tag:blogger.com,1999:blog-40630465203961661122024-02-08T15:13:31.812+00:00Objetivo 42Quando 21 não são suficientes...kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.comBlogger66125tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-36554615627731099982013-06-24T17:05:00.001+01:002013-06-24T17:05:24.600+01:00A 3ª SemanaEsta foi uma semana muito estranha. Passo a explicar, na 2ª acordo com uma grande dor de cabeça que até acabou por passar durante o treino, mas que à hora de almoço evoluiu para uma dor de garganta onde já custava a engolir.<br />
1º pensamento que veio logo à cabeça: ~@#%&@#!! Tinha logo que ficar doente agora! <br />
Na Terça acordo já sem dor de cabeça mas com a garganta bem pior. Lá faço a rotina e vou para o treino, mas sempre com o pensamento de "como estou assim, nem quero imaginar o quão mal o treino vai correr".<br />
Mas, não faço ideia como acabei por realizar um dos melhores<a href="http://connect.garmin.com/activity/329615460"> treinos de tempo</a> que já fiz. Até fiquei parvo na altura =P<br />
O resto da semana, resumiu-se a treinos normais onde só os 1ºs kms é que custavam porque o raio do nariz ainda estava entupido. Felizmente agora já estou a, quase, 100%.<br />
<br />
<b>Segunda: </b>Recuperação - 10km - 46:47m<br />
<b>Terça: </b><a href="http://connect.garmin.com/activity/329615460">Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:37min/km</a><br />
<b>Quarta:</b> Médio-Longo - 23km - 1:36:16h<br />
<b>Quinta:</b> Recuperação - 11km c/6x100m - 51:10m<br />
<b>Sexta:</b> Médio-Longo - 19km c/5x1km - 1:17:53h<br />
<b>Sábado:</b> Recuperação - 10km - 47:02m<br />
<b>Domingo:</b> Longo - 27km - 1:52:20h<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span><span><u><b>Total Semanal:</b></u></span></span></span><br />
<b>7 Treinos</b><br />
<b>Distância:</b> 117km<br />
<b>Tempo: </b>8:19:01h<br />
<b>Ganho de Elevação:</b> 1278m<br />
<b>Frequência Cardiaca Média:</b> 158 bpm<br />
<b>Calorias: </b>5708 cal<br />
<br />
Na próxima, mais concretamente nesta, semana entra o 1º treino longo a sério, vão ser 32km.<br />
Lembro-me bem que no plano do ano passado, o 1º treino acima dos 30km foi o que mais custou e acabei todo roto e sem forças nenhumas. Vamos lá ver como irá ser este...<br />
<br />
Um abraço e boas corridas!kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-76026218128931974792013-06-22T13:33:00.001+01:002013-06-22T13:35:07.448+01:00E chegou o VerãoE com ele calor, calor e, com um bocadinho de sorte, ainda mais calor. Podem começar a atirar-me pedras, mas tenho que confessar que esta é a estação que mais odeio, não só pelo facto de começar a transpirar por todos os lados, acabando por ficar com umas marcas engraçadas nalguns sítios, o que quando se está a trabalhar ou se vai sair para algum lado dá um ar de, vá, porco, mesmo tendo acabado de tomar banho à uns 10 minutos atrás.<br />
<br />
E então quando se tem que treinar com altas temperaturas, aí um treinozito que até era para ser fácil e calmo, pode-se tornar num autêntico suplício. Ainda para mais quando se está, ou se vai passar por, locais sem qualquer fonte de água próxima.<br />
Ora, para tentar minimizar este problema, e como grande parte do pessoal anda a treinar para Maratonas, UMAs, ou sou a dar aquela corridinha de Domingo de manhã, deixo aqui um mapa com vários chafarizes em Lisboa que pode, e deve, ser partilhado e actualizado com quaisquer chafarizes (de preferência que ainda trabalhem) que saibam:<br />
<a href="http://www.maps.google.com/maps/ms?ie=UTF&msa=0&msid=213944433329841235349.0004bd3ac21c0fbebe899">www.maps.google.com/maps/ms?ie=UTF&msa=0&msid=213944433329841235349.0004bd3ac21c0fbebe899</a><br />
<br />
<br />
E agora outro assunto, chegaram esta semana as minhas novas amigas que me vão acompanhar nos treinos longos e também no dia 6 de Outubro:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://i9.photobucket.com/albums/a62/Kronos999/nike-lunarglide-4-total-crimson-619x384_zps48853991.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://i9.photobucket.com/albums/a62/Kronos999/nike-lunarglide-4-total-crimson-619x384_zps48853991.jpg" width="320" /></a></div>
Já o ano passado usei as Lunarglide 4 na preparação e na própria Maratona, e como em equipa que ganha não se mexe decidi comprar outra vez o mesmo modelo.<br />
Espero fazer muitos e bons kms com elas =P<br />
<br />
E por agora é tudo.<br />
Um abraço e boas corridas! kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-44666792634137030292013-06-16T17:13:00.003+01:002013-06-16T17:13:50.999+01:00A 2ª SemanaE pronto, a 2ª já está. Agora já "só" faltam mais 16 =P<br />
Nesta semana já comecei a sentir algum acumular do cansaço dos treinos especialmente nos treinos de 4ª e hoje. Embora a cansaço de 4ª tenha tido mais a ver com o ajudar no arraial da minha mãe, e ter estado a trabalhar até às 2 da manhã (tendo estado acordado desde as 6:00) do que pelo treino propriamente dito. Mas pronto, família é família e sempre deu para ganhar algum, o que nestes tempos até já é bastante. Ao menos sempre dá para ajudar a comprar os ténis que com que vou correr os 42km =P<br />
<br />
<b>Segunda: </b>Recuperação - 10km - 46:49m<br />
<b>Terça: </b>Repetições - 16km c/10x2min (começar com ritmos de 3:35min/km e acabar com 3:15min/km) - 1:04:17h<br />
<b>Quarta:</b> Médio-Longo - 21km - 1:27:25h<br />
<b>Quinta:</b> Recuperação - 11km - 52:01m<br />
<b>Sexta:</b> Médio-Longo - 18km - 1:15:07h<br />
<b>Sábado:</b> Recuperação - 10km - 47:03m<br />
<b>Domingo:</b> Ritmo Maratona - 27km c/13km a uma média de 3:56min/km - 1:49:25h<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span><u><b>Total Semanal:</b></u></span></span><br />
<b>7 Treinos</b><br />
<b>Distância:</b> 113km<br />
<b>Tempo: </b>8:02:07h<br />
<b>Ganho de Elevação:</b> 1291m<br />
<b>Frequência Cardiaca Média:</b> 156 bpm<br />
<b>Calorias: </b>5589 cal<br />
<br />
Na próxima semana vai haver novo aumento da carga, vamos lá ver como o corpo vai reagir. Se bem que o pior nem vão ser os treinos, mas o facto de que a 3ª temporada da minha "Guerra dos Tronos" tenha chegado ao fim, e a 4ª só irá começar para o ano, e o "Hannibal" só tem mais um episódio. Lá se vai o entretenimento dos jantares de 2ª e 6ª =(<br />
<br />
E por hoje é tudo.<br />
Um abraço e boas corridas!kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-5778417546300287382013-06-09T16:40:00.002+01:002013-06-09T16:43:17.088+01:00A 1ª SemanaE assim chegou ao fim a 1ª semana do plano. A última vez que passei a barreira dos 100km semanais foi durante a preparação da outra Maratona, por isso andava a pensar que ia estranhar bastante esta 1ª semana. Mas afinal não, e até me dei bem com os treinos.<br />
A principal diferença, do que até aqui andava a fazer, foi mesmo o passar a correr todos os dias (e assim vai ser, pelo menos até concluir a Maratona), que até nem foi tão stressante para o corpo como pensava, embora ainda faltem muitas semanas (com bastantes treinos duplos, inclusive).<br />
Outra coisa que fiz esta semana foi medir a pulsação em repouso, logo de manhãzinha ao acordar, e a mesma já baixou para os 44bpm (ouve alturas onde batia nos 43, mas a média geral foi de 44). Qualquer dia ainda vai andar perto da do Carlos Sá =P<br />
