Resumo da Semana

Esta foi uma semana bem desgastante, mesmo assim consegui fazer todos os treinos dentro dos objectivos.

Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 8x800m c/2min de recuperação - 56:45m
Quarta: Médio-Longo - 18km - 1:15:48h
Quinta: Recuperação - 10km c/6x100m - 47:15m
Sexta: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:42min/km - 1:04:12h
Sábado: Recuperação - 10km - 47:47m
Domingo: Médio-Longo - 25km - 1:43:59h

Total Semanal:
6 Treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:35:45h
Ganho de Elevação: 1294m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 4629 cal 

O treino de séries foi bem duro e no treino de 4ª ainda sentia as pernas pesadas disso. Depois na 5ª, quando era para ter um treino bem calminho, lá vem o S.Pedro e dá-me com uma molha descomunal, e depois na 6ª, manda uma ventania logo quando estava a fazer as voltas do treino de tempo.

Tive foi pena de não ter ido ao G.P. do Atlântico. Era uma excelente prova para fazer um bom tempo aos 10km, mas como não me inscrevi quando o preço ainda era mais baixo, e ainda para mais não ia ter boleia para a margem Sul, tive que passar.

A próxima semana promete ser, muito provavelmente, mais difícil, não só pelos treinos, mas também pelo frio que vem aí. Correr com quase 0ºC e ainda sem o Sol nascer, vai ser giro vai...
Caso não congele enquanto treino, voltarei a dar notícias =P

Até lá, um abraço e boas corridas!

Estafeta Cascais - Oeiras - Lisboa

Vi agora que já abriram as inscrições para esta prova, e que podem ser feitas aqui.
Já a tinha feito uma vez em 2011, os 20km em linha, e gostei. O ano passado também estava nos planos, mas como tinha acabado de vir de uma lesão nos isquiotibiais, resolvi deixar passar.

O percurso até se faz bem, com algumas subidas e tal mas penso que se fazem bem, e ao contrário da grande maioria das provas que se desenrolam na Marginal, esta segue de Cascais para Lisboa e não de Lisboa para Cascais/Oeiras.
E também, como parece que a Maratona de Lisboa a partir de agora vai seguir de Cascais para o Parque das Nações, esta prova vai server como que um mini-teste para sentir como me dou com esta parte do percurso. Sim porque desde Belém (que é onde a prova acaba), até ao Parque das Nações, acho que já toda a gente sabe como é, especialmente aquela longa e chata recta...
Além disso, esta prova é practicamente 1 mês após a Meia de Lisboa, por isso tempo de recuperação não falta ;)

O único senão, acho que é mesmo o preço: 11€ para os 20km (10€ se a inscrição for feita na sede da Xistarca) e 41€ para uma equipa de 4 e onde cada atleta só corre 5km, acho que fica um bocado caro demais, especialmente para quem quer fazer a Estafeta.

Caso não tenha nenhum imprevisto, lá estarei.
Até lá, continuam os treinos para a Meia ;)

Abraço e boas corridas!

Resumo da Semana

Após Cascais ainda pensei que o corpo fosse estar um bocado cansado, sempre foram 20km a puxar, mas como estava enganado! Senti-me lindamente durante a semana inteira, e ainda para mais fiz o meu melhor treino de tempo.

Segunda: ...
Terça: Base  - 14km c/8x100m - 59:45m
Quarta: Médio-Longo - 18km - 1:15:44h
Quinta: Recuperação - 10km c/6x100m - 46:40m
Sexta: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:44min/km - 1:04:30h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:07m
Domingo: Médio-Longo - 24km - 1:40:58h

Total Semanal:
6 Treinos
Distância: 90km
Tempo: 6:25:44h
Ganho de Elevação: 1133m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 4477 cal 

O treino de tempo foi simplesmente 5*! Sinceramente não estava mesmo nada à espera que tivesse corrido tão bem (literalmente =P).
E para completar a semana, o treino de 24km foi todo feito à chuva. Às vezes até sabe bem chegar a casa completamente encharcado, e com as pernas cobertas com uma generosa camada de lama. É que assim o leite com chocolate fresquinho mal chego a casa e o duche quentinho, até (quase) que fazem com que aqueles 24km tenham sido uma brincadeira =P
Haja mais semanas assim!

