segunda-feira, 24 de junho de 2013

A 3ª Semana

Esta foi uma semana muito estranha. Passo a explicar, na 2ª acordo com uma grande dor de cabeça que até acabou por passar durante o treino, mas que à hora de almoço evoluiu para uma dor de garganta onde já custava a engolir.
1º pensamento que veio logo à cabeça: ~@#%&@#!! Tinha logo que ficar doente agora!
Na Terça acordo já sem dor de cabeça mas com a garganta bem pior. Lá faço a rotina e vou para o treino, mas sempre com o pensamento de "como estou assim, nem quero imaginar o quão mal o treino vai correr".
Mas, não faço ideia como acabei por realizar um dos melhores treinos de tempo que já fiz. Até fiquei parvo na altura =P
O resto da semana, resumiu-se a treinos normais onde só os 1ºs kms é que custavam porque o raio do nariz ainda estava entupido. Felizmente agora já estou a, quase, 100%.

Segunda: Recuperação - 10km - 46:47m
Terça: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:37min/km
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:36:16h
Quinta: Recuperação - 11km c/6x100m - 51:10m
Sexta: Médio-Longo - 19km c/5x1km - 1:17:53h
Sábado: Recuperação - 10km - 47:02m
Domingo: Longo - 27km - 1:52:20h

Total Semanal:
7 Treinos
Distância: 117km
Tempo: 8:19:01h
Ganho de Elevação: 1278m
Frequência Cardiaca Média: 158 bpm
Calorias: 5708 cal

Na próxima, mais concretamente nesta, semana entra o 1º treino longo a sério, vão ser 32km.
Lembro-me bem que no plano do ano passado, o 1º treino acima dos 30km foi o que mais custou e acabei todo roto e sem forças nenhumas. Vamos lá ver como irá ser este...

Um abraço e boas corridas!

sábado, 22 de junho de 2013

E chegou o Verão

E com ele calor, calor e, com um bocadinho de sorte, ainda mais calor. Podem começar a atirar-me pedras, mas tenho que confessar que esta é a estação que mais odeio, não só pelo facto de começar a transpirar por todos os lados, acabando por ficar com umas marcas engraçadas nalguns sítios, o que quando se está a trabalhar ou se vai sair para algum lado dá um ar de, vá, porco, mesmo tendo acabado de tomar banho à uns 10 minutos atrás.

E então quando se tem que treinar com altas temperaturas, aí um treinozito que até era para ser fácil e calmo, pode-se tornar num autêntico suplício. Ainda para mais quando se está, ou se vai passar por, locais sem qualquer fonte de água próxima.
Ora, para tentar minimizar este problema, e como grande parte do pessoal anda a treinar para Maratonas, UMAs, ou sou a dar aquela corridinha de Domingo de manhã, deixo aqui um mapa com vários chafarizes em Lisboa que pode, e deve, ser partilhado e actualizado com quaisquer chafarizes (de preferência que ainda trabalhem) que saibam:
www.maps.google.com/maps/ms?ie=UTF&msa=0&msid=213944433329841235349.0004bd3ac21c0fbebe899


E agora outro assunto, chegaram esta semana as minhas novas amigas que me vão acompanhar nos treinos longos e também no dia 6 de Outubro:

Já o ano passado usei as Lunarglide 4 na preparação e na própria Maratona, e como em equipa que ganha não se mexe decidi comprar outra vez o mesmo modelo.
Espero fazer muitos e bons kms com elas =P

E por agora é tudo.
Um abraço e boas corridas!

domingo, 16 de junho de 2013

A 2ª Semana

E pronto, a 2ª já está. Agora já "só" faltam mais 16 =P
Nesta semana já comecei a sentir algum acumular do cansaço dos treinos especialmente nos treinos de 4ª e hoje. Embora a cansaço de 4ª tenha tido mais a ver com o ajudar no arraial da minha mãe, e ter estado a trabalhar até às 2 da manhã (tendo estado acordado desde as 6:00) do que pelo treino propriamente dito. Mas pronto, família é família e sempre deu para ganhar algum, o que nestes tempos até já é bastante. Ao menos sempre dá para ajudar a comprar os ténis que com que vou correr os 42km =P

Segunda: Recuperação - 10km - 46:49m
Terça: Repetições - 16km c/10x2min (começar com ritmos de 3:35min/km e acabar com 3:15min/km) - 1:04:17h
Quarta: Médio-Longo - 21km - 1:27:25h
Quinta: Recuperação - 11km - 52:01m
Sexta: Médio-Longo - 18km - 1:15:07h
Sábado: Recuperação - 10km - 47:03m
Domingo: Ritmo Maratona - 27km c/13km a uma média de 3:56min/km - 1:49:25h