<br />
<b>Segunda: </b>Recuperação - 10km - 47:18m<br />
<b>Terça: </b>Base - 14km - 58:56m<br />
<b>Quarta:</b> Médio-Longo - 19km - 1:18:56h<br />
<b>Quinta:</b> Recuperação - 11km c/6x100m - 50:44m<br />
<b>Sexta:</b> Tempo - 16km c/6km a uma média de 3:37min/km - 1:04:39h<br />
<b>Sábado:</b> Recuperação - 10km - 46:53m<br />
<b>Domingo:</b> Longo - 27km - 1:52:35h<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><u><b>Total Semanal:</b></u></span><br />
<b>7 Treinos</b><br />
<b>Distância:</b> 107km<br />
<b>Tempo: </b>7:40:00h<br />
<b>Ganho de Elevação:</b> 1319m<br />
<b>Frequência Cardiaca Média:</b> 155 bpm<br />
<b>Calorias: </b>5026 cal<br />
<br />
<br />
Na próxima semana a carga vai aumentar só um bocado, mas em compensação vão entrar os famosos treinos em ritmo de Maratona. Que logo a seguir aos longos, são o outro componente essencial na preparação.<br />
<br />
<br />
E por hoje é tudo.<br />
Um abraço e boas corridas!kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-91529951644420886742013-06-03T17:25:00.001+01:002013-06-03T17:45:28.860+01:0012ª Corrida do OrienteNão sem bem porquê, mas parece que estou amaldiçoado nesta prova. O que até é estranho considerando que é uma prova onde até se podem fazer excelentes tempos, já para não falar que acho todo o percurso bastante agradável de se fazer.<br />
No ano passado, que foi também a minha 1ª participação nesta prova, logo após o tiro de partida fui ao chão pois houve um atleta à minha frente que tropeçou no empredrado, e eu como só o vi quando já estava mesmo em cima dele... "pumba" chão. Felizmente caí bem, o que deu para me levantar logo de seguida e recomeçar a prova. Mesmo assim sofri para recuperar o tempo que perdi no chão, e depois a juntar ao calor acabei por fazer uns bons, mas não tão bons como queria, 39mins.<br />
<br />
Este ano, felizmente não tive nenhum azar maior, mas o calor que se fez sentir acabou por fazer mossa bem mais cedo do que queria. Ao ínicio ainda ia para tentar fazer a prova nos 36mins, mas logo após o 2ºkm, o calor começou a incomodar-me a sério e simplesmente limitei-me a gerir o esforço e dar o melhor que podia. Além disso, por alguma razão a prova este ano tinha mais uns 350m do que devia, o que não ajudou muito no último km, onde queria acabar por fazer um bom final. Já para não falar naquele "deserto" final, onde tinhamos que correr naquela terra batida bem seca e onde a meta parecia que nunca mais chegava.<br />
Mesmo assim fiz os 10.4km da prova 39:28min (os 10km certos davam-me cerca de 37min e mais uns pózinhos) e fui 53º da geral.<br />
Quanto à organização, até esteve tudo bem (menos os metros extra) com 2 abastecimentos e tudo, mas acho que podiam deixar levantar os dorsais no próprio dia. É que o horário de levantamento nos dias anteriores não me é nada favorável, e como a prova nem tem assim tanta gente (ainda para mais com a concorrência da prova da Volkswagen, que tirou alguma gente ao Oriente) acho que não ia criar assim tanta confusão se deixassem levantar os dorsais no dia da prova.<br />
<br />
Para o ano conto lá estar outra vez, pode ser que há 3ª seja de vez e finalmente esta prova me corra bem. <br />
Por agora é tudo, os treinos para a Maratona chamam-me ;)<br />
<br />
Um abraço e boas corridas!<br />
<br />
<br />
<br />kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-33635267349007616082013-05-30T16:46:00.002+01:002013-05-30T16:46:30.431+01:00A Ultimar os PreparativosAgora a desculpa de não ter colocado mais nenhuma mensagem não é da lesão, dessa já me livrei bem. O que tem acontecido, é que simplesmente achei que não valia a pena meter os últimos resumo semanal, pois têm sido quase sempre a mesma coisa.<br />
<br />
E então o que tenho feito, perguntam? Que preparativos são esses, pá?<br />
Ora não são mais nem menos, que as coisas que me vão acompanhar durante os próximos 4 meses de preparação para aquela que será a minha 2ª Maratona, a nova Maratona de Lisboa no dia 6 de Outubro.<br />
Basicamente o que tenho andado a fazer, para além de escolher um plano (já lá vamos), foi a ver novos tipos de alongamentos, irei colocar um post sobre isso em breve mas só assim por alto, dão aí uns 15-0 aos alongamentos ditos normais, e também na alimentação, ver aquilo que resulta melhor tanto no pré como no pós treino.<br />
Só para dar 2 exemplos, agora antes de treinos de velocidade costumo comer apenas uma banana e bebo uma chávena de chá verde e tenho que dizer que a coisa até resulta muito bem.<br />
Para depois do treino, comecei a experimentar com as famosas papas de aveia. Tenho que dizer que nos 1ºs dias custou a habituar o paladar (estava demasiado habituado aqueles cereais açucarados), mas agora aquilo até já desce bem pela goela (e então se meter canela, e juntar um ovo nos dias mais puxados, cai que nem ginjas), ao contrário dos outros cereais onde tinha fome umas 2 horas depois, com as papas já aguento até à hora de almoço.<br />
<br />
E quanto ao plano em si, optei por usar novamente os planos de treino que se encontram no livro <a href="http://www.amazon.co.uk/Advanced-Marathoning-Peter-Pfitzinger/dp/0736074600/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1369925949&sr=8-1&keywords=advanced+marathoning">Advanced Marathoning</a>. Mas desta vez irei usar o 3º plano do livro (no ano passado usei o 2º), o que me vai levar a percorrer, no <b>minímo</b>, uns meros 2080km durante os próximos 4 meses. E mesmo assim, ainda vou alterar umas sessões do plano para incluir mais alguns treinos de velocidade (coisa que este plano peca um bocado durante os primeiros mesociclos).<br />
Portanto, no dia 3 de Junho espera-me o inicio de um belo desafio. Sim, porque a parte mais difícil de uma Maratona é mesmo "sobreviver" ao treino ;)<br />
<br />
Até lá, ainda vou fazer aquela que muito provavelmente vai ser a minha última prova até Outubro, a Corrida do Oriente.<br />
<br />
E só para terminar, faz hoje exactamente 5 anos que fiz a minha primeira corrida (2 anos depois foi quando comecei a participar em provas e a treinar mais a sério). Sem fazer Educação Física, ou qualquer outro tipo de exercicio que não fosse estar sentado ao computador, há mais de 1 ano decidi que ia aproveitar o Feriado (que já não é) para mudar de vida e perder o pote de 83kg que me tinha tornado.<br />
Sinceramente nem me lembro quanto tempo fiz, sei que dei umas voltas nas Conchas e depois fui a caminhar até casa. Mas aquilo de que me lembro perfeitamente foi das dores que tive no dia seguinte. Doía-me TUDO, desde os pés até ao pescoço (felizmente a cabeça estava a 100%). Qualquer movimento brusco que fizesse, desencadeava uns "ais", "uis", "ahhh" e por aí fora. E escadas? Bem, dessas é melhor nem falar, porque acho que até uma velhinha de bengala me ganhava a descer.<br />
Mas, depois das dores passarem, 5 anos mais tarde e com 25kg a menos tenho que dizer que aquela foi uma das melhores, se não mesmo a melhor, decisão que tomei na vida.<br />
E agora pergunto-me, e se naquele dia já tivessem extinguido este Feriado? Acho que é melhor nem pensar nisso =P<br />