E por agora é tudo. Restos de um bom fim-de-semana, e boa semana para todos/as!
Abraços e boas corridas!

20kms de Cascais - A minha prova

O dia começou cinzento e com algum frio, pensei logo que lá para Cascais ainda devia de estar pior. Isto sem contar com o vento que costuma estar naquela zona, claro.
Como a minha mãe agora deu-lhe na cabeça para me acompanhar nas provas, em vez de ter ficado em casa a domir, aproveitei a boleia. Chegámos a Cascais por volta das 9:00h, e como já tinha ido buscar o dorsal na 6ª fomos fazer tempo até as 9:30h, que era a hora de começar a aquecer.

Chega as 9:30h, começo a aquecer e com quem é que me cruzo? Com o companheiro nº1, Manuel, do Fim da Europa. Acabámos for fazer o aquecimento juntos e depois toca a ir para a partida.
Tenho que dizer que não gostei nada desta partida, é que para além do pessoal que tem a mania de se meter logo à frente, mesmo sabendo que não vão fazer grandes tempos, havia também muito pessoal dos 5km... Mas enfim, adiante.

Bora lá começar 20km com uma subida? Bora!

Dá-se a partida, e toca a fazer um 1ºkm sempre  a subir!
Até ao km 5 a prova é dentro da vila de Cascais, por isso não existe nada de especial a dizer. Percurso citadino normal, com pouco ou nenhum apoio popular (tirando a parte onde passamos outra vez pela partida).

A partir daqui, é que começa a prova a sério. E embora o percurso seja practicamente plano, o que leva a pensar que vai ser fácil, o vento faz-nos cair na realidade. É verdade que nem estava assim tão forte, mas para quem agora se tornou peso leve (=P), e não tinha quase ninguém à frente a cortar, o vento acaba por fazer mossa. E no meu caso foi das grandes.
É que à partida, o meu objectivo era para ir a uma média de 3:52min/km, mas logo após o vento entrar em cena, isso foi à vida e simplesmente limitei-me a dar o meu melhor até ao ponto de retorno.

A partir do retorno, e como o vento agora já não era problema, foi só puxar pelo o corpo até à chegada.
Foi também no retorno que passei por muito pessoal conhecido, tanto da blogosfera como fora dela, e que me desejou força, o que sabe sempre bem quando já levamos uns kms valentes nas pernas ;)
E foi igualmente a partir aqui que senti uma coisa estranha. Ora eu já tinha mais de 13km nas pernas, a maior parte deles com vento em contra, mas por alguma razão nunca, mas nunca senti as pernas a fraquejar. Inclusive, senti-as como se os 13km anteriores não tivessem existido.
Obviamente que aproveitei o momento, acabei por conseguir baixar a média e  ainda deu para ultrapassar algum pessoal que já se estava a ir abaixo.

E 1 hora, 18 minutos e 30 segundos (40 pelo tempo oficial) depois de ter começado, cruzei a meta.

E está feito!

É verdade que não consegui fazer o tempo previsto, o que me deixa um bocado inseguro com o objectivo que tenho para a Meia. Mas ter tido aquela sensação de força nas pernas, já com aqueles kms todos, deixou-me imensamente contente!
Quanto a esta 30ª edição, foi boa mas espero que revejam a situação da partida e apliquem um maior controlo (porque quanto ao bom senso, acho que vai demorar muito).

Agora vai ser só treinos, e depois vem o 2º grande teste do ano!
Até lá um abraço e boas corridas!

Resumo da Semana

Semana maioritariamente de descompressão, e cujo destaque vai para os 20km de Cascais.

