domingo, 2 de dezembro de 2012

A 17ª Semana - 26/11 a 2/12

Para uma semana, onde tenho andado com os nervos em franja devido à aproximação do próximo Domingo, os treinos até correram muito bem!

Segunda: ...
Terça: Base - 11km c/8x100m - 47:24m
Quarta: Recuperação - 6km - 28:25m
Quinta: Séries - 13km - 2,5km de aq. + 3x1600m c/3:30m de recuperação + 3,53km de arref.
               Tempos: 5:28m; 5:31m; 5:35m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:27m
Sábado: Recuperação - 10km c/8x100m - 46:42m
Domingo: Médio-Longo - 21km - 1:27:44h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 69km
Tempo: 5:01:54h
Ganho de Elevação: 1076m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 3573 cal 

Estava a contar com que o último treino de séries corresse bem mal, mas para meu espanto, foi o melhor treino em pista do plano! Só a última é que correu pior, em grande parte devido ao vento em contra, mas se tivermos em conta que a média era para ser de 5:40m e acabou por ser de 5:31m, acho que posso dizer que foi um treino 5*!

O outro, e último, e importante treino da semana foi o último médio-longo. E tal como o de séries, correu lindamente, mesmo com os "agradáveis" 3ºC que estiveram durante o treino.
E deixou-me uma muito boa impressão sobre o meu futuro tempo na Meia (possivelmente a da ponte 25 de Abril).

Faltam-me somente 5 treinos durante esta próxima semana, 4 de recuperação e um que tem o nome de Ensaio Geral. A ideia era usar todo o equipamento que vou usar durante a prova, e depois fazer 11km com 3km ao ritmo de Maratona, mas como tem estado o friozinho não muito agradável, sou capaz de fazer o treino com o equipamento de Inverno.
O equipamento para a prova já está todo testado, falta só a t-shirt que vou buscar na 6ª-feira, por isso, acho que problemas não deveram existir.

Agora vamos é ver se a cabeça aguenta tanta espera! =P
Boas corridas!

9 comentários:

  1. Uma espera o menos sofrida possível... :)

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  2. Não esquecer de reforçar a alimentação com base em hidratos de carbono a partir de quarta feira! Arroz, massa, batatas, alguns doces etc!
    Com esse treino e esses tempos vai sair uma grande prova!

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    1. Por acaso já nem me estava a lembrar disso. Um grande obrigado Jorge ;)

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  3. Ontem fui com uns amigos para a Quinta das Conchas e cruzaste-te connosco, a grande velocidade. 21km em 1h27m é um tempo estupendo. Como diz o Jorge Branco, carrega esta semana nos hidratos e de certeza que domingo vai ser um grande dia.

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    1. Voçês eram aquele grupo de 4, que tinha acabado de descer a mata, certo?
      Um de voçês ainda me lançou um bom dia, mas eu vinha tão concentrado que só respondi já depois de passar pela pessoa. Espero não ter parecido ser mal educado.

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    2. Sim éramos esse grupo. Fui eu que te reconheci e disse bom dia mas como vinhas de trás também já tinhas passado quando disse. É claro que não pareceste mal educado. Parecias era um foguete. :)

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  4. Está quase a chegar o grande dia.
    O dia em que irás tornar-te maratonista =)
    Estou a torcer por ti.
    Beijinhos e uma óptima semana.

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    1. Obrigado Isa. Pode ser que dia 9 nos conheçamos pessoalmente.
      Beijo.

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