segunda-feira, 7 de janeiro de 2013

Resumo da Semana

Chegou 2013 e com ele mais uma semana bem produtiva em treinos, se bem que o 1º treino do ano sofreu um bocado com os excessos do dia/noite anterior ;)
E no médio-longo de Domingo, já quando estava no km final, ouço alguém chamar o meu nome, olho em redor e vejo a Isa e a Rute, que iam fazer o seu 1º treino nas Conchas. Espero que tenham gostado =P

Segunda: ...
Terça: Base + Progressivo - 14km c/3km a uma média de 4:03 min/km e 3km a uma média de 3:57min/km - 59:11m
Quarta: Médio-Longo - 18km - 1:16:14h
Quinta: Recuperação - 10km c/8x100m - 46:41m
Sexta: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:47min/km - 1:05:13h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:36m
Domingo: Médio-Longo - 24km - 1:40:54h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 90km
Tempo: 6:26:48h
Ganho de Elevação: 1037m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 4577 cal

Agora é continuar a dar-lhe forte nos treinos. A 1ª prova do ano já está decidida e vai ser a Corrida Luzia Dias, que tem um percurso não muito fácil mas que conheço de ginjeira, ou não fosse a zona do Lumiar/Ameixoeira o meu local de treinos diários ;)

Boa semana e boas corridas!

6 comentários:

  1. Fizeste um belo treino no domingo. Eu gostei bastante da Quinta das Conchas, um sítio bastante agradável.

    Também vou à Luzia Dias, mas antes ainda tenho a S.Domingos de Benfica no próximo domingo.

    Beijinhos e uma boa semana

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    1. Eh lá, isso é que é fazer provas! Boa sorte para todas ;)
      Beijinhos

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  2. Olá! Gostámos muito, sim! :) E treinas bem cedo!!!

    Boa semana e um novo ano com óptimas corridas!

    Beijinhos

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    1. Tem que ser. O Domingo é o dia onde ou tenho que ir ter com a familia, ou a tenho lá em casa, por isso tenho que despachar o treino ;)
      Beijinhos

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  3. Começas o ano em grande. Continuação de bons treinos e boa corrida Luzia Dias, afinal de contas vais correr "em casa". :)

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