mas lá consegui insistir e acabar a coisa.

De 4ª para a frente, correu tudo bem. O corpo lá voltou  ao normal (fiquei mesmo contente, quando na 4ª, já voltei a ter a minha fome de lobo normal =P), e isso viu-se bem nos treinos.

Mas a grande surpresa da semana foi no último longo de 30km. Não sei o que se passou comigo, mas acho que melhor que isto, só mesmo no dia 9 (ou assim o espero). Estava um vento bem forte, de meter respeito em certas ocasiões, mas mesmo assim tanto a FC como o ritmo foram 5 estrelas!

E pronto com isto acabou-se o 3º Mesociclo, que não foi só o mais duro, como também aquele onde tive mais azares.
Agora começa o 4º e último, chamado Taper. Nestas 3 últimas semanas, a carga vai começar  a diminuir gradualmente (à média de menos 20km por semana), mas mantendo  a intensidade de modo a não perder fitness, e assim ter as pernas frescas mas fortes para a estreia.

Na próxima semana é o G.P. das Galinheiras, o que marca o fim das provas da preparação. Sei que não vai ser nada fácil, pois aquela subida final rebenta com qualquer um. Mas, mesmo assim, vou dar tudo para tentar fazer abaixo de 37 minutos. Veremos... =P

Faltam agora 3 semanas!!
Boas corridas!

domingo, 11 de novembro de 2012

A 14ª Semana - 5/11 a 11/11

E aquela que foi a pior semana destes últimos meses chegou ao fim, espero sinceramente não ter mais nenhum azar nestas próximas semanas...

Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 3km de aq. + 6x600m c/1:30min de descanço + 5.57km de arref. - 58:44m
            Tempos: 2:04m; 2:02m; 2:01m; 2:03m; 2:03m; 2:01m;
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:36:25h
Quinta: Quarentena...
Sexta: Recuperação - 11km c/6x100m -  52:56m
Sábado: Tune-Up Race 10km - 18km - 3km de aq. + 10km em 36:55min + 5km arref. - 1:15:40h
Domingo: Longo - 27km  - 1:57:16h

Total Semanal:
5 treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:41:01h
Ganho de Elevação: 1379m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 4554 cal 

O treino de séries correu muito bem. Não só fui bastante regular, como consegui fazer a última sem rebentar.
Parece que o corpo, finalmente, se está a voltar a adaptar aos treinos de séries.
O médio-longo também correu muito bem, sentia-me muito leve e forte (mesmo com o treino anterior nas pernas), e  a pulsação também estava normal.

Depois veio a coisa e estragou tudo.
Na 5ª foi simplesmente impossível, não tinha forças nem disposição sequer para me levantar (aliás o dia foi passado praticamente na cama). E a minha única preocupação foi meter água e comida no estômago.
Na 6ª já estava melhor, o sistema digestivo já se aguentava, a febre e as dores de cabeça foram-se. E como estava farto de estar em casa, lá tentei meter um treinito de recuperação.

Sábado, estava planeado mais um treino de 10km em RC. Mas correu tudo p´ró torto, é que supostamente os 10km eram para ser continuos. Mas foi basicamente assim: corri 3km, parei, corri 2,5km, parei, corri mais 2,5km, parei outra vez, e depois lá consegui fazer os 2km finais.
A razão da paragem? Não sei ao certo, mas parecia que embora a respiração estivesse normal, a mesma estava a ser completamente ineficiente. Simplesmente parecia que o oxigénio entrava para os pulmões mas ficava lá, e não ia para os músculos.
A única coisa positiva foi saber que a FC estava normal, ao menos isso...

Por fim o longo de hoje, o ante-penúltimo do plano. Os primeiros 8km foram feitos ao ritmo normal, mas a partir daí foi a mesma m**** de Sábado. Limitei-me a gerir o ritmo.
A FC durante este treino também foi normal, e inclusive durante os kms finais onde baixei bastante o ritmo (simplesmente já não conseguia aumentar a velocidade), as pulsações até foram baixando.
Se tenho que tirar alguma coisa positiva destes últimos dias, é que o coração não sofreu em nada com isto.

E fiquei com bastante pena de não ter ido ao Corre Jamor este ano. Fiz a prova no ano passado, e adorei! Ainda é provavelmente a minha prova preferida, principalmente por causa da dureza. Os 1ºs kms são como uma brincadeira, mas depois é um sobe e desce constante até ao fim por caminhos de terra e pedra (com umas descidas bem boas nos partirmos todos).
Espero que quem tenha ido lá este ano, tenha gostado. Para o ano quero ver se não falto outra vez.

Agora quero apenas não ter  mais nenhum azar até dia 9...
E pronto, é tudo.