<br />
E por agora é tudo.<br />
Para quem for ao Oriente no Domingo, desejo uma boa prova e lá nos veremos.<br />
Até lá, um abraço e boas corridas!<br />
<br />kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-48793112466524937482013-05-18T13:12:00.001+01:002013-05-18T13:12:41.111+01:00Corrida Colégio de São TomásMais uma prova nova, que conta com o apoio logístico do Mundo da Corrida, e que irá realizar-se no dia 22 de Junho (Sábado) às 18:00h, para os escalões mais novos, e às 19:00h será então dado o tiro de partida para a prova principal de 10km, e também da caminhada de 5km.<br />
Para se inscreverem basta ir <b><a href="http://corridacst.wix.com/corridasolidaria#!inscri/citr">aqui</a>.</b><br />
<br />
Quanto ao percurso da prova:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://i9.photobucket.com/albums/a62/Kronos999/138a8d_411d91d0f03600ec0ee67366af1ef9b1jpg_srz_440_350_75_22_050_120_000_jpg_srz_zps22d91160.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="254" src="http://i9.photobucket.com/albums/a62/Kronos999/138a8d_411d91d0f03600ec0ee67366af1ef9b1jpg_srz_440_350_75_22_050_120_000_jpg_srz_zps22d91160.jpg" width="320" /></a></div>
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<br />
Ora sendo esta a minha zona de treinos diários, tenho que dizer que escolheram um percurso algo duro. A prova é quase toda em regime de sobe e desce, e embora as subidas nem sejam longas têm um grau de elevação algo agressivo. E o 2ºkm vai ser particularmente duro visto ser todo dentro da mata das Conchas, e se não me falha a memória até escolheram uma das subidas mais puxadas que se podem fazer lá na mata (isto tudo quando ainda nem se fez um quinto da prova).<br />
Mesmo assim para quem gosta de provas irregulares, esta é uma boa aposta.<br />
Pena é a prova ser num Sábado à tarde/noite, e ainda por cima calhar já depois de começar o plano para a Maratona, senão ia de certeza.<br />
<br />
Por agora é tudo ;)<br />
Um abraço e boas corridas!<br />
kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-68696678804638425502013-05-09T15:54:00.002+01:002013-05-09T15:54:38.215+01:00De volta... mas a meio gás...Bem, já se passou mais de 1 mês desde que aqui escrevi pela última vez, e a verdade é que nem sequer foi por ter falta de tempo mas mais a simplesmente não ter vontade nenhuma. <br />
Foram vários acontecimentos, mais para o lado negativo, e para piorar ainda mais a coisa tive um lesão. Lesão essa que foi das mais manhosas que já tive, pois ao início parecia que era (mais uma vez) a banda ilíotibial (se bem que desta vez foi na perna direita) e nada do que fazia parecia funcionar.<br />
<br />
E o resultado de tudo isto, foi uma falta de motivação enorme para quase tudo. Levantar-me às 6:00 para treinar custou como nunca vi, o treino era feito mas não sentia aquele prazer em correr que se costuma sentir (em grande parte devido às dores que tinha até ter aquecido devidamente) e inclusive, o próprio tratamento da lesão custou bastante mas lá teve que ser feito. Pelo menos era isso o que eu dizia a mim próprio. <br />
<br />
Mas pronto, agora <i>parece</i> que já estou mais rápido que as dores pois as mesmas já estão a ficar para trás, e estou finalmente a voltar a sentir o prazer de correr.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://i9.photobucket.com/albums/a62/Kronos999/terminator_zpsa35e27ab.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://i9.photobucket.com/albums/a62/Kronos999/terminator_zpsa35e27ab.jpg" width="254" /></a></div>
<br />
E por falar em corridas, desde a minha última mensagem realizei mais duas provas: os 20km em linha da Estafeta Cascais-Lisboa e a corrida do 1º de Maio.<br />
A 1ª correu mal, até aos 10km ainda estava a fazer um bom tempo mas a partir daí, começaram-me a dar umas dores no estômago como nunca tinha sentido e fui mesmo forçado a parar umas 3 vezes. Mesmo assim ainda consegui fazer os 20km da prova em 1h20min e acabei num excelente 16º da geral. O que é engraçado é que se tivesse feito a prova toda ao ritmo dos primeiros 10km, ainda tinha ido ao pódio como 2º do escalão de Séniores... <br />
Cá para mim a máquina neste dia andava a conspirar contra mim =P<br />
<br />
Quanto à do 1º de Maio, até correu bem mas quebrei mais do que esperava durante a subida da Almirante Reis. Mesmo assim deu para bater o meu melhor tempo aos 15km e acabei a prova com 57:58min e fui 57º da geral.<br />
<br />
Quanto à próxima, serão os 10km da Corrida do Oriente no dia 2 de Junho e logo no dia seguinte vai então começar o maior desafio do ano: a preparação para a minha 2ª Maratona =)<br />
<br />
E por hoje é tudo.<br />
Abraço e boas corridas!<br />
<br />kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-68280186978376000252013-04-07T13:49:00.001+01:002013-04-07T13:49:19.862+01:00Resumo da SemanaEsta foi uma semana quase de ressaca, e não de bebida mas de comida. É que isto de ter parentes no estrangeiro que, nas épocas festivas, nos mandam coisas bem boas (leia-se chocolates, <b>muitos </b>chocolates) e depois ir para um almoço de Páscoa a casa dos avós, faz mossa no sistema. Ai faz, faz.<br />
E depois, como eu sou daqueles que não é capaz de dizer "não" a doces (qualquer tipo) e nem tenho muito auto-controlo, especialmente quando toda a gente à volta esta a enfardar arroz-doce e afins como se não houvesse amanhã, acabo por exagerar. <br />
Resultado, o peso aumenta e no(s) dia(s) a seguir sinto-me algo doente, tal foi a quantidade de <strike>me...</strike> coisas menos boas que comi.<br />
E claro os treinos depois sofrem, especialmente os mais importantes (os que envolvem velocidade). Mas vá lá, consegui sempre acabá-los e hoje para deitar abaixo as últimas gramas que ganhei no fim-de-semana passado, lá fiz um longo de quase 2 horas. E e senti-me mesmo bem durante o treino todo, mesmo tendo acabado com as pernas quase em papa =P<br />
<br />
<b>Segunda: </b>...<br />
<b>Terça: </b>Séries - 14km - 8x800m c/2:00min de recuperação - 55:53m <br />
Tempos das séries: 2:42min; 2:43min; 2:41min; 2:43min; 2:42min; 2:42min; 2:42min; 2:42min<br />
<b>Quarta:</b> Médio-Longo - 18km - 1:15:25h<br />
<b>Quinta:</b> Recuperação - 11km c/6x100m - 51:29m<br />
<b>Sexta:</b> Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:39min/km - 1:03:22h<br />
<b>Sábado:</b> Recuperação - 10km - 47:38m<br />
<b>Domingo:</b> Longo - 27km - 1:52:07h<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span><span><span><span><span><span><span><span><span><u><b>Total Semanal:</b></u></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<b>6 Treinos</b><br />
<b>Distância:</b> 96km<br />
<b>Tempo: </b>6:45:54h<br />
<b>Ganho de Elevação:</b> 1179m<br />
<b>Frequência Cardiaca Média:</b> 159 bpm<br />
<b>Calorias: </b>4707 cal<br />
<br />
Na próxima semana já reduzo um bocado a carga, pois na semana seguinte temos os 20km Cascais-Lisboa.<br />
Tive foi pena de não ter ido à Corrida dos Lobos, fiz a prova no ano passado e até gostei. Foi DURA (só aquela subida até à prisão de Monsanto...) e depois logo à partida levámos com uma valente chuvada seguida de granizo, mas mesmo assim gostei do desafio e gostava de o ter repetido. Mas como agora se anda em contenção de custos, tive que abdicar de ir.<br />