Segunda: ...
Terça: Base  - 13km c/6x100m - 55:13m
Quarta: Tempo - 15km c/6km a uma média de 3:45min/km - 1:01:06h
Quinta: Base - 12km - 51:14m
Sexta: Recuperação - 10km c/6x100m - 46:39m
Sábado: Recuperação - 6km - 28:32m
Domingo: 20km de Cascais - 1:18:30h

Total Semanal:
5 treinos + 1 Prova
Distância: 76.22km
Tempo: 5:21:16h
Ganho de Elevação: 929m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 4043 cal 

Embora não tenha conseguido fazer o tempo planeado de 1h17min (mas também com o vento que estava até ao Guincho, não dava mesmo), acho que nunca senti as pernas tão fortes durante uma prova. E logo numa de 20km! Isto dá-me mesmo boas impressões para a Meia de Lisboa, por isso até lá vai ser treinar duro! =P
 E um grande obrigado ao apoio que me foi dado durante a prova, tanto pelo pessoal que conheci através da blogosfera, como pelo pessoal com quem me cruzo durante os treinos do dia-a-dia. Sabe sempre bem uma palavra de força, quando já temos uns bons kms nas pernas ;)

Posteriormente irei contar mais em detalhe como me correu a prova, literalmente =P
Até lá um abraço e boas corridas!

20km de Cascais - Antevisão

Vim agora da sede da Xistarca onde fui levantar o dorsal para a prova. Em relação à mesma, será a minha 2ª participação, sendo que a 1ª foi no ano passado após ter ouvido falar muito bem da prova.

O percurso é relativamente fácil, tem algumas subidas na volta à vila de Cascais mas para quem fez o Fim da Europa, estas subidas até vão parecer descidas =P
O único problema desta prova é mesmo o vento na zona do Guincho. E pelo que me disseram, o normal é levar-se com o vento no regresso, mas no ano passado isso não aconteceu e levou-se com vento até ao Guincho, e depois até à chegada levámos com o vento nas costas.
Pessoalmente acho que se fosse como o ano passado era bom, pois assim o vento dá uma ajudinha quando as pernas já começam a pesar.

Quanto aos meus objectivos, esta era para ser uma prova teste para a Meia, mas como tive a lesão na banda iliotibial pelo caminho, não sei como o corpo vai reagir com 20km a dar-lhe forte. Mesmo assim vou tentar acabar na casa da 1h17min. Veremos...

Aqui fica a minha prova do ano passado, com altimetria e tudo =P



E agora um aparte: este ano tem sido bem bera comigo em termos de lesões. Depois da banda iliotibial (que finalmente parece estar resolvido!), durante o treino de Terça, estava eu muito bem a treinar quando ao fazer uma curva na Quinta das Conchas (para quem conheçe, foi na parte dos estradões de madeira), escorrego e dou uma queda de todo o tamanho.
Resultado, joelhos esfolados (felizmente com os joelhos foi só isto), e depois ombro, cotovelo e orelha esquerdos todos doridos. E a cereja no topo do bolo, que foram os 4 pontos que tive que levar no sobrelho esquerdo, que rasgou com a pancada que dei.
Agora já estou melhor a maior parte das dores já se foi, mas mesmo assim ainda pareço que tive um combate com o Rocky. Enfim que mais me irá acontecer este ano...

Mas pronto o que interessa agora é a prova de Domingo =P
Até lá! Abraços e boas corridas!

Resumo da Semana

Após 3 semanas de menor qualidade de treinos, com lesão e 2 provas pelo meio, esta foi, finalmente, uma semana normal.

Segunda: ...
Terça: Base  - 14km c/6x100m - 1:00:18h
Quarta: Médio-Longo - 18km - 1:16:21h
Quinta: Recuperação - 10km c/6x100m - 46:50m
Sexta: Séries - 15km - 8x800m c/2min de descanço  - 1:01:16h
            Tempos: 2:44min; 2:45min; 2:44min; 2:46min; 2:50min; 2:47min; 2:46min; 2:44min;
Sábado: Recuperação - 8km - 37:55m
Domingo: Médio-Longo - 24km c/6km a uma média de 3:53min/km - 1:39:20h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 89km
Tempo: 6:21:49h
Ganho de Elevação: 1377m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 4357 cal 

Tenho que confessar que tive um bocado de medo de fazer as séries esta semana. Da última vez que as fiz, foi quando tive as piores dores da banda iliotíbial (andar sempre às voltinhas tende em piorar a coisa), mas felizmente a coisa parece que já está controlada e não tive dores nenhumas, se bem que ainda tenho aquela sensação estranha na perna (mas como a fisioterapeuta disse há 2 anos atrás, isto é normal, e desaparece com o tempo).

