Esta foi uma semana muito estranha. Passo a explicar, na 2ª acordo com uma grande dor de cabeça que até acabou por passar durante o treino, mas que à hora de almoço evoluiu para uma dor de garganta onde já custava a engolir.
1º pensamento que veio logo à cabeça: ~@#%&@#!! Tinha logo que ficar doente agora!
Na Terça acordo já sem dor de cabeça mas com a garganta bem pior. Lá faço a rotina e vou para o treino, mas sempre com o pensamento de "como estou assim, nem quero imaginar o quão mal o treino vai correr".
Mas, não faço ideia como acabei por realizar um dos melhores treinos de tempo que já fiz. Até fiquei parvo na altura =P
O resto da semana, resumiu-se a treinos normais onde só os 1ºs kms é que custavam porque o raio do nariz ainda estava entupido. Felizmente agora já estou a, quase, 100%.
Segunda: Recuperação - 10km - 46:47m
Terça: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:37min/km
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:36:16h
Quinta: Recuperação - 11km c/6x100m - 51:10m
Sexta: Médio-Longo - 19km c/5x1km - 1:17:53h
Sábado: Recuperação - 10km - 47:02m
Domingo: Longo - 27km - 1:52:20h
Total Semanal:
7 Treinos
Distância: 117km
Tempo: 8:19:01h
Ganho de Elevação: 1278m
Frequência Cardiaca Média: 158 bpm
Calorias: 5708 cal
Na próxima, mais concretamente nesta, semana entra o 1º treino longo a sério, vão ser 32km.
Lembro-me bem que no plano do ano passado, o 1º treino acima dos 30km foi o que mais custou e acabei todo roto e sem forças nenhumas. Vamos lá ver como irá ser este...
Um abraço e boas corridas!
segunda-feira, 24 de junho de 2013
sábado, 22 de junho de 2013
E chegou o Verão
E com ele calor, calor e, com um bocadinho de sorte, ainda mais calor. Podem começar a atirar-me pedras, mas tenho que confessar que esta é a estação que mais odeio, não só pelo facto de começar a transpirar por todos os lados, acabando por ficar com umas marcas engraçadas nalguns sítios, o que quando se está a trabalhar ou se vai sair para algum lado dá um ar de, vá, porco, mesmo tendo acabado de tomar banho à uns 10 minutos atrás.
E então quando se tem que treinar com altas temperaturas, aí um treinozito que até era para ser fácil e calmo, pode-se tornar num autêntico suplício. Ainda para mais quando se está, ou se vai passar por, locais sem qualquer fonte de água próxima.
Ora, para tentar minimizar este problema, e como grande parte do pessoal anda a treinar para Maratonas, UMAs, ou sou a dar aquela corridinha de Domingo de manhã, deixo aqui um mapa com vários chafarizes em Lisboa que pode, e deve, ser partilhado e actualizado com quaisquer chafarizes (de preferência que ainda trabalhem) que saibam:
www.maps.google.com/maps/ms?ie=UTF&msa=0&msid=213944433329841235349.0004bd3ac21c0fbebe899
E agora outro assunto, chegaram esta semana as minhas novas amigas que me vão acompanhar nos treinos longos e também no dia 6 de Outubro:
Já o ano passado usei as Lunarglide 4 na preparação e na própria Maratona, e como em equipa que ganha não se mexe decidi comprar outra vez o mesmo modelo.
Espero fazer muitos e bons kms com elas =P
E por agora é tudo.
Um abraço e boas corridas!
E então quando se tem que treinar com altas temperaturas, aí um treinozito que até era para ser fácil e calmo, pode-se tornar num autêntico suplício. Ainda para mais quando se está, ou se vai passar por, locais sem qualquer fonte de água próxima.
Ora, para tentar minimizar este problema, e como grande parte do pessoal anda a treinar para Maratonas, UMAs, ou sou a dar aquela corridinha de Domingo de manhã, deixo aqui um mapa com vários chafarizes em Lisboa que pode, e deve, ser partilhado e actualizado com quaisquer chafarizes (de preferência que ainda trabalhem) que saibam:
www.maps.google.com/maps/ms?ie=UTF&msa=0&msid=213944433329841235349.0004bd3ac21c0fbebe899
E agora outro assunto, chegaram esta semana as minhas novas amigas que me vão acompanhar nos treinos longos e também no dia 6 de Outubro:
Espero fazer muitos e bons kms com elas =P
E por agora é tudo.