Para quem foi, espero que tenham gostado, especialmente daquela subida ;)<br />
<br />
E por agora é tudo.<br />
Um abraço, boa semana e boas corridas!kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-20256528454606343182013-04-01T13:53:00.000+01:002013-04-01T13:53:01.523+01:00Resumo - Mês de Março<br />
Se Fevereiro já foi bom, Março foi ainda melhor. Os treinos correram bem, e o corpo reagiu muito bem à carga pois não se queixou nada (tirando uma ou outra dorzita, mas que depois desaparece por completo após uma boa noite de sono).<br />
Tal como o mês passado, em Março acabei por fazer apenas uma prova, a Meia Maratona de Lisboa, e embora não tenha conseguido fazê-la dentro do planeado, ainda assim fiquei algo satisfeito com o resultado final e em especial à velocidade com que o corpo recuperou da prova.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-vrqRxCixL84/UVmCmtIV31I/AAAAAAAAAEc/G7WbAGTU3lw/s1600/resumomar%C3%A7o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://3.bp.blogspot.com/-vrqRxCixL84/UVmCmtIV31I/AAAAAAAAAEc/G7WbAGTU3lw/s320/resumomar%C3%A7o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span><u><b>Total - Fevereiro</b></u></span></span><br />
<b>26 treinos</b> <b>+ 1 Prova</b><br />
<b>Distância -</b> <span id="reportContent">406,47</span> km<br />
<b>Tempo -</b> 28:40:19 h<br />
<b>Ganho de Elevação</b> - 4882 m<br />
<b>Velocidade Média -</b> 14,2 km/h <br />
<b>Calorias - </b>19131 cal<br />
<b>Frequência Cardiaca Média -</b> 157 bpm<br />
<br />
<br />
Se tudo correr bem, Abril vai ser mais do mesmo, muito treino e
apenas uma prova, os 20km Cascais-Lisboa. Ainda estava a pensar fazer a
Corrida da Liberdade, como ainda é das pouquíssimas provas gratuitas e
tal, mas como é só uns dias após os 20km e está a menos de uma semana do 1º de Maio, que é outra prova onde gosto de ir todos os anos e dar o meu máximo, acho melhor não ir (é que eu sou daqueles que quando vou a provas não consigo fazer aquilo em ritmo de treino).<br />
<br />
Espero que o vosso Março tenha sido bom, e que Abril seja ainda melhor ;)<br />
Um abraço e boas corridas!<br />
<br />kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-12088292519748062862013-03-31T15:11:00.002+01:002013-03-31T15:11:45.928+01:00Resumo da SemanaAinda pensei que durante esta semana as pernas iam estar algo resentidas da Meia, mas estava bem enganado (e ainda bem), pois as ditas responderam muito bem aos treinos da semana, e neste fim de semana até deu para esticar um bocadinho e fazer um longo"inho" de 26km. E claro o mesmo foi todo feito debaixo de chuva =P<br />
<br />
<b>Segunda: </b>...<br />
<b>Terça: </b>Base - 14km c/6x100m - 58:49m<b> </b> <br /><b>Quarta:</b> Médio-Longo - 18km - 1:15:04h<br />
<b>Quinta:</b> Recuperação - 10km c/6x100m - 46:36m<br />
<b>Sexta:</b> Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:40min/km - 1:03:43h<br />
<b>Sábado:</b> Recuperação - 10km - 47:26m<br />
<b>Domingo:</b> <a href="http://connect.garmin.com/activity/291059434">Longo - 26km - 1:49:00h</a><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span><span><span><span><span><span><span><span><span><u><b>Total Semanal:</b></u></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<b>6 Treinos</b><br />
<b>Distância:</b> 94km<br />
<b>Tempo: </b>6:40:38h<br />
<b>Ganho de Elevação:</b> 1127m<br />
<b>Frequência Cardiaca Média:</b> 157 bpm<br />
<b>Calorias: </b>4635 cal<br />
<br />
Espero que tenham tido uma boa semana e que estejam a ter uma boa Páscoa.<br />
Quanto a mim, fico-me por aqui pois tenho que ir dar uma palavrinha a uma barra de chocolate Milka com 300g (é que isto de se ter parentes no estrangeiro tem as suas vantagens durante estas épocas) ;)<br />
<br />
Boa Páscoa, boa semana e boas corridas!kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-61658007566516569852013-03-26T15:03:00.001+00:002013-03-26T15:03:43.433+00:0023ª Meia Maratona de Lisboa - A Minha 5ª MeiaOra como já é da praxe em dias de provas, embora tivesse previsto acordar as 6:00h, já pouco passava das 5:00h quando despertei. Mas desta vez nem fui por vontade própria mas devido a um barulhinho nos estores, vou espreitar e, surpresa das surpresas, chove a potes. Lindo...<br />
Volto para a cama, só para fazer tempo já que para dormir mais era para esquecer, e quando chegam as 6:00 lá me levanto e faço os rituais habituais destes dias de prova.<br />
<br />
Chegam as 7:15h, saio de casa para apanhar o autocarro e lá vou eu para Entrecampos. Chegado à estação, encontro um companheiro destas andanças (que já lá estava desde as 6:30h!!), metemos conversa e bora que o comboio já chegou. Chegando ao Pragal vamos nas calmas até à zona da partida, ficando o mais à frente possível, para depois apanharmos a habitual seca até à hora de partida. <br />Felizmente o speaker até estava bastante animado (se bem que lá para o fim, o homem já estava a ficar meio chatinho =P) e por entre dedos de conversa e ameaças de chuva, o tempo lá fui passando.<br />
<br />
Por volta das 10:00h é que começam os problemas, o 1º foi que ao contrário dos 2 outros anos não tive qualquer espaço para aquecer, não sei se foi por ter havido mais participantes ou se foi por outro motivo, mas apenas sabia que os 1ºs kms iam doer, pois ia passar de totalmente parado, para ritmos abaixo dos 4:00min/km. O 2º problema foi que a 15min deu-me para ir à casa de banho, e simplesmente não podia tal era a quantidade de gente que tinha que atravessar (ainda tentei ir pedir aos seguranças à frente, mas disseram que já não dava...). Tive que me relegar e aguentar...<br />
<br />
E finalmente chegam as 10:30h e dá-se a partida! Como é da praxe nestas provas grandes, as 1ªs centenas de metros são para ultrapassar os mais lentos, aqueles que simplesmente não facilitam a passagem a quem vai mais rápido, mas sobretudo aqueles que de repente se lembram de tirar uma foto toda janota quando têm um mar de gente a correr atrás. Enfim, cada maluco com a sua pancada...<br />
Devido a este (algo) habitual contratempo, o 1ºkm foi bastante mais lento do previsto mas ao menos deu para semi-aquecer.<br />
<br />
Do 2ºkm e até ao 9º pouco há a dizer, tudo estava dentro do plano e se tivesse continuado assim, até podia ter feito um tempo bem abaixo daquilo que estava planeado. O único senão durante estes kms, foi que a minha banda cardíaca começou a deslizar pelo peito abaixo, e practicamente a cada 300m lá tinha que a puxar para cima. Até que houve uma altura onde me fartei e simplesmente tirei a dita, e passei a correr guiando-me só pelo ritmo (a FC até estava muito bem até me ter acontecido isto).<br />
<br />
Após o 9ºkm, foi o onde a pior parte da prova começou. É que para além desta parte ser uma recta quase interminável, coisa que eu não gosto nada, neste dia estava bastante vento em contra e depois foi o que foi. <br />
Ao início ainda pensei que talvez o vento em contra fosse de pouca dura, mas os kms foram passando, o ritmo estava a ser bem mais elevado do que o planeado e o objectivo inicial pura e simplesmente esfumou-se.<br />