A próxima semana vai ser maioritariamente de descompressão, pois no Domingo vai ser a 1ª grande prova do ano: os 20km de Cascais.
Será a 2ª vez que participo, por isso já sei o que me espera: um percurso relativamente fácil, mas enganador pois o vento na parte do Guincho pode, ou melhor, vai fazer mossa.
Para quem for participar, boa prova e lá nos veremos ;)

Um abraço e boas corridas!

G.P. Fim da Europa - A Minha Prova

Um pouco atrasado mas cá vai:
Esta prova começou, para mim,  no dia 26 quando ao  ver os horários dos comboios vi que havia a possibilidade dos mesmos não circularem. Fixe...
Felizmente lá consegui pedir à minha mãe para me dar boleia até Sintra, e se possível, esperar na chegada.

Chegando a Sintra vê-se que o tempo não estava muito melhor do que quando saí de casa, chuvia, mas ao menos não havia vento e o frio também não era nada de especial.
Levento o dorsal, não devo ter demorado mais de 3 mins na fila (espectáculo), e acompanho a minha mãe até a um café, e espero pela hora de fazer o aquecimento.
Chegam as 9:30h e começo a aquecer, felizmente é nesta altura que pára de chuver (ganda S.Pedro!), e é também  nesta altura que cruzo-me com o João Lima, a Isa e a Rute e ainda com mais algum pessoal conhecido.

 10h00, dá-se o tiro de partida e lá vamos nós, a subir claro...

Toca a subir!

Aqui cometo o erro de me colar aos tipos da frente e de não me conter durante estes 1ºs kms.
Passa o 1ºkm e começo a sentir o preço do meu erro, mas ao mesmo tempo vejo que não ninguém a passar por mim.
Ou seja, até estava a ir bem, mesmo indo a mais de 5min/km (para quem agora corre provas de 10km abaixo de 3:50min/km, e estava na linha da frente, isto era bem baixo), mas a dificuldade da subida assim o exigia.
Também durante esta subida dá para ver bem os estragos do temporal na linda Serra de Sintra.

Mas, ao chegar ao 3km, e embora a F.C. até estar dentro do normal para uma subida daquelas, as pernas já estavam a começar a falhar.
Nisto aparece o companheiro nº1. Dá-me força para aguentar os metros finais da subida,  e pergunta-me para que tempo vou, digo que vou "tentar" fazer 1h05min e ele responde-me que também ia para isso, e lá vamos os 2.
Como nunca tinha feito esta prova, aproveitei o facto do meu companheiro já a ter feito e ia agora a fazer de co-piloto, dizendo-me exactamente onde ia haver uma subida e onde acabava.
E assim continuou, até cerca do 7ºkm. Como já estávamos em "plano" as pernas não o conseguiam acompanhar, fiquei para trás e foi aqui que fui apanhado por uns 3 atletas.

A partir daqui e até ao 10ºkm fiquei completamente só, vendo apenas uma fraca imagem, devido ao nevoeiro, do atleta à minha frente e sem ouvir qualquer passada atrás.
Mas tenho que dizer que gostei bastante desta parte, correr ali no meio da Serra, a ouvir apenas a minha respiração e as minhas passadas, e ver aquele nevoeiro a envolver tudo à minha volta, deu um sabor muito especial àqueles Kms.

Nisto chegamos ao mítico 10ºkm. Ora pensei eu que quem já tinha feito 4km sempre a subir, e que já faz muitas subidas em treinos, facilmente faria uma subida de 1km mas um pouco mais inclinada.
Pensei eu...
Nunca me tinha custado tanto fazer uma subida, e foram várias vezes que pensei em andar.
Mas, foi aqui que apareceu o companheiro nº2. Comecei a ouvir passadas atrás e alguém a gritar "Força! Não desiste! Tá quase!"
E rapidamente as palavras que ouvia lá atrás estavam já ao meu lado, e foi graças a elas que não me fui abaixo. É verdade que quando chegámos ao fim da subida tinha as coxas a arder, mas mandei cá um grito de alegria quando ambos chegámos ao cimo!

