domingo, 31 de março de 2013

Resumo da Semana

Ainda pensei que durante esta semana as pernas iam estar algo resentidas da Meia, mas estava bem enganado (e ainda bem), pois as ditas responderam muito bem aos treinos da semana, e neste fim de semana até deu para esticar um bocadinho e fazer um longo"inho" de 26km. E claro o mesmo foi todo feito debaixo de chuva =P

Segunda: ...
Terça: Base - 14km c/6x100m - 58:49m 
Quarta: Médio-Longo - 18km - 1:15:04h
Quinta: Recuperação - 10km c/6x100m - 46:36m
Sexta: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:40min/km - 1:03:43h
Sábado: Recuperação - 10km - 47:26m
Domingo: Longo - 26km - 1:49:00h

Total Semanal:
6 Treinos
Distância: 94km
Tempo: 6:40:38h
Ganho de Elevação: 1127m
Frequência Cardiaca Média: 157 bpm
Calorias: 4635 cal

Espero que tenham tido uma boa semana e que estejam a ter uma boa Páscoa.
Quanto a mim, fico-me por aqui pois tenho que ir dar uma palavrinha a uma barra de chocolate Milka com 300g (é que isto de se ter parentes no estrangeiro tem as suas vantagens durante estas épocas) ;)

Boa Páscoa, boa semana e boas corridas!

5 comentários:

  1. Tiveste um ritmo tão constante e certinho ao longo desses kms todos! Eu nunca consigo.

    Bjs e boa semana!

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Isso é com a prática, ao principio custa porque o corpo começa a ceder ao cansaço, mas à medida que vais fazendo mais treinos longos vais ver que o ritmo pouco varia ao longo do treino ;)

      Bjs e uma boa semana

      Eliminar
  2. Fala Kayro, tudo bem?

    Comecei a acompanhar o seu blog a alguns dias, muito bacana seu resultado! Esse seu treino de Quinta: Recuperação - 10km c/6x100m - 46:36m. Deixa eu entender, são 10 km mais 6 treinos de 100km dando o máximo?

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Olá Alan. O treino de 5ª, costuma ser assim: 1º faço cerca de 8km em ritmo de recuperação, e depois faço 6 sprints de 100m (sempre a tentar dar o máximo) com 200m de recuperação entre cada sprint. Isto tudo somado no fim, dá os tais 10km ;)

      Abraço

      Eliminar