Depois claro, veio a parte psicológica, e aqueles sentimentos negativos todos que não ajudavam em nada. Amaldiçoava os "tartarugas" que deviam ter ficado na cama em vez de irem empatar, chamava nomes aqueles que deixavam as garrafas e as tampas no meio do piso (e aos "turistas" da Mini que lançavam o seu lixo para o percurso da Meia), e chamei de tudo e mais alguma coisa ao vento que teimava em não me deixar sequer aproximar dos ritmos a que queria, e sabia que podia, ter feito. <br />
Os únicos momentos de pausa durante esta batalha mental, foram quando os atletas de elite passavam e eu simplesmente admirava a velocidade invejável a que aqueles homens e mulheres iam, e me perguntava se alguma vez vou chegar perto disso.<br />
E assim foi a coisa até ao retorno em Algés. Depois disso o vento deixou de ser o vilão e limitei-me a usar o que restava das forças até à meta.<br />
Acabei por terminar a prova com um tempo de chip de 1:22:33h (1:22:55h de oficial).<br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/288273475" width="465"></iframe> <br />
<br />
Depois disso, foi tempo de comer a banana + geladinho (muito bom =P). Só não cheguei a ir aos Pastéis de Belém, pois a tinha a boleia à espera e aquilo já estava a abarrotar de gente. Depois, siga para casa para ir "digerir" a prova.<br />
<br />
Sinceramente, não sei se para o ano irei voltar. É que embora goste bastante do percurso, a logistica que esta prova me abriga a fazer é muita. E nem é pelo acordar cedo, mas mais pelo ter estar mais de 2 horas à seca, só para conseguir partir à frente e, ainda assim, partir sem fazer qualquer aquecimento. E depois se associarmos aquela confusão toda no início... não sei não, para o ano vou ter de avaliar muito bem a situação.<br />
<br />
Só para terminar, algo que nunca percebi nesta prova, é o facto de darem as bananas quando faltam menos de 2km para o fim. É que não faz sentido nenhum. Ainda se fosse entre os 12/13km e os 16km, que é quando uma boa parte do pessoal faz 1 hora de prova ainda fazia sentido, agora assim, acho que é só mesmo para o pessoal estar a espalhar cascas de banana para os outros escorregarem...<br />
<br />
E por agora é tudo, o próximo desafio vão ser os 20km Cascais-Lisboa no dia 21 de Abril. <br />
Até lá, um abraço e boas corridas!<br />
<br />kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-9969689226018631312013-03-24T16:22:00.003+00:002013-03-24T16:22:25.617+00:00E... correu malPronto, não correu tão mal assim mas para aquilo que eu estava à espera de fazer, e sabia que podia fazer caso as condições fossem as ideais, e como a prova realmente correu ainda vai um bom bocado. <br />
Mesmo assim estou algo satisfeito, pois sei que dei o meu melhor (tanto quanto me foi possível) e existem sempre mais Meias, embora esta tenha aquele sabor especial pois foi aqui onde me iniciei na distância.<br />
<br />
E já agora, Excelentíssimos Srs. Turistas, e não me estou a referir aos estrangeiros que vêm cá para correr e disfrutar de uma grande prova, mas sim aqueles que só vão a esta prova para poderem passar a ponte a pé, querem fazer o favor de tirar (e posar para) as fotos <b>ANTES</b> da prova começar e não quando o pelotão está a começar a prova. É que se calhar não sabem, ou não querem saber, mas existem uns bons milhares de atletas atrás que gostariam de fazer a prova em condições e sem terem que parar de repente, só porque <span class="st">V. Ex.ªs querem uma foto toda XPTO com a Ponte 25 de Abril como plano de fundo.</span><br />
Sinceramente, eu estava mesmo tentado em agarrar no smartphone do génio que se lembrou desta excelente ideia e atirá-lo ao Tejo.<br />
<br />
Peço desculpa pelo desabafo mas este foi o culminar de uma semana muito, mas mesmo muito má, e depois quando se passa por este tipo de situações... enfim, que é que se há de fazer...<br />
<br />
Posteriormente vou relatar melhor a prova, mas por agora vou-me distrair um bocadinho ;)<br />
<br />
Um abraço e boas corridas!<br />
<br />
<br />kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-26673716142904756712013-03-22T13:13:00.000+00:002013-03-22T13:13:08.757+00:00Está QuaseFaltam agora menos de 48 horas para iniciar aquela que vai ser a minha 5ª Meia Maratona e o 1º grande objectivo do ano.<br />
Fui à pouco buscar o dorsal + kit da prova e tal como aconteceu a muita gente, e como me aconteceu em 2011 na 1ª vez que fiz esta Meia, o meu nome não constava na lista. Vá lá que tive sorte e não estava muita gente para ir buscar dorsais, por isso o assunto resolveu-se rapidamente.<br />
<br />
Outro problema que aconteceu, foi o já não haver t-shirts M (e L), o que me "obrigou" a trazer para casa um S. Pronto um S a mim até não faz diferença, mas de certeza que para muita gente que só pode ir buscar as t-shirts hoje ou mesmo amanhã, até faz. E até acho estranho que para uma prova com esta logística toda, acabarem tamanhos relativamente comuns quando ainda faltam 2 dias para a prova, é mesmo um bocado insólito.<br />
<br />
E agora falando da prova propriamente dita, tal como já tinha escrito aqui, este vai ser o 1º grande teste do ano (o próximo acho que não deve ser muito difícil de adivinhar) e cujo objectivo principal passa por fazer os 21km em 1h20min, tudo o que for para baixo disso (acima disso, acho que só se me der uma coisinha má durante a prova) vou considerar bonús =P<br />
Quanto ao tempo, por enquanto <a href="http://www.ipma.pt/pt/otempo/prev.10dias/index.jsp">não tenho razão de queixa</a>, e até acho as temperaturas quase perfeitas (pelo menos não vai estar aquele calor todo que esteve nos 2 anos anteriores). Se bem que quando fui buscar o dorsal, até que estava um ventinho algo desagradável para aqueles lados. No Domingo veremos...<br />
A única coisa que espero, é que não chova <b>antes</b> da partida. Depois disso até pode cair um dilúvio que já não me importo, e até ajuda pois assim já não são precisos abastecimentos =P<br />
<br />
<br />Se no Domingo virem lá pela ponte (ou durante a prova) um gajo com o nº 11235, digam qualquer coisa ;)<br />
A todos os que vão fazer a Meia pela 1ª vez, atenção para não se deixarem levar pelos ritmos dos tipos da frente, vão dentro dos vossos objectivos e se nos kms finais ainda tiverem forças então aí é para partir tudo! Para os repetentes, já sabem o que esperar por isso só me resta desejar uma boa prova a todos(as) =)<br />
<br />
Até Domingo e boas corridas!kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-10697288407815524952013-03-17T16:43:00.001+00:002013-03-17T16:43:37.271+00:00Resumo da SemanaE chegou ao fim mais uma semana de treinos. Semana essa que foi também a última na preparação para a Meia de Lisboa no dia 24.<br />
O trabalho de casa está agora feito, até ao próximo Domingo vai ser practicamente só rolar, e resta esperar que o resultado esteja dentro do pretendido (acho que só com muito azar é que isto não vai ser possível). <br />
<br />
<b>Segunda: </b>...<br />
<b>Terça: </b><a href="http://connect.garmin.com/activity/283494377">Séries - 14km - 15x400m c/1:00min de recuperação - 55:59m</a> <br />
Séries para uma média de 1:17min <br />
<b>Quarta:</b> Médio-Longo - 18km - 1:14:53h<br />