Um abraço e boas corridas!
domingo, 16 de junho de 2013
A 2ª Semana
E pronto, a 2ª já está. Agora já "só" faltam mais 16 =P
Nesta semana já comecei a sentir algum acumular do cansaço dos treinos especialmente nos treinos de 4ª e hoje. Embora a cansaço de 4ª tenha tido mais a ver com o ajudar no arraial da minha mãe, e ter estado a trabalhar até às 2 da manhã (tendo estado acordado desde as 6:00) do que pelo treino propriamente dito. Mas pronto, família é família e sempre deu para ganhar algum, o que nestes tempos até já é bastante. Ao menos sempre dá para ajudar a comprar os ténis que com que vou correr os 42km =P
Segunda: Recuperação - 10km - 46:49m
Terça: Repetições - 16km c/10x2min (começar com ritmos de 3:35min/km e acabar com 3:15min/km) - 1:04:17h
Quarta: Médio-Longo - 21km - 1:27:25h
Quinta: Recuperação - 11km - 52:01m
Sexta: Médio-Longo - 18km - 1:15:07h
Sábado: Recuperação - 10km - 47:03m
Domingo: Ritmo Maratona - 27km c/13km a uma média de 3:56min/km - 1:49:25h
Total Semanal:
7 Treinos
Distância: 113km
Tempo: 8:02:07h
Ganho de Elevação: 1291m
Frequência Cardiaca Média: 156 bpm
Calorias: 5589 cal
Na próxima semana vai haver novo aumento da carga, vamos lá ver como o corpo vai reagir. Se bem que o pior nem vão ser os treinos, mas o facto de que a 3ª temporada da minha "Guerra dos Tronos" tenha chegado ao fim, e a 4ª só irá começar para o ano, e o "Hannibal" só tem mais um episódio. Lá se vai o entretenimento dos jantares de 2ª e 6ª =(
E por hoje é tudo.
Um abraço e boas corridas!
Nesta semana já comecei a sentir algum acumular do cansaço dos treinos especialmente nos treinos de 4ª e hoje. Embora a cansaço de 4ª tenha tido mais a ver com o ajudar no arraial da minha mãe, e ter estado a trabalhar até às 2 da manhã (tendo estado acordado desde as 6:00) do que pelo treino propriamente dito. Mas pronto, família é família e sempre deu para ganhar algum, o que nestes tempos até já é bastante. Ao menos sempre dá para ajudar a comprar os ténis que com que vou correr os 42km =P
Segunda: Recuperação - 10km - 46:49m
Terça: Repetições - 16km c/10x2min (começar com ritmos de 3:35min/km e acabar com 3:15min/km) - 1:04:17h
Quarta: Médio-Longo - 21km - 1:27:25h
Quinta: Recuperação - 11km - 52:01m
Sexta: Médio-Longo - 18km - 1:15:07h
Sábado: Recuperação - 10km - 47:03m
Domingo: Ritmo Maratona - 27km c/13km a uma média de 3:56min/km - 1:49:25h
Total Semanal:
7 Treinos
Distância: 113km
Tempo: 8:02:07h
Ganho de Elevação: 1291m
Frequência Cardiaca Média: 156 bpm
Calorias: 5589 cal
Na próxima semana vai haver novo aumento da carga, vamos lá ver como o corpo vai reagir. Se bem que o pior nem vão ser os treinos, mas o facto de que a 3ª temporada da minha "Guerra dos Tronos" tenha chegado ao fim, e a 4ª só irá começar para o ano, e o "Hannibal" só tem mais um episódio. Lá se vai o entretenimento dos jantares de 2ª e 6ª =(
E por hoje é tudo.
Um abraço e boas corridas!
domingo, 9 de junho de 2013
A 1ª Semana
E assim chegou ao fim a 1ª semana do plano. A última vez que passei a barreira dos 100km semanais foi durante a preparação da outra Maratona, por isso andava a pensar que ia estranhar bastante esta 1ª semana. Mas afinal não, e até me dei bem com os treinos.
A principal diferença, do que até aqui andava a fazer, foi mesmo o passar a correr todos os dias (e assim vai ser, pelo menos até concluir a Maratona), que até nem foi tão stressante para o corpo como pensava, embora ainda faltem muitas semanas (com bastantes treinos duplos, inclusive).
