domingo, 18 de novembro de 2012

A 15ª Semana - 12/11 a 18/11

E estamos cada vez mais perto do dia D!

Segunda: ...
Terça: Séries - 18km - 3km de aq. + 5x1200m c/3:00min de descanço + 5.86km de arref. - 1:17:39m
            Tempos: 4:16m; 4:18m; 4:21m; 4:19m; 4:20m;
Quarta: Manhã: Recuperação - 10km  - 47:42m
              Tarde: Recuperação - 6km - 28:35m
Quinta: Médio-Longo - 23km - 1:37:10h
Sexta: Base - 13km c/8x100m -  56:28m
Sábado: Recuperação - 8km - 38:19m
Domingo: Longo - 32km  - 2:13:46h

Total Semanal:
7 treinos
Distância: 110km
Tempo: 7:59:39h
Ganho de Elevação: 1755m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 5716 cal  

O treino de séries correu bem mal, ainda não estava completamente recuperado e isso notou-se bem durante as séries. A respiração não me deixava progredir e até tive algumas dores de barriga durante o treino.
Até pensei seriamente em desistir, mas lá consegui insistir e acabar a coisa.

De 4ª para a frente, correu tudo bem. O corpo lá voltou  ao normal (fiquei mesmo contente, quando na 4ª, já voltei a ter a minha fome de lobo normal =P), e isso viu-se bem nos treinos.

Mas a grande surpresa da semana foi no último longo de 30km. Não sei o que se passou comigo, mas acho que melhor que isto, só mesmo no dia 9 (ou assim o espero). Estava um vento bem forte, de meter respeito em certas ocasiões, mas mesmo assim tanto a FC como o ritmo foram 5 estrelas!

E pronto com isto acabou-se o 3º Mesociclo, que não foi só o mais duro, como também aquele onde tive mais azares.
Agora começa o 4º e último, chamado Taper. Nestas 3 últimas semanas, a carga vai começar  a diminuir gradualmente (à média de menos 20km por semana), mas mantendo  a intensidade de modo a não perder fitness, e assim ter as pernas frescas mas fortes para a estreia.

Na próxima semana é o G.P. das Galinheiras, o que marca o fim das provas da preparação. Sei que não vai ser nada fácil, pois aquela subida final rebenta com qualquer um. Mas, mesmo assim, vou dar tudo para tentar fazer abaixo de 37 minutos. Veremos... =P

Faltam agora 3 semanas!!
Boas corridas!

8 comentários:

  1. Agora tapering, tapering! Não precisas de bater recordes aos 10km nesta altura, um desafio mais importante está à tua espera dia 09.
    Ainda não sei se vou participar nessa prova das Galinheiras, se for, a gente vê-se por lá! :)

    Bons treinos (calminhos!) e boa semana

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    1. Mas se eu batesse o meu tempo, isso só ajudava na auto-confiança =P
      E vê lá se te decides, é que a borla acaba já na 4ª =P

      Boa semana!

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  2. Força, está quase. Agora é não estragar o que de bom foi feito

    Um abraço

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    1. É isso mesmo João. Agora é só aguentar a espera de 2 semanas.

      Abraço.

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  3. Já falta tão pouco.
    Mas com esses treinos acho que estás mais que preparado (digo eu que percebo pouco disto, mas pelo que leio é essa a impressão que dá).
    Bjs e uma boa semana.

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    1. Verdade, custa a crer que já se está a menos de 3 semanas da coisa.
      Beijos.

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  4. E eis que, quando penso que já sou quase um atleta olímpico, vejo o teu trabalho e caio à terra.
    Brincadeira claro, mas não deixa de ser curioso fazeres treinos de recuperação parecidos com os meus treinos rápidos.
    Estás muito bem, excelente preparação. Continua.

    Abraço.

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    1. Eh eh eh, isso tem apenas a ver com a evolução natural.
      Vais ver, no próximo ano, quando começares a baixar dos 45min aos 10km, vais te admirar e muito com os tempos dos teus treinos (especialmente os mais lentos).

      Abraço.

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