domingo, 2 de setembro de 2012

A 4ª Semana - 27/8 a 2/9

E já "só" faltam mais 14 semanas:

Segunda: ...
Terça: Base - 14km c/10x100m - 1:02:40h
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:39:10h
Quinta: Recuperação - 8km - 39:03m
Sexta: Médio-Longo - 18km - 1:18:20h
Sábado: Recuperação - 8km - 39:13m
Domingo: Longo - 29km - 2:07:47h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 100km
Tempo: 7:26:13h
Ganho de Elevação: 1280m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5397 cal

E puff, cheguei à centena. A partir de agora vai ser sempre assim, tirando uma ou outra semana de recuperação, e subindo a quilometragem até chegar aos 113 (máximo do plano).
Esta semana marcou também o 1º treino longo. Foi duro, principalmente porque tive que racionar a água, já que no sitio para onde fui treinar não há nenhuma fonte/chafariz, e os cafés por onde passei estavam todos fechados.
E depois ainda ter que subir a Calçada de Carriche toda, já com 27km nas pernas...
Mas foi uma boa experiência, tanto fisica como mental, pois não me posso esquecer que daqui a 3 meses vou ter que fazer mais 13km do que fiz hoje, e a um ritmo bem mais rápido.

Depois desta jornada, fui fazer recuperação ativa na praia da Fonte da Telha, acabando com uma muito nutritiva caracolada =P

Boas corridas!

4 comentários:

  1. 14 semanas que vão passar num ápice.
    Mas estás a preparar-te bem.
    Continuação de bons treinos!

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    1. Sem sombra de dúvidas!
      Parece que foi ainda ontem que comecei o plano, e já estou a iniciar a 5ª semana.
      O tempo realmente voa! =P

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    2. Grande treino! Então a Calçada da Carriche aos 27 km não é para todos!
      O problema da água resolve-se com um daqueles reservatórios que vão nas costas tipo mochila.
      Penso que para esse tipo de treinos um com capacidade para levar 1 litro de água chega perfeitamente.
      Eu nunca usei isso mas um dias destes vou comprar um.

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    3. Pois, eu também já sabia acerca dessas mochilas (mais conhecidas por Camelbaks). Mas eu sinceramente não queria andar com mais de 1kg às costas.
      Mas pelo andar da carruagem, acho que vai ter que ser (pelo menos em treinos longos onde não tenha água ao perto).

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