Outra coisa que fiz esta semana foi medir a pulsação em repouso, logo de manhãzinha ao acordar, e a mesma já baixou para os 44bpm (ouve alturas onde batia nos 43, mas a média geral foi de 44). Qualquer dia ainda vai andar perto da do Carlos Sá =P
Segunda: Recuperação - 10km - 47:18m
Terça: Base - 14km - 58:56m
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:18:56h
Quinta: Recuperação - 11km c/6x100m - 50:44m
Sexta: Tempo - 16km c/6km a uma média de 3:37min/km - 1:04:39h
Sábado: Recuperação - 10km - 46:53m
Domingo: Longo - 27km - 1:52:35h
Total Semanal:
7 Treinos
Distância: 107km
Tempo: 7:40:00h
Ganho de Elevação: 1319m
Frequência Cardiaca Média: 155 bpm
Calorias: 5026 cal
Na próxima semana a carga vai aumentar só um bocado, mas em compensação vão entrar os famosos treinos em ritmo de Maratona. Que logo a seguir aos longos, são o outro componente essencial na preparação.
E por hoje é tudo.
Um abraço e boas corridas!
A principal diferença, do que até aqui andava a fazer, foi mesmo o passar a correr todos os dias (e assim vai ser, pelo menos até concluir a Maratona), que até nem foi tão stressante para o corpo como pensava, embora ainda faltem muitas semanas (com bastantes treinos duplos, inclusive).
Outra coisa que fiz esta semana foi medir a pulsação em repouso, logo de manhãzinha ao acordar, e a mesma já baixou para os 44bpm (ouve alturas onde batia nos 43, mas a média geral foi de 44). Qualquer dia ainda vai andar perto da do Carlos Sá =P
Segunda: Recuperação - 10km - 47:18m
Terça: Base - 14km - 58:56m
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:18:56h
Quinta: Recuperação - 11km c/6x100m - 50:44m
Sexta: Tempo - 16km c/6km a uma média de 3:37min/km - 1:04:39h
Sábado: Recuperação - 10km - 46:53m
Domingo: Longo - 27km - 1:52:35h
Total Semanal:
7 Treinos
Distância: 107km
Tempo: 7:40:00h
Ganho de Elevação: 1319m
Frequência Cardiaca Média: 155 bpm
Calorias: 5026 cal
Na próxima semana a carga vai aumentar só um bocado, mas em compensação vão entrar os famosos treinos em ritmo de Maratona. Que logo a seguir aos longos, são o outro componente essencial na preparação.
E por hoje é tudo.
Um abraço e boas corridas!
segunda-feira, 3 de junho de 2013
12ª Corrida do Oriente
Não sem bem porquê, mas parece que estou amaldiçoado nesta prova. O que até é estranho considerando que é uma prova onde até se podem fazer excelentes tempos, já para não falar que acho todo o percurso bastante agradável de se fazer.
No ano passado, que foi também a minha 1ª participação nesta prova, logo após o tiro de partida fui ao chão pois houve um atleta à minha frente que tropeçou no empredrado, e eu como só o vi quando já estava mesmo em cima dele... "pumba" chão. Felizmente caí bem, o que deu para me levantar logo de seguida e recomeçar a prova. Mesmo assim sofri para recuperar o tempo que perdi no chão, e depois a juntar ao calor acabei por fazer uns bons, mas não tão bons como queria, 39mins.
Este ano, felizmente não tive nenhum azar maior, mas o calor que se fez sentir acabou por fazer mossa bem mais cedo do que queria. Ao ínicio ainda ia para tentar fazer a prova nos 36mins, mas logo após o 2ºkm, o calor começou a incomodar-me a sério e simplesmente limitei-me a gerir o esforço e dar o melhor que podia. Além disso, por alguma razão a prova este ano tinha mais uns 350m do que devia, o que não ajudou muito no último km, onde queria acabar por fazer um bom final. Já para não falar naquele "deserto" final, onde tinhamos que correr naquela terra batida bem seca e onde a meta parecia que nunca mais chegava.
Mesmo assim fiz os 10.4km da prova 39:28min (os 10km certos davam-me cerca de 37min e mais uns pózinhos) e fui 53º da geral.
Quanto à organização, até esteve tudo bem (menos os metros extra) com 2 abastecimentos e tudo, mas acho que podiam deixar levantar os dorsais no próprio dia. É que o horário de levantamento nos dias anteriores não me é nada favorável, e como a prova nem tem assim tanta gente (ainda para mais com a concorrência da prova da Volkswagen, que tirou alguma gente ao Oriente) acho que não ia criar assim tanta confusão se deixassem levantar os dorsais no dia da prova.
