segunda-feira, 24 de junho de 2013

A 3ª Semana

Esta foi uma semana muito estranha. Passo a explicar, na 2ª acordo com uma grande dor de cabeça que até acabou por passar durante o treino, mas que à hora de almoço evoluiu para uma dor de garganta onde já custava a engolir.
1º pensamento que veio logo à cabeça: ~@#%&@#!! Tinha logo que ficar doente agora!
Na Terça acordo já sem dor de cabeça mas com a garganta bem pior. Lá faço a rotina e vou para o treino, mas sempre com o pensamento de "como estou assim, nem quero imaginar o quão mal o treino vai correr".
Mas, não faço ideia como acabei por realizar um dos melhores treinos de tempo que já fiz. Até fiquei parvo na altura =P
O resto da semana, resumiu-se a treinos normais onde só os 1ºs kms é que custavam porque o raio do nariz ainda estava entupido. Felizmente agora já estou a, quase, 100%.

Segunda: Recuperação - 10km - 46:47m
Terça: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:37min/km
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:36:16h
Quinta: Recuperação - 11km c/6x100m - 51:10m
Sexta: Médio-Longo - 19km c/5x1km - 1:17:53h
Sábado: Recuperação - 10km - 47:02m
Domingo: Longo - 27km - 1:52:20h

Total Semanal:
7 Treinos
Distância: 117km
Tempo: 8:19:01h
Ganho de Elevação: 1278m
Frequência Cardiaca Média: 158 bpm
Calorias: 5708 cal

Na próxima, mais concretamente nesta, semana entra o 1º treino longo a sério, vão ser 32km.
Lembro-me bem que no plano do ano passado, o 1º treino acima dos 30km foi o que mais custou e acabei todo roto e sem forças nenhumas. Vamos lá ver como irá ser este...

Um abraço e boas corridas!

1 comentário:

  1. muitos parabéns. pelo esforço, pelos treinos e principalmene pela persistência :)

    bons treinos

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