<b>Quinta:</b> Recuperação - 10km c/6x100m - 46:42m<br />
<b>Sexta:</b> Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:40min/km - 1:03:50h<br />
<b>Sábado:</b> Recuperação - 8km - 38:01m<br />
<b>Domingo:</b> Médio-Longo - 24km - 1:40:35h<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span><span><span><span><span><span><span><span><u><b>Total Semanal:</b></u></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<b>6 Treinos</b><br />
<b>Distância:</b> 90km<br />
<b>Tempo: </b>6:20:00h<br />
<b>Ganho de Elevação:</b> 1109m<br />
<b>Frequência Cardiaca Média:</b> 160 bpm<br />
<b>Calorias: </b>4238 cal<br />
<br />
<br />
O treino de hoje ficou marcado pela chuva... bastante abundante. Os primeiros 4kms ainda os fiz a seco, mas daí e até ao fim foi só chuva, e mais chuva e ainda mais chuva (chegou a haver alturas onde quase não conseguia ver por onde ia, tal era a quantidade de água que me escorria pela cara). Se soubesse tinha levado o champô e o gel de banho e assim já chegava a casa com o banho tomado =P<br />
<br />
E já agora, é bastante engraçado ver as reacções das outras pessoas quando andamos a correr à chuva. Hoje até um taxista abrandou, quando se cruzou comingo, e mandou-me um "Corre pá!", mas acho que ele queria mais dizer "Vai mas é para casa, seu ganda maluco!" =P<br />
<br />
<br />
E por hoje é tudo.<br />
Um abraço e uma boa semana para todos(as)!<br />
kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-91818220431679636452013-03-13T16:09:00.000+00:002013-03-13T16:09:01.769+00:00Para Malucos com Pernas (ou não)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.clubedostress.pt/index.html"><img border="0" height="90" src="http://2.bp.blogspot.com/-LcWOMkqUv1E/UUCf-G9xUPI/AAAAAAAAAEM/fxE1Gu3EoNY/s400/CABECALHO.png" width="400" /></a></div>
Soube agora desta prova-convívio e realmente parece-me um desafio e pêras! Podem consultar mais sobre a prova, e inscreverem-se nos 100km ou em apenas algumas das etapas, clicando na imagem.<br />
Apenas de salientar que a inscrição custa apenas 5€, e reverte para a Associação Portuguesa de Doentes de Parkinson, e os abastecimentos estão, maioritariamente, por conta dos atletas.<br />
Ah e claro, a coisa começa às 5 da matina ;)<br />
<br />
Eu, e principalmente desde que acabei a Maratona, até que já ando com um bichinho cá dentro para realizar algo maior, mas como só falta apenas 1 mês acho melhor não. O que era mais provável de acontecer era rebentar antes de chegar ao fim, e lá ficava eu sem o meu pãozinho de Mafra =P<br />
Ultras, por agora, talvez só para o ano, se ainda tiver pés/pernas para tal e se a Troika ainda não me tiver esvaziado a carteira na sua totalidade ;)<br />
<br />
E por hoje é tudo.<br />
Um abraço e boas corridas!<br />
<br />kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-27365091062925371432013-03-10T16:46:00.003+00:002013-03-10T16:46:54.723+00:00Resumo da SemanaMais um Domingo, mais uma semana de treino que chega ao fim. Se a anterior ficou marcada pelo frio, esta ficou marcada pela chuva e vento. Coisas normais para uma estação como o Inverno, ao menos este ano temos um Inverno como deve de ser (ao contrário do ano anterior onde por altura já andávamos com temperaturas quase de Verão), mas que mesmo assim fazem alguma mossa quando queremos fazer treinos com qualidade.<br />
Ainda assim, se tiver que escolher chuva e vento a calor, prefiro muito mais a 1ª opção.<br />
<br />
<b>Segunda: </b>...<br />
<b>Terça: </b>Séries - 14km - 5x1200m c/3:00min de recuperação - 56:39m <br />
Tempos: 4:05min; 4:02min; 4:06min; 4:07min; 4:09min; <br />
<b>Quarta:</b> Médio-Longo - 19km - 1:19:38h<br />
<b>Quinta:</b> Recuperação - 11km c/6x100m - 51:46m<br />
<b>Sexta:</b> Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:40min/km - 1:04:07h<br />
<b>Sábado:</b> Recuperação - 10km - 47:28m<br />
<b>Domingo:</b> Médio-Longo - 25km - 1:44:36h<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span><span><span><span><span><span><span><u><b>Total Semanal:</b></u></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<b>6 Treinos</b><br />
<b>Distância:</b> 95km<br />
<b>Tempo: </b>6:44:14h<br />
<b>Ganho de Elevação:</b> 1207m<br />
<b>Frequência Cardiaca Média:</b> 158 bpm<br />
<b>Calorias: </b>4586 cal<br />
<br />
Falta apenas mais uma semana de treinos, se bem que nesta já vou baixar um bocado a carga, e depois, descompressão para o dia 24!<br />
<br />
Para terminar, espero que quem tenha ido às Lezírias tenha tido uma boa prova (ainda não foi este ano que lá pus os pés).<br />
<br />
Um abraço e uma semana para todos(as)!<br />
Boas corridas!kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-63037755827653887822013-03-03T16:39:00.001+00:002013-03-03T16:39:25.484+00:00Resumo da SemanaEsta foi uma<b> </b>semana bem dura! Não tanto pelos treinos, que mesmo assim não foram pêra doce, mas mais pelo frio que esteve (e no treino de séries o vento que estava na pista).<br />
Os 1ºs kms eram sempre os mais difíceis, pois eram aqueles onde ainda tinha sensibilidade na cara, depois disso bem me podiam dar umas pêras que não sentia nada =P<br />
<b> </b><br />
<b>Segunda: </b>...<br />
<b>Terça: </b>Séries - 14km - 6x1000m c/2:30min de recuperação - 56:44m <br />
Tempos: 3:25min; 3:25min; 3:23min; 3:26min; 3:25min; 3:26min;<br />
<b>Quarta:</b> Médio-Longo - 19km - 1:19:39h<br />
<b>Quinta:</b> Recuperação - 11km c/6x100m - 51:35m<br />
<b>Sexta:</b> Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:40min/km - 1:04:05h<br />
<b>Sábado:</b> Recuperação - 10km - 47:46m<br />
<b>Domingo:</b> Médio-Longo - 25km - 1:44:17h<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span><span><span><span><span><span><u><b>Total Semanal:</b></u></span></span></span></span></span></span></span><br />
<b>6 Treinos</b><br />
<b>Distância:</b> 95km<br />
<b>Tempo: </b>6:44:05h<br />
<b>Ganho de Elevação:</b> 1285m<br />
<b>Frequência Cardiaca Média:</b> 161 bpm<br />
<b>Calorias: </b>4551 cal<br />
<br />
Faltam agora mais 2 semanas de preparação intensa até ao dia 24. <br />
<br />
Dejeso uma boa semana a todos(as) e boas corridas!<br />
<br />kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-45514933693656061372013-02-28T15:35:00.001+00:002013-02-28T15:36:25.715+00:00Resumo - Mês de Fevereiro<span style="font-size: small;">Este foi um mês bastante productivo, pelo menos em relação a Janeiro onde fui forçado a parar uns dias devido a lesão, e onde o maior azar foi provavelmente o enorme trambolhão que dei, que acabou por me rasgar o sobrolho e de que agora já só resta a cicatriz para recordação.</span><br />
<span style="font-size: small;">Acabei por apenas realizar uma prova, os <b><a href="http://objetivo42.blogspot.pt/2013/02/20kms-de-cascais-minha-prova.html">20km de Cascais</a>, </b>mas em compensação dei-lhe forte com os treinos de séries =P</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Março promete ser um mês, talvez, mais duro ainda, mas como tenho na cabeça o objectivo de (tentar) fazer a Meia de Lisboa em 1h20min, lá terá que ser. Dia 24 do próximo mês lá digo qualquer coisa ;)</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;"><u><b>Total - Fevereiro</b></u></span><br />