Para o ano conto lá estar outra vez, pode ser que há 3ª seja de vez e finalmente esta prova me corra bem.
Por agora é tudo, os treinos para a Maratona chamam-me ;)
Um abraço e boas corridas!
No ano passado, que foi também a minha 1ª participação nesta prova, logo após o tiro de partida fui ao chão pois houve um atleta à minha frente que tropeçou no empredrado, e eu como só o vi quando já estava mesmo em cima dele... "pumba" chão. Felizmente caí bem, o que deu para me levantar logo de seguida e recomeçar a prova. Mesmo assim sofri para recuperar o tempo que perdi no chão, e depois a juntar ao calor acabei por fazer uns bons, mas não tão bons como queria, 39mins.
Este ano, felizmente não tive nenhum azar maior, mas o calor que se fez sentir acabou por fazer mossa bem mais cedo do que queria. Ao ínicio ainda ia para tentar fazer a prova nos 36mins, mas logo após o 2ºkm, o calor começou a incomodar-me a sério e simplesmente limitei-me a gerir o esforço e dar o melhor que podia. Além disso, por alguma razão a prova este ano tinha mais uns 350m do que devia, o que não ajudou muito no último km, onde queria acabar por fazer um bom final. Já para não falar naquele "deserto" final, onde tinhamos que correr naquela terra batida bem seca e onde a meta parecia que nunca mais chegava.
Mesmo assim fiz os 10.4km da prova 39:28min (os 10km certos davam-me cerca de 37min e mais uns pózinhos) e fui 53º da geral.
Quanto à organização, até esteve tudo bem (menos os metros extra) com 2 abastecimentos e tudo, mas acho que podiam deixar levantar os dorsais no próprio dia. É que o horário de levantamento nos dias anteriores não me é nada favorável, e como a prova nem tem assim tanta gente (ainda para mais com a concorrência da prova da Volkswagen, que tirou alguma gente ao Oriente) acho que não ia criar assim tanta confusão se deixassem levantar os dorsais no dia da prova.
Para o ano conto lá estar outra vez, pode ser que há 3ª seja de vez e finalmente esta prova me corra bem.
Por agora é tudo, os treinos para a Maratona chamam-me ;)
Um abraço e boas corridas!
quinta-feira, 30 de maio de 2013
A Ultimar os Preparativos
Agora a desculpa de não ter colocado mais nenhuma mensagem não é da lesão, dessa já me livrei bem. O que tem acontecido, é que simplesmente achei que não valia a pena meter os últimos resumo semanal, pois têm sido quase sempre a mesma coisa.
E então o que tenho feito, perguntam? Que preparativos são esses, pá?
Ora não são mais nem menos, que as coisas que me vão acompanhar durante os próximos 4 meses de preparação para aquela que será a minha 2ª Maratona, a nova Maratona de Lisboa no dia 6 de Outubro.
Basicamente o que tenho andado a fazer, para além de escolher um plano (já lá vamos), foi a ver novos tipos de alongamentos, irei colocar um post sobre isso em breve mas só assim por alto, dão aí uns 15-0 aos alongamentos ditos normais, e também na alimentação, ver aquilo que resulta melhor tanto no pré como no pós treino.
Só para dar 2 exemplos, agora antes de treinos de velocidade costumo comer apenas uma banana e bebo uma chávena de chá verde e tenho que dizer que a coisa até resulta muito bem.
Para depois do treino, comecei a experimentar com as famosas papas de aveia. Tenho que dizer que nos 1ºs dias custou a habituar o paladar (estava demasiado habituado aqueles cereais açucarados), mas agora aquilo até já desce bem pela goela (e então se meter canela, e juntar um ovo nos dias mais puxados, cai que nem ginjas), ao contrário dos outros cereais onde tinha fome umas 2 horas depois, com as papas já aguento até à hora de almoço.
E quanto ao plano em si, optei por usar novamente os planos de treino que se encontram no livro Advanced Marathoning. Mas desta vez irei usar o 3º plano do livro (no ano passado usei o 2º), o que me vai levar a percorrer, no minímo, uns meros 2080km durante os próximos 4 meses. E mesmo assim, ainda vou alterar umas sessões do plano para incluir mais alguns treinos de velocidade (coisa que este plano peca um bocado durante os primeiros mesociclos).