Boas corridas!

sexta-feira, 9 de novembro de 2012

30 Dias

Parece que foi ontem que eu andava a ver planos de treino para a Maratona, e custa a acreditar que já se passaram 3 meses de treino duro. Mas já está quase, faltam apenas 30 dias!
Se tudo correr bem, por esta hora, já tenho o meu banhinho tomado, almoço papado e devo de estar deitado num sofá a queixar-me das pernas e a perguntar-me porque raio me meti naquilo.
Mas depois lá olho para a medalha e relembro-me de cruzar a meta e tal, e esqueço-me completamente do lado negativo =P

Agora, apenas espero é não ter mais azares do que tive nestas últimas semanas.
Depois do joelho, esta semana tive outro azar (dos grossos):
Intoxicação alimentar, sabem o que é? Já tiveram? Se ainda não, então considerem-se sortudos e  esperem nunca vir a ter. Se já tiveram, então sabem bem aquilo porque passei nestas últimas 48 horas (e mesmo assim o estômago ainda não está a 100%). Só para dar uma ideia, durante estes 2 dias, perdi 2kg!
Mas pronto, o pior já passou. Ontem foi impossível treinar, mas hoje lá consegui fazer um treino lento.

Boas corridas!

domingo, 4 de novembro de 2012

A 13ª Semana - 29/10 a 4/11

Uff, até que enfim que esta acabou. Valente tareia que apenhei nesta semana, e com direito a um grande susto (que ainda não passou totalmente).

Segunda: ...
Terça: Séries - 16km - 3km de aq. + 6x1000m c/2:30min de descanço + 3.98km de arref. - 1:07:45h
            Tempos: 3:31m; 3:32m; 3:33m; 3:35m; 3:33m; 3:36m;
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:42:30h
Quinta: Manhã: Recuperação - 10km  - 47:55m
              Tarde: Recuperação - 6km - 28:50m
Sexta: Médio-Longo - 19km -  1:21:19h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:35m
Domingo: Ritmo Maratona - 29km c/23km a uma média de 4:05min/km  - 2:00:04h

Total Semanal:
7 treinos
Distância: 112km
Tempo: 8:06:58h
Ganho de Elevação: 1721m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 5992 cal 

E pronto com isto já conclui metade do 3º mesociclo.
Fiquei bastante confiante com este treino em RM, senti-me bastante forte durante a maior parte do treino (mesmo tendo apanhado chuva e vento em contra), tendo só acusado algum cansaço nos ultimos 3km. Ficava extremamente contente, se conseguisse repetir este ritmo no dia D.

Mas como nem tudo são rosas:
3ª apanhei uma tareia grande no treino de séries. Até nem correram mal, em termos de ritmo (só a última é que foi acima da média planeada, mas foi só por 1seg.), mas o cansaço foi brutal. Até aqui só tinha feito séries de 800m, por isso aqueles 200m finais foram mesmo demolidores.
Só de pensar que ainda me falta fazer um treino de 1200m e outro de 1600m (este a uma semana da Maratona!!!)...

Depois na 4ª, apanhei o maior susto desta preparação. Acabei o treino de 24km, fui a trote até ao bebedouro, enchi o depósito e inicio o trote lento até casa. Assim que começo o trote, sinto uma dor forte no joelho esquerdo (na zona dos meniscos!!!). Mesmo assim, continuo a correr até casa (a dor apenas aparecia durante os 1ºs metros).
Quando cheguei a casa, começou a paranoia. É que ter uma dor destas NESTA altura, não é nada bom. Nem fisicamente, nem mentalmente.
Gelo, voltaren, massagem, ect... Coisas da praxe. Até saco de água quente foi para cima do joelho (já me safou nalgumas maleitas).

Mas, depois lá me recordei do ano passado. Ano esse onde tive lesões atrás de lesões, com mais umas lesões à mistura. Umas mais sérias (felizmente apenas 2), outras menos.
 Enfim, coisas de ser inexperiente, e tentar fazer mais do que o corpo consegue assimilar.
Portanto, lá me lembrei da cura: gelo durante os 2 primeiros dias e reforçamento muscular para os quadriceps (ainda mais do que já faço).
3 dias passados e já consigo correr sem dores, se bem que quando desço escadas ainda sinto a maldita dor, mas num estado muito mais soft. Penso que mais uns dias a fazer este reforçamento, e coisa vai ao sítio já nesta semana.

Ah, e eu sei bem que o melhor mesmo quando se tem este tipo de dores é mesmo parar. Mas eu sou, assim.
Já quando estou doente, prefiro esperar até começar a ver um túnel e umas luzinhas para tomar uma aspirina, do que estar a encharcar-me de fármacos mal dê o 1º espirro.

Até aqui, todas as minhas lesões (tirando a lesão da banda iliotibial, onde tive que recorrer à fisio), foram tratadas por mim, e isso permitiu-me conhecer muito melhor o meu corpo, e aquilo que funciona e o que não funciona comigo.
Por isso quando vier a próxima, eu cá estarei à espera. Se bem que, o melhor é que essa espera podia seja de muitos e muitos meses =P

E pronto, relatório feito.
Faltam apenas mais 5 semanas!

Boas corridas!