<b>23 treinos</b> <b>+ 1 Prova</b><br />
<b>Distância -</b> <span id="reportContent">350,40</span> km<br />
<b>Tempo -</b> 24:49:02 h<br />
<b>Ganho de Elevação</b> - 4841 m<br />
<b>Velocidade Média -</b> 14,1 km/h <br />
<b>Calorias - </b>17593 cal<br />
<b>Frequência Cardiaca Média -</b> 161 bpm<br />
<br />
<br />
Um abraço e boas corridas! kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-29297928779249350132013-02-24T16:45:00.000+00:002013-02-24T16:45:27.925+00:00Resumo da SemanaEsta foi uma semana bem desgastante, mesmo assim consegui fazer todos os treinos dentro dos objectivos.<br />
<br />
<b>Segunda: </b>...<br />
<b>Terça: </b>Séries - 14km - 8x800m c/2min de recuperação - 56:45m <br />
<b>Quarta:</b> Médio-Longo - 18km - 1:15:48h<br />
<b>Quinta:</b> Recuperação - 10km c/6x100m - 47:15m<br />
<b>Sexta:</b> Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:42min/km - 1:04:12h<br />
<b>Sábado:</b> Recuperação - 10km - 47:47m<br />
<b>Domingo:</b> Médio-Longo - 25km - 1:43:59h<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span><span><span><span><span><u><b>Total Semanal:</b></u></span></span></span></span></span></span><br />
<b>6 Treinos</b><br />
<b>Distância:</b> 93km<br />
<b>Tempo: </b>6:35:45h<br />
<b>Ganho de Elevação:</b> 1294m<br />
<b>Frequência Cardiaca Média:</b> 161 bpm<br />
<b>Calorias: </b>4629 cal <br />
<br />
O <a href="http://connect.garmin.com/activity/275195103">treino de séries</a> foi bem duro e no treino de 4ª ainda sentia as pernas pesadas disso. Depois na 5ª, quando era para ter um treino bem calminho, lá vem o S.Pedro e dá-me com uma molha descomunal, e depois na 6ª, manda uma ventania logo quando estava a fazer as voltas do treino de tempo.<br />
<br />
Tive foi pena de não ter ido ao G.P. do Atlântico. Era uma excelente prova para fazer um bom tempo aos 10km, mas como não me inscrevi quando o preço ainda era mais baixo, e ainda para mais não ia ter boleia para a margem Sul, tive que passar. <br />
<br />
A próxima semana promete ser, muito provavelmente, mais difícil, não só pelos treinos, mas também pelo frio que vem aí. Correr com quase 0ºC e ainda sem o Sol nascer, vai ser giro vai...<br />
Caso não congele enquanto treino, voltarei a dar notícias =P<br />
<br />
Até lá, um abraço e boas corridas! kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-39465329132144560772013-02-21T16:04:00.002+00:002013-02-21T16:04:17.603+00:00Estafeta Cascais - Oeiras - Lisboa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.cascaisoeiraslisboa.com/"><img border="0" height="155" src="http://2.bp.blogspot.com/-JWFjaP4L1jQ/USZBSSN7Y8I/AAAAAAAAAD8/A48Wp25jJN0/s320/logo-estafeta_curvas.jpg" width="320" /></a></div>
Vi agora que já abriram as inscrições para esta prova, e que podem ser feitas <b><a href="http://www.cascaisoeiraslisboa.com/inscriccedilotildees.html">aqui</a></b>.<br />
Já a tinha feito uma vez em 2011, os 20km em linha, e gostei. O ano passado também estava nos planos, mas como tinha acabado de vir de uma lesão nos isquiotibiais, resolvi deixar passar.<br />
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O percurso até se faz bem, com algumas subidas e tal mas penso que se fazem bem, e ao contrário da grande maioria das provas que se desenrolam na Marginal, esta segue de Cascais para Lisboa e não de Lisboa para Cascais/Oeiras.<br />
E também, como parece que a Maratona de Lisboa a partir de agora vai seguir de Cascais para o Parque das Nações, esta prova vai server como que um mini-teste para sentir como me dou com esta parte do percurso. Sim porque desde Belém (que é onde a prova acaba), até ao Parque das Nações, acho que já toda a gente sabe como é, especialmente aquela longa e chata recta...<br />
Além disso, esta prova é practicamente 1 mês após a Meia de Lisboa, por isso tempo de recuperação não falta ;)<br />
<br />
O único senão, acho que é mesmo o preço: 11€ para os 20km (10€ se a inscrição for feita na sede da Xistarca) e 41€ para uma equipa de 4 e onde cada atleta só corre 5km, acho que fica um bocado caro demais, especialmente para quem quer fazer a Estafeta.<br />
<br />
Caso não tenha nenhum imprevisto, lá estarei.<br />
Até lá, continuam os treinos para a Meia ;)<br />
<br />
Abraço e boas corridas!kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-49266548532268034862013-02-17T17:06:00.000+00:002013-02-17T17:06:15.947+00:00Resumo da SemanaApós <a href="http://objetivo42.blogspot.pt/2013/02/20kms-de-cascais-minha-prova.html">Cascais</a> ainda pensei que o corpo fosse estar um bocado cansado, sempre foram 20km a puxar, mas como estava enganado! Senti-me lindamente durante a semana inteira, e ainda para mais fiz o meu melhor treino de tempo. <br />
<br />
<b>Segunda: </b>...<br />
<b>Terça: </b>Base - 14km c/8x100m - 59:45m <br />
<b>Quarta:</b> Médio-Longo - 18km - 1:15:44h<br />
<b>Quinta:</b> Recuperação - 10km c/6x100m - 46:40m<br />
<b>Sexta:</b> Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:44min/km - 1:04:30h<br />
<b>Sábado:</b> Recuperação - 8km - 38:07m<br />
<b>Domingo:</b> Médio-Longo - 24km - 1:40:58h<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span><span><span><span><u><b>Total Semanal:</b></u></span></span></span></span></span><br />
<b>6 Treinos</b><br />
<b>Distância:</b> 90km<br />
<b>Tempo: </b>6:25:44h<br />
<b>Ganho de Elevação:</b> 1133m<br />
<b>Frequência Cardiaca Média:</b> 160 bpm<br />
<b>Calorias: </b>4477 cal <br />
<br />
O treino de <b><a href="http://connect.garmin.com/activity/273405267">tempo</a></b> foi simplesmente 5*! Sinceramente não estava mesmo nada à espera que tivesse corrido tão bem (literalmente =P).<br />
E para completar a semana, o treino de 24km foi <b>todo</b> feito à chuva. Às vezes até sabe bem chegar a casa completamente encharcado, e com as pernas cobertas com uma generosa camada de lama. É que assim o leite com chocolate fresquinho mal chego a casa e o duche quentinho, até (quase) que fazem com que aqueles 24km tenham sido uma brincadeira =P<br />
Haja mais semanas assim!<br />
<br />
E por agora é tudo. Restos de um bom fim-de-semana, e boa semana para todos/as!<br />
Abraços e boas corridas!<br />
<br />
<br />kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-14644967725805237842013-02-12T15:55:00.002+00:002013-02-12T15:55:11.991+00:0020kms de Cascais - A minha provaO dia começou cinzento e com algum frio, pensei logo que lá para Cascais ainda devia de estar pior. Isto sem contar com o vento que costuma estar naquela zona, claro.<br />
Como a minha mãe agora deu-lhe na cabeça para me acompanhar nas provas, em vez de ter ficado em casa a domir, aproveitei a boleia. Chegámos a Cascais por volta das 9:00h, e como já tinha ido buscar o dorsal na 6ª fomos fazer tempo até as 9:30h, que era a hora de começar a aquecer.<br />
<br />
Chega as 9:30h, começo a aquecer e com quem é que me cruzo? Com o companheiro nº1, Manuel, do Fim da Europa. Acabámos for fazer o aquecimento juntos e depois toca a ir para a partida.<br />