Portanto, no dia 3 de Junho espera-me o inicio de um belo desafio. Sim, porque a parte mais difícil de uma Maratona é mesmo "sobreviver" ao treino ;)
Até lá, ainda vou fazer aquela que muito provavelmente vai ser a minha última prova até Outubro, a Corrida do Oriente.
E só para terminar, faz hoje exactamente 5 anos que fiz a minha primeira corrida (2 anos depois foi quando comecei a participar em provas e a treinar mais a sério). Sem fazer Educação Física, ou qualquer outro tipo de exercicio que não fosse estar sentado ao computador, há mais de 1 ano decidi que ia aproveitar o Feriado (que já não é) para mudar de vida e perder o pote de 83kg que me tinha tornado.
Sinceramente nem me lembro quanto tempo fiz, sei que dei umas voltas nas Conchas e depois fui a caminhar até casa. Mas aquilo de que me lembro perfeitamente foi das dores que tive no dia seguinte. Doía-me TUDO, desde os pés até ao pescoço (felizmente a cabeça estava a 100%). Qualquer movimento brusco que fizesse, desencadeava uns "ais", "uis", "ahhh" e por aí fora. E escadas? Bem, dessas é melhor nem falar, porque acho que até uma velhinha de bengala me ganhava a descer.
Mas, depois das dores passarem, 5 anos mais tarde e com 25kg a menos tenho que dizer que aquela foi uma das melhores, se não mesmo a melhor, decisão que tomei na vida.
E agora pergunto-me, e se naquele dia já tivessem extinguido este Feriado? Acho que é melhor nem pensar nisso =P
E por agora é tudo.
Para quem for ao Oriente no Domingo, desejo uma boa prova e lá nos veremos.
Até lá, um abraço e boas corridas!
E então o que tenho feito, perguntam? Que preparativos são esses, pá?
Ora não são mais nem menos, que as coisas que me vão acompanhar durante os próximos 4 meses de preparação para aquela que será a minha 2ª Maratona, a nova Maratona de Lisboa no dia 6 de Outubro.
Basicamente o que tenho andado a fazer, para além de escolher um plano (já lá vamos), foi a ver novos tipos de alongamentos, irei colocar um post sobre isso em breve mas só assim por alto, dão aí uns 15-0 aos alongamentos ditos normais, e também na alimentação, ver aquilo que resulta melhor tanto no pré como no pós treino.
Só para dar 2 exemplos, agora antes de treinos de velocidade costumo comer apenas uma banana e bebo uma chávena de chá verde e tenho que dizer que a coisa até resulta muito bem.
Para depois do treino, comecei a experimentar com as famosas papas de aveia. Tenho que dizer que nos 1ºs dias custou a habituar o paladar (estava demasiado habituado aqueles cereais açucarados), mas agora aquilo até já desce bem pela goela (e então se meter canela, e juntar um ovo nos dias mais puxados, cai que nem ginjas), ao contrário dos outros cereais onde tinha fome umas 2 horas depois, com as papas já aguento até à hora de almoço.
E quanto ao plano em si, optei por usar novamente os planos de treino que se encontram no livro Advanced Marathoning. Mas desta vez irei usar o 3º plano do livro (no ano passado usei o 2º), o que me vai levar a percorrer, no minímo, uns meros 2080km durante os próximos 4 meses. E mesmo assim, ainda vou alterar umas sessões do plano para incluir mais alguns treinos de velocidade (coisa que este plano peca um bocado durante os primeiros mesociclos).
Portanto, no dia 3 de Junho espera-me o inicio de um belo desafio. Sim, porque a parte mais difícil de uma Maratona é mesmo "sobreviver" ao treino ;)
Até lá, ainda vou fazer aquela que muito provavelmente vai ser a minha última prova até Outubro, a Corrida do Oriente.
E só para terminar, faz hoje exactamente 5 anos que fiz a minha primeira corrida (2 anos depois foi quando comecei a participar em provas e a treinar mais a sério). Sem fazer Educação Física, ou qualquer outro tipo de exercicio que não fosse estar sentado ao computador, há mais de 1 ano decidi que ia aproveitar o Feriado (que já não é) para mudar de vida e perder o pote de 83kg que me tinha tornado.
Sinceramente nem me lembro quanto tempo fiz, sei que dei umas voltas nas Conchas e depois fui a caminhar até casa. Mas aquilo de que me lembro perfeitamente foi das dores que tive no dia seguinte. Doía-me TUDO, desde os pés até ao pescoço (felizmente a cabeça estava a 100%). Qualquer movimento brusco que fizesse, desencadeava uns "ais", "uis", "ahhh" e por aí fora. E escadas? Bem, dessas é melhor nem falar, porque acho que até uma velhinha de bengala me ganhava a descer.