Total Semanal:
7 Treinos
Distância: 113km
Tempo: 8:02:07h
Ganho de Elevação: 1291m
Frequência Cardiaca Média: 156 bpm
Calorias: 5589 cal

 Na próxima semana vai haver novo aumento da carga, vamos lá ver como o corpo vai reagir. Se bem que o pior nem vão ser os treinos, mas o facto de que a 3ª temporada da minha "Guerra dos Tronos" tenha chegado ao fim, e a 4ª só irá começar para o ano, e o "Hannibal" só tem mais um episódio. Lá se vai o entretenimento dos jantares de 2ª e 6ª =(

E por hoje é tudo.
Um abraço e boas corridas!

domingo, 9 de junho de 2013

A 1ª Semana

E assim chegou ao fim a 1ª semana do plano. A última vez que passei a barreira dos 100km semanais foi durante a preparação da outra Maratona, por isso andava a pensar que ia estranhar bastante esta 1ª semana. Mas afinal não, e até me dei bem com os treinos.
A principal diferença, do que até aqui andava a fazer, foi mesmo o passar a correr todos os dias (e assim vai ser, pelo menos até concluir a Maratona), que até nem foi tão stressante para o corpo como pensava, embora ainda faltem muitas semanas (com bastantes treinos duplos, inclusive).
Outra coisa que fiz esta semana foi medir a pulsação em repouso, logo de manhãzinha ao acordar, e a mesma já baixou para os 44bpm (ouve alturas onde batia nos 43, mas a média geral foi de 44). Qualquer dia ainda vai andar perto da do Carlos Sá =P

Segunda: Recuperação - 10km - 47:18m
Terça: Base - 14km - 58:56m
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:18:56h
Quinta: Recuperação - 11km c/6x100m - 50:44m
Sexta: Tempo - 16km c/6km a uma média de 3:37min/km - 1:04:39h
Sábado: Recuperação - 10km - 46:53m
Domingo: Longo - 27km - 1:52:35h

Total Semanal:
7 Treinos
Distância: 107km
Tempo: 7:40:00h
Ganho de Elevação: 1319m
Frequência Cardiaca Média: 155 bpm
Calorias: 5026 cal


Na próxima semana a carga vai aumentar só um bocado, mas em compensação vão entrar os famosos treinos em ritmo de Maratona. Que logo a seguir aos longos, são o outro componente essencial na preparação.


E por hoje é tudo.
Um abraço e boas corridas!

segunda-feira, 3 de junho de 2013

12ª Corrida do Oriente

Não sem bem porquê, mas parece que estou amaldiçoado nesta prova. O que até é estranho considerando que é uma prova onde até se podem fazer excelentes tempos, já para não falar que acho todo o percurso bastante agradável de se fazer.
No ano passado, que foi também a minha 1ª participação nesta prova, logo após o tiro de partida fui ao chão pois houve um atleta à minha frente que tropeçou no empredrado, e eu como só o vi quando já estava mesmo em cima dele... "pumba" chão. Felizmente caí bem, o que deu para me levantar logo de seguida e recomeçar a prova. Mesmo assim sofri para recuperar o tempo que perdi no chão, e depois a juntar ao calor acabei por fazer uns bons, mas não tão bons como queria, 39mins.

Este ano, felizmente não tive nenhum azar maior, mas o calor que se fez sentir acabou por fazer mossa bem mais cedo do que queria. Ao ínicio ainda ia para tentar fazer a prova nos 36mins, mas logo após o 2ºkm, o calor começou a incomodar-me a sério e simplesmente limitei-me a gerir o esforço e dar o melhor que podia. Além disso, por alguma razão a prova este ano tinha mais uns 350m do que devia, o que não ajudou muito no último km, onde queria acabar por fazer um bom final.  Já para não falar naquele "deserto" final, onde tinhamos que correr naquela terra batida bem seca e onde a meta parecia que nunca mais chegava.
Mesmo assim fiz os 10.4km da prova 39:28min (os 10km certos davam-me cerca de 37min e mais uns pózinhos) e fui 53º da geral.
Quanto à organização, até esteve tudo bem (menos os metros extra) com 2 abastecimentos e tudo, mas acho que podiam deixar levantar os dorsais no próprio dia. É que o horário de levantamento nos dias anteriores não me é nada favorável, e como a prova nem tem assim tanta gente (ainda para mais com a concorrência da prova da Volkswagen, que tirou alguma gente ao Oriente) acho que não ia criar assim tanta confusão se deixassem levantar os dorsais no dia da prova.

Para o ano conto lá estar outra vez, pode ser que há 3ª seja de vez e finalmente esta prova me corra bem.
Por agora é tudo, os treinos para a Maratona chamam-me ;)

Um abraço e boas corridas!