domingo, 9 de junho de 2013

A 1ª Semana

E assim chegou ao fim a 1ª semana do plano. A última vez que passei a barreira dos 100km semanais foi durante a preparação da outra Maratona, por isso andava a pensar que ia estranhar bastante esta 1ª semana. Mas afinal não, e até me dei bem com os treinos.
A principal diferença, do que até aqui andava a fazer, foi mesmo o passar a correr todos os dias (e assim vai ser, pelo menos até concluir a Maratona), que até nem foi tão stressante para o corpo como pensava, embora ainda faltem muitas semanas (com bastantes treinos duplos, inclusive).
Outra coisa que fiz esta semana foi medir a pulsação em repouso, logo de manhãzinha ao acordar, e a mesma já baixou para os 44bpm (ouve alturas onde batia nos 43, mas a média geral foi de 44). Qualquer dia ainda vai andar perto da do Carlos Sá =P

Segunda: Recuperação - 10km - 47:18m
Terça: Base - 14km - 58:56m
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:18:56h
Quinta: Recuperação - 11km c/6x100m - 50:44m
Sexta: Tempo - 16km c/6km a uma média de 3:37min/km - 1:04:39h
Sábado: Recuperação - 10km - 46:53m
Domingo: Longo - 27km - 1:52:35h

Total Semanal:
7 Treinos
Distância: 107km
Tempo: 7:40:00h
Ganho de Elevação: 1319m
Frequência Cardiaca Média: 155 bpm
Calorias: 5026 cal


Na próxima semana a carga vai aumentar só um bocado, mas em compensação vão entrar os famosos treinos em ritmo de Maratona. Que logo a seguir aos longos, são o outro componente essencial na preparação.


E por hoje é tudo.
Um abraço e boas corridas!

6 comentários:

  1. Que este plano te leve onde desejas

    Um abraço

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    1. Obrigado João, assim o espero ;)

      Abraço

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  2. Quase 110km é obra! Força nisso, bem vais precisar!

    Um abraço

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    1. Ai vou, vou. Só de pensar que até chegar ao pico da quilometragem ainda me faltam mais de 30km, até tenho medo =P

      Abraço

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    1. Obrigado Carlos. Espero que essa recuperação esteja a correr bem ;)
      Abraço

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