Mas, depois das dores passarem, 5 anos mais tarde e com 25kg a menos tenho que dizer que aquela foi uma das melhores, se não mesmo a melhor, decisão que tomei na vida.
E agora pergunto-me, e se naquele dia já tivessem extinguido este Feriado? Acho que é melhor nem pensar nisso =P
E por agora é tudo.
Para quem for ao Oriente no Domingo, desejo uma boa prova e lá nos veremos.
Até lá, um abraço e boas corridas!
sábado, 18 de maio de 2013
Corrida Colégio de São Tomás
Mais uma prova nova, que conta com o apoio logístico do Mundo da Corrida, e que irá realizar-se no dia 22 de Junho (Sábado) às 18:00h, para os escalões mais novos, e às 19:00h será então dado o tiro de partida para a prova principal de 10km, e também da caminhada de 5km.
Para se inscreverem basta ir aqui.
Quanto ao percurso da prova:
Ora sendo esta a minha zona de treinos diários, tenho que dizer que escolheram um percurso algo duro. A prova é quase toda em regime de sobe e desce, e embora as subidas nem sejam longas têm um grau de elevação algo agressivo. E o 2ºkm vai ser particularmente duro visto ser todo dentro da mata das Conchas, e se não me falha a memória até escolheram uma das subidas mais puxadas que se podem fazer lá na mata (isto tudo quando ainda nem se fez um quinto da prova).
Mesmo assim para quem gosta de provas irregulares, esta é uma boa aposta.
Pena é a prova ser num Sábado à tarde/noite, e ainda por cima calhar já depois de começar o plano para a Maratona, senão ia de certeza.
Por agora é tudo ;)
Um abraço e boas corridas!
Para se inscreverem basta ir aqui.
Quanto ao percurso da prova:
Ora sendo esta a minha zona de treinos diários, tenho que dizer que escolheram um percurso algo duro. A prova é quase toda em regime de sobe e desce, e embora as subidas nem sejam longas têm um grau de elevação algo agressivo. E o 2ºkm vai ser particularmente duro visto ser todo dentro da mata das Conchas, e se não me falha a memória até escolheram uma das subidas mais puxadas que se podem fazer lá na mata (isto tudo quando ainda nem se fez um quinto da prova).
Mesmo assim para quem gosta de provas irregulares, esta é uma boa aposta.
Pena é a prova ser num Sábado à tarde/noite, e ainda por cima calhar já depois de começar o plano para a Maratona, senão ia de certeza.
Por agora é tudo ;)
Um abraço e boas corridas!
quinta-feira, 9 de maio de 2013
De volta... mas a meio gás...
Bem, já se passou mais de 1 mês desde que aqui escrevi pela última vez, e a verdade é que nem sequer foi por ter falta de tempo mas mais a simplesmente não ter vontade nenhuma.
Foram vários acontecimentos, mais para o lado negativo, e para piorar ainda mais a coisa tive um lesão. Lesão essa que foi das mais manhosas que já tive, pois ao início parecia que era (mais uma vez) a banda ilíotibial (se bem que desta vez foi na perna direita) e nada do que fazia parecia funcionar.
E o resultado de tudo isto, foi uma falta de motivação enorme para quase tudo. Levantar-me às 6:00 para treinar custou como nunca vi, o treino era feito mas não sentia aquele prazer em correr que se costuma sentir (em grande parte devido às dores que tinha até ter aquecido devidamente) e inclusive, o próprio tratamento da lesão custou bastante mas lá teve que ser feito. Pelo menos era isso o que eu dizia a mim próprio.
Mas pronto, agora parece que já estou mais rápido que as dores pois as mesmas já estão a ficar para trás, e estou finalmente a voltar a sentir o prazer de correr.
E por falar em corridas, desde a minha última mensagem realizei mais duas provas: os 20km em linha da Estafeta Cascais-Lisboa e a corrida do 1º de Maio.
A 1ª correu mal, até aos 10km ainda estava a fazer um bom tempo mas a partir daí, começaram-me a dar umas dores no estômago como nunca tinha sentido e fui mesmo forçado a parar umas 3 vezes. Mesmo assim ainda consegui fazer os 20km da prova em 1h20min e acabei num excelente 16º da geral. O que é engraçado é que se tivesse feito a prova toda ao ritmo dos primeiros 10km, ainda tinha ido ao pódio como 2º do escalão de Séniores...