Tenho que dizer que não gostei nada desta partida, é que para além do pessoal que tem a mania de se meter logo à frente, mesmo sabendo que não vão fazer grandes tempos, havia também muito pessoal dos 5km... Mas enfim, adiante.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.ammamagazine.com/fotos/2013/02/10-jg/photos/JG130210_0084.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="133" src="http://www.ammamagazine.com/fotos/2013/02/10-jg/photos/JG130210_0084.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bora lá começar 20km com uma subida? Bora!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Dá-se a partida, e toca a fazer um 1ºkm sempre a subir!<br />
Até ao km 5 a prova é dentro da vila de Cascais, por isso não existe nada de especial a dizer. Percurso citadino normal, com pouco ou nenhum apoio popular (tirando a parte onde passamos outra vez pela partida).<br />
<br />
A partir daqui, é que começa a prova a sério. E embora o percurso seja practicamente plano, o que leva a pensar que vai ser fácil, o vento faz-nos cair na realidade. É verdade que nem estava assim tão forte, mas para quem agora se tornou peso leve (=P), e não tinha quase ninguém à frente a cortar, o vento acaba por fazer mossa. E no meu caso foi das grandes.<br />
É que à partida, o meu objectivo era para ir a uma média de 3:52min/km, mas logo após o vento entrar em cena, isso foi à vida e simplesmente limitei-me a dar o meu melhor até ao ponto de retorno.<br />
<br />
A partir do retorno, e como o vento agora já não era problema, foi só puxar pelo o corpo até à chegada.<br />
Foi também no retorno que passei por muito pessoal conhecido, tanto da blogosfera como fora dela, e que me desejou força, o que sabe sempre bem quando já levamos uns kms valentes nas pernas ;)<br />
E foi igualmente a partir aqui que senti uma coisa estranha. Ora eu já tinha mais de 13km nas pernas, a maior parte deles com vento em contra, mas por alguma razão nunca, mas nunca senti as pernas a fraquejar. Inclusive, senti-as como se os 13km anteriores não tivessem existido.<br />
Obviamente que aproveitei o momento, acabei por conseguir baixar a média e ainda deu para ultrapassar algum pessoal que já se estava a ir abaixo. <br />
<br />
E 1 hora, 18 minutos e 30 segundos (40 pelo tempo oficial) depois de ter começado, cruzei a meta. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.ammamagazine.com/fotos/2013/02/10-jg/photos/JG130210_2266.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://www.ammamagazine.com/fotos/2013/02/10-jg/photos/JG130210_2266.jpg" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">E está feito!</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
É verdade que não consegui fazer o tempo previsto, o que me deixa um bocado inseguro com o objectivo que tenho para a Meia. Mas ter tido aquela sensação de força nas pernas, já com aqueles kms todos, deixou-me imensamente contente!<br />
Quanto a esta 30ª edição, foi boa mas espero que revejam a situação da partida e apliquem um maior controlo (porque quanto ao bom senso, acho que vai demorar muito).<br />
<br />
Agora vai ser só treinos, e depois vem o 2º grande teste do ano! <br />
Até lá um abraço e boas corridas!<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/271758176" width="465"></iframe><br />kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-91863829441547151802013-02-10T17:03:00.003+00:002013-02-10T17:03:57.058+00:00Resumo da SemanaSemana maioritariamente de descompressão, e cujo destaque vai para os 20km de Cascais.<br />
<br />
<b>Segunda: </b>...<br />
<b>Terça: </b>Base - 13km c/6x100m - 55:13m <br />
<b>Quarta:</b> Tempo - 15km c/6km a uma média de 3:45min/km - 1:01:06h<br />
<b>Quinta:</b> Base - 12km - 51:14m<br />
<b>Sexta:</b> Recuperação - 10km c/6x100m - 46:39m<br />
<b>Sábado:</b> Recuperação - 6km - 28:32m<br />
<b>Domingo:</b> 20km de Cascais - 1:18:30h<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span><span><span><u><b>Total Semanal:</b></u></span></span></span></span><br />
<b>5 treinos + 1 Prova</b><br />
<b>Distância:</b> 76.22km<br />
<b>Tempo: </b>5:21:16h<br />
<b>Ganho de Elevação:</b> 929m<br />
<b>Frequência Cardiaca Média:</b> 163 bpm<br />
<b>Calorias: </b>4043 cal <br />
<br />
Embora não tenha conseguido fazer o tempo planeado de 1h17min (mas também com o vento que estava até ao Guincho, não dava mesmo), acho que nunca senti as pernas tão fortes durante uma prova. E logo numa de 20km! Isto dá-me mesmo boas impressões para a Meia de Lisboa, por isso até lá vai ser treinar duro! =P<br />
E um grande obrigado ao apoio que me foi dado durante a prova, tanto pelo pessoal que conheci através da blogosfera, como pelo pessoal com quem me cruzo durante os treinos do dia-a-dia. Sabe sempre bem uma palavra de força, quando já temos uns bons kms nas pernas ;)<br />
<br />
Posteriormente irei contar mais em detalhe como me correu a prova, literalmente =P<br />
Até lá um abraço e boas corridas!kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-4063046520396166112.post-83436298535557984372013-02-08T13:25:00.001+00:002013-02-08T13:25:27.442+00:0020km de Cascais - AntevisãoVim agora da sede da Xistarca onde fui levantar o dorsal para a prova. Em relação à mesma, será a minha 2ª participação, sendo que a 1ª foi no ano passado após ter ouvido falar muito bem da prova.<br />
<br />
O percurso é relativamente fácil, tem algumas subidas na volta à vila de Cascais mas para quem fez o Fim da Europa, estas subidas até vão parecer descidas =P<br />
O único problema desta prova é mesmo o vento na zona do Guincho. E pelo que me disseram, o normal é levar-se com o vento no regresso, mas no ano passado isso não aconteceu e levou-se com vento até ao Guincho, e depois até à chegada levámos com o vento nas costas.<br />
Pessoalmente acho que se fosse como o ano passado era bom, pois assim o vento dá uma ajudinha quando as pernas já começam a pesar.<br />
<br />
Quanto aos meus objectivos, esta era para ser uma prova teste para a Meia, mas como tive a lesão na banda iliotibial pelo caminho, não sei como o corpo vai reagir com 20km a dar-lhe forte. Mesmo assim vou tentar acabar na casa da 1h17min. Veremos...<br />
<br />
Aqui fica a minha prova do ano passado, com altimetria e tudo =P<br />
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/150766150" width="465"></iframe><br />
<br />
<br />
E agora um aparte: este ano tem sido bem bera comigo em termos de lesões. Depois da banda iliotibial (que finalmente parece estar resolvido!), durante o treino de Terça, estava eu muito bem a treinar quando ao fazer uma curva na Quinta das Conchas (para quem conheçe, foi na parte dos estradões de madeira), escorrego e dou uma queda de todo o tamanho.<br />
Resultado, joelhos esfolados (felizmente com os joelhos foi só isto), e depois ombro, cotovelo e orelha esquerdos todos doridos. E a cereja no topo do bolo, que foram os 4 pontos que tive que levar no sobrelho esquerdo, que rasgou com a pancada que dei.<br />
Agora já estou melhor a maior parte das dores já se foi, mas mesmo assim ainda pareço que tive um combate com o Rocky. Enfim que mais me irá acontecer este ano...<br />
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Mas pronto o que interessa agora é a prova de Domingo =P<br />
Até lá! Abraços e boas corridas!kayrohttp://www.blogger.com/profile/00838486461585431285noreply@blogger.com10