Com a meta à vista

Depois disso, foi sempre a descer. Curiosamente o companheiro nº2 nunca parou de dizer "Força!" e assim foi até ao fim.
Cortei a meta com 1:06:26h e fui 13º da geral (melhor resultado de sempre!!), um pouco acima do que queria mas tendo em conta a dureza das subidas, fui um excelente tempo.

Depois lá fui agradecer pessoalmente a ambos os companheiros. Para terminar,  a cereja no topo do bolo, foram os  quase 2km até à Azóia (e onde me cruzei com o Tiago), a subir obviamente, que foi onde a minha mãe tinha ficado.
Foi engraçado ver a cara dos outros corredores quando iam a descer e olhavam para mim. Um até me perguntou "já acabaste?" e quando lhe respondi que sim ele ficou cá com uma cara de espanto =P

Resumindo, adorei a prova! Adorei a dureza do percurso, adorei a paisagem, adorei particularmente o companheirismo e definitivamente vou voltar, nem que para isso tenha que me inscrever com 6 meses de antecedência!
E com isto, o G.P. Fim da Europa passa para o º1 lugar de provas preferidas!



Um abraço e boas corridas!

De Volta

Bem, já faz um bom bocado que não escrevia aqui. A principal razão? A minha velha amiga, a minha banda iliotibial esquerda resolveu dar sinal de vida e pôs-me K.O.
Sinceramente, esta era a única lesão que não só não me apetecia ter (existem lesões que nos "apeteçam" ter?), como era a única de que não estava mesmo nada à espera de reaparecer.
É verdade que tenho treinado, menos e com menor qualidade, mas uma boa parte dos treinos têm acabado em dores e isso tem-me desmotivado imenso, ainda para mais em período de provas. E ainda mais quando essas mesmas provas são prejudicadas (Luzia Dias).

Mas felizmente nem tudo é mau, pois hoje realizei aquela que se tornou  a minha prova preferida: o G.P. Fim da Europa.

Mas tornou-se a minha preferida porque motivo, perguntarão. Percurso duro? Nah, é verdade que gosto de provas difíceis, mas para gostar daqueles primeiros 4km e daquele 10ºkm tinha que ser masoquista, e isso é algo que não sou. 
A beleza do percurso? Em parte sim, mas o nevoeiro estragou um bocado a parte da Serra. Se bem que aquela descida até ao Cabo foi 5*!
Mas a grande razão foi o companheirismo! Graças a 2 GRANDES atletas (com A bem grande) que em 2 situações me deram forças, seindo a 1ª naqueles 4km iniciais (erro de principiante ao arrancar rápido demais), e depois aguentar a subida final no 10ºkm e inclusive puxar durante a descida até à meta.
Eu sei que lhes agradeci na meta, mas mais uma vez um grande obrigado! Para mim isto é que é Atletismo!

Posteriormente irei contar como a prova me correu em mais detalhe, e o que tenho andado a fazer para tratar da banda iliotibial.
Até lá, abraços e boas corridas!

Resumo da Semana

Chegou 2013 e com ele mais uma semana bem produtiva em treinos, se bem que o 1º treino do ano sofreu um bocado com os excessos do dia/noite anterior ;)
E no médio-longo de Domingo, já quando estava no km final, ouço alguém chamar o meu nome, olho em redor e vejo a Isa e a Rute, que iam fazer o seu 1º treino nas Conchas. Espero que tenham gostado =P

Segunda: ...
Terça: Base + Progressivo - 14km c/3km a uma média de 4:03 min/km e 3km a uma média de 3:57min/km - 59:11m
Quarta: Médio-Longo - 18km - 1:16:14h
Quinta: Recuperação - 10km c/8x100m - 46:41m
Sexta: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:47min/km - 1:05:13h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:36m
Domingo: Médio-Longo - 24km - 1:40:54h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 90km
Tempo: 6:26:48h
Ganho de Elevação: 1037m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 4577 cal

Agora é continuar a dar-lhe forte nos treinos. A 1ª prova do ano já está decidida e vai ser a Corrida Luzia Dias, que tem um percurso não muito fácil mas que conheço de ginjeira, ou não fosse a zona do Lumiar/Ameixoeira o meu local de treinos diários ;)

Boa semana e boas corridas!