Cá para mim a máquina neste dia andava a conspirar contra mim =P
Quanto à do 1º de Maio, até correu bem mas quebrei mais do que esperava durante a subida da Almirante Reis. Mesmo assim deu para bater o meu melhor tempo aos 15km e acabei a prova com 57:58min e fui 57º da geral.
Quanto à próxima, serão os 10km da Corrida do Oriente no dia 2 de Junho e logo no dia seguinte vai então começar o maior desafio do ano: a preparação para a minha 2ª Maratona =)
E por hoje é tudo.
Abraço e boas corridas!
Foram vários acontecimentos, mais para o lado negativo, e para piorar ainda mais a coisa tive um lesão. Lesão essa que foi das mais manhosas que já tive, pois ao início parecia que era (mais uma vez) a banda ilíotibial (se bem que desta vez foi na perna direita) e nada do que fazia parecia funcionar.
E o resultado de tudo isto, foi uma falta de motivação enorme para quase tudo. Levantar-me às 6:00 para treinar custou como nunca vi, o treino era feito mas não sentia aquele prazer em correr que se costuma sentir (em grande parte devido às dores que tinha até ter aquecido devidamente) e inclusive, o próprio tratamento da lesão custou bastante mas lá teve que ser feito. Pelo menos era isso o que eu dizia a mim próprio.
Mas pronto, agora parece que já estou mais rápido que as dores pois as mesmas já estão a ficar para trás, e estou finalmente a voltar a sentir o prazer de correr.
E por falar em corridas, desde a minha última mensagem realizei mais duas provas: os 20km em linha da Estafeta Cascais-Lisboa e a corrida do 1º de Maio.
A 1ª correu mal, até aos 10km ainda estava a fazer um bom tempo mas a partir daí, começaram-me a dar umas dores no estômago como nunca tinha sentido e fui mesmo forçado a parar umas 3 vezes. Mesmo assim ainda consegui fazer os 20km da prova em 1h20min e acabei num excelente 16º da geral. O que é engraçado é que se tivesse feito a prova toda ao ritmo dos primeiros 10km, ainda tinha ido ao pódio como 2º do escalão de Séniores...
Cá para mim a máquina neste dia andava a conspirar contra mim =P
Quanto à do 1º de Maio, até correu bem mas quebrei mais do que esperava durante a subida da Almirante Reis. Mesmo assim deu para bater o meu melhor tempo aos 15km e acabei a prova com 57:58min e fui 57º da geral.
Quanto à próxima, serão os 10km da Corrida do Oriente no dia 2 de Junho e logo no dia seguinte vai então começar o maior desafio do ano: a preparação para a minha 2ª Maratona =)
E por hoje é tudo.
Abraço e boas corridas!
domingo, 7 de abril de 2013
Resumo da Semana
Esta foi uma semana quase de ressaca, e não de bebida mas de comida. É que isto de ter parentes no estrangeiro que, nas épocas festivas, nos mandam coisas bem boas (leia-se chocolates, muitos chocolates) e depois ir para um almoço de Páscoa a casa dos avós, faz mossa no sistema. Ai faz, faz.
E depois, como eu sou daqueles que não é capaz de dizer "não" a doces (qualquer tipo) e nem tenho muito auto-controlo, especialmente quando toda a gente à volta esta a enfardar arroz-doce e afins como se não houvesse amanhã, acabo por exagerar.
Resultado, o peso aumenta e no(s) dia(s) a seguir sinto-me algo doente, tal foi a quantidade deme... coisas menos boas que comi.
E claro os treinos depois sofrem, especialmente os mais importantes (os que envolvem velocidade). Mas vá lá, consegui sempre acabá-los e hoje para deitar abaixo as últimas gramas que ganhei no fim-de-semana passado, lá fiz um longo de quase 2 horas. E e senti-me mesmo bem durante o treino todo, mesmo tendo acabado com as pernas quase em papa =P
Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 8x800m c/2:00min de recuperação - 55:53m
Tempos das séries: 2:42min; 2:43min; 2:41min; 2:43min; 2:42min; 2:42min; 2:42min; 2:42min
Quarta: Médio-Longo - 18km - 1:15:25h
Quinta: Recuperação - 11km c/6x100m - 51:29m
Sexta: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:39min/km - 1:03:22h
Sábado: Recuperação - 10km - 47:38m
Domingo: Longo - 27km - 1:52:07h
Total Semanal:
6 Treinos
Distância: 96km
Tempo: 6:45:54h
Ganho de Elevação: 1179m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 4707 cal
Na próxima semana já reduzo um bocado a carga, pois na semana seguinte temos os 20km Cascais-Lisboa.
Tive foi pena de não ter ido à Corrida dos Lobos, fiz a prova no ano passado e até gostei. Foi DURA (só aquela subida até à prisão de Monsanto...) e depois logo à partida levámos com uma valente chuvada seguida de granizo, mas mesmo assim gostei do desafio e gostava de o ter repetido. Mas como agora se anda em contenção de custos, tive que abdicar de ir.
Para quem foi, espero que tenham gostado, especialmente daquela subida ;)
E por agora é tudo.
Um abraço, boa semana e boas corridas!
E depois, como eu sou daqueles que não é capaz de dizer "não" a doces (qualquer tipo) e nem tenho muito auto-controlo, especialmente quando toda a gente à volta esta a enfardar arroz-doce e afins como se não houvesse amanhã, acabo por exagerar.
Resultado, o peso aumenta e no(s) dia(s) a seguir sinto-me algo doente, tal foi a quantidade de
E claro os treinos depois sofrem, especialmente os mais importantes (os que envolvem velocidade). Mas vá lá, consegui sempre acabá-los e hoje para deitar abaixo as últimas gramas que ganhei no fim-de-semana passado, lá fiz um longo de quase 2 horas. E e senti-me mesmo bem durante o treino todo, mesmo tendo acabado com as pernas quase em papa =P
Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 8x800m c/2:00min de recuperação - 55:53m
Tempos das séries: 2:42min; 2:43min; 2:41min; 2:43min; 2:42min; 2:42min; 2:42min; 2:42min
Quarta: Médio-Longo - 18km - 1:15:25h
Quinta: Recuperação - 11km c/6x100m - 51:29m
Sexta: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:39min/km - 1:03:22h
Sábado: Recuperação - 10km - 47:38m
Domingo: Longo - 27km - 1:52:07h
Total Semanal:
6 Treinos
Distância: 96km
Tempo: 6:45:54h
Ganho de Elevação: 1179m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 4707 cal
Na próxima semana já reduzo um bocado a carga, pois na semana seguinte temos os 20km Cascais-Lisboa.
Tive foi pena de não ter ido à Corrida dos Lobos, fiz a prova no ano passado e até gostei. Foi DURA (só aquela subida até à prisão de Monsanto...) e depois logo à partida levámos com uma valente chuvada seguida de granizo, mas mesmo assim gostei do desafio e gostava de o ter repetido. Mas como agora se anda em contenção de custos, tive que abdicar de ir.
Para quem foi, espero que tenham gostado, especialmente daquela subida ;)
E por agora é tudo.
Um abraço, boa semana e boas corridas!
segunda-feira, 1 de abril de 2013
Resumo - Mês de Março
Se Fevereiro já foi bom, Março foi ainda melhor. Os treinos correram bem, e o corpo reagiu muito bem à carga pois não se queixou nada (tirando uma ou outra dorzita, mas que depois desaparece por completo após uma boa noite de sono).
Tal como o mês passado, em Março acabei por fazer apenas uma prova, a Meia Maratona de Lisboa, e embora não tenha conseguido fazê-la dentro do planeado, ainda assim fiquei algo satisfeito com o resultado final e em especial à velocidade com que o corpo recuperou da prova.
Total - Fevereiro
26 treinos + 1 Prova
Distância - 406,47 km
Tempo - 28:40:19 h
Ganho de Elevação - 4882 m
Velocidade Média - 14,2 km/h
Calorias - 19131 cal
Frequência Cardiaca Média - 157 bpm
Se tudo correr bem, Abril vai ser mais do mesmo, muito treino e apenas uma prova, os 20km Cascais-Lisboa. Ainda estava a pensar fazer a Corrida da Liberdade, como ainda é das pouquíssimas provas gratuitas e tal, mas como é só uns dias após os 20km e está a menos de uma semana do 1º de Maio, que é outra prova onde gosto de ir todos os anos e dar o meu máximo, acho melhor não ir (é que eu sou daqueles que quando vou a provas não consigo fazer aquilo em ritmo de treino).
Espero que o vosso Março tenha sido bom, e que Abril seja ainda melhor ;)
Um abraço e boas corridas!
Subscrever:
Mensagens (Atom)