Ou a chamada semana 0.
E pronto já está! Os 4 meses de treino acabaram hoje, e tudo culmina amanhã na estreia dos meus 1ºs 42km.
Se vai correr bem? Eu espero que sim. Se vai ser fácil? Por um lado era bom se fosse, mas por outro se fosse fácil, a coisa não tinha piada porque, pelo menos para mim, a corrida tem a ver com o superarmo-nos a nós próprios. Se há uns tempos 10km era o meu auge, amanhã serão 42km, e daqui a uns tempos serão ainda mais.
Sim, porque ficar-me "somente" por 42km é pouco, existe aí tanta prova acima disso, e já começo a sentir que tenho cá dentro um bichinho desses, simplesmente à espera de nutrição (leia-se kms, muitos kms).
Mas por agora, a cabeça está focada somente numa coisa: amanhã. E "mai" nada.
Segunda: ...
Terça: Recuperação - 11km - 53:27m
Quarta: Ensaio Geral - 11km c/3km a Ritmo de Maratona - 47:05m
Quinta: Recuperação - 8km - 37:58m
Sexta: Recuperação - 8km c/6x100m - 37:27m
Sábado: Recuperação - 6km - 28:46m
Domingo: Maratona - 42,195km - ??:??:??
Total Semanal:
5 treinos
Distância: 44km
Tempo: 3:24:43h
Ganho de Elevação: 654m
Frequência Cardiaca Média: 153 bpm
Calorias: 2413 cal
E, como agora não tenho que fazer senão queimar tempo, aqui fica o resumo geral destes 4 meses:
Início - Fim: 6/8/12 a 8/12/12
Total de Treinos: 112
Total de Kms percorridos: 1709km
Tempo Total Gasto: 125h:19m:12s
Ganho de Elevação: 22.862m
Velocidade Média: 13.6km/h
Calorias Gastas: 89.995cal
F.C. Média: 161bpm
Apenas faltei 1 treino, o nem sequer dá 1% total do volume total, por isso acho que correu tudo 5*!
Para a próxima devo voltar a usar o mesmo plano, mas meto mais uns kms e mais um ou outro treino de velocidade.
Agora vou mas é descançar, encher a pança de hidratos, passar a tarde a ver filmes, e ir para a caminha cedo para ver amanhã consigo estar a pé às 6:00. Mas como já conheço o meu sono em dias de provas, já sei que devo estar desperto antes disso =/
Boas corridas e até amanhã!
sábado, 8 de dezembro de 2012
sexta-feira, 7 de dezembro de 2012
Já cá canta!
Dorsal 1514, é esse o número mágico para a minha 1ª Maratona.
Não ligo muito ao simbolismo dos números, mas aquele "1" no ínicio dá um certo sabor especial á coisa =P
O que achei interessante foi o chip, desta vez está no dorsal e não nos ténis. Sempre é menos uma coisa com que me preocupar.
Hoje, durante o penúltimo treino, ainda pensei que me ia escapar da chuva (ontem tive sorte e fiz o treino antes do dilúvio), mas o S.Pedro lá me pregou uma rasteira e deu-me um duchezinho.
Agora espero é que Domingo as previsões se mantenham, 9ºC de minima e 14ºC de máxima com vento fraco. Para mim está perfeito.
E para terminar, ontem durante o almoço disse à minha avó:
Eu: "Domingo vou correr a Maratona."
Avó: "E isso começa onde?"
Lá começo a dizer o percurso e chego à parte do Colombo...
Avó: "Xiiiii, tanto?! Isso são quantos kms?"
Eu: "42."
Avó: "Xiiiiiiiiiiiiiiiiiii, no que é que tu te foste meter."
Eu: "Mas é para isso que tenho andado a correr tanto."
Avó: "Mas não te esqueças de ir bebendo água. Eles vão dando água ao longo do percurso, não?"
Eu: "Sim, dão. E não preocupes que eu vou bebendo, senão nem chegava ao fim."
Esta minha avó... =P
Amanhã tenho o último treino, só 6km para as pernas não adormecerem. Ainda estava a pensar fazer o treino em relva, mas com a chuvada a relva é mais um pântano... enfim =P
Falta agora 1 dia, 21 horas e 14 minutos!
Boas corridas!
Não ligo muito ao simbolismo dos números, mas aquele "1" no ínicio dá um certo sabor especial á coisa =P
O que achei interessante foi o chip, desta vez está no dorsal e não nos ténis. Sempre é menos uma coisa com que me preocupar.
Hoje, durante o penúltimo treino, ainda pensei que me ia escapar da chuva (ontem tive sorte e fiz o treino antes do dilúvio), mas o S.Pedro lá me pregou uma rasteira e deu-me um duchezinho.
Agora espero é que Domingo as previsões se mantenham, 9ºC de minima e 14ºC de máxima com vento fraco. Para mim está perfeito.
E para terminar, ontem durante o almoço disse à minha avó:
Eu: "Domingo vou correr a Maratona."
Avó: "E isso começa onde?"
Lá começo a dizer o percurso e chego à parte do Colombo...
Avó: "Xiiiii, tanto?! Isso são quantos kms?"
Eu: "42."
Avó: "Xiiiiiiiiiiiiiiiiiii, no que é que tu te foste meter."
Eu: "Mas é para isso que tenho andado a correr tanto."
Avó: "Mas não te esqueças de ir bebendo água. Eles vão dando água ao longo do percurso, não?"
Eu: "Sim, dão. E não preocupes que eu vou bebendo, senão nem chegava ao fim."
Esta minha avó... =P
Amanhã tenho o último treino, só 6km para as pernas não adormecerem. Ainda estava a pensar fazer o treino em relva, mas com a chuvada a relva é mais um pântano... enfim =P
Falta agora 1 dia, 21 horas e 14 minutos!
Boas corridas!
domingo, 2 de dezembro de 2012
A 17ª Semana - 26/11 a 2/12
Para uma semana, onde tenho andado com os nervos em franja devido à aproximação do próximo Domingo, os treinos até correram muito bem!
Segunda: ...
Terça: Base - 11km c/8x100m - 47:24m
Quarta: Recuperação - 6km - 28:25m
Quinta: Séries - 13km - 2,5km de aq. + 3x1600m c/3:30m de recuperação + 3,53km de arref.
Tempos: 5:28m; 5:31m; 5:35m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:27m
Sábado: Recuperação - 10km c/8x100m - 46:42m
Domingo: Médio-Longo - 21km - 1:27:44h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 69km
Tempo: 5:01:54h
Ganho de Elevação: 1076m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 3573 cal
Estava a contar com que o último treino de séries corresse bem mal, mas para meu espanto, foi o melhor treino em pista do plano! Só a última é que correu pior, em grande parte devido ao vento em contra, mas se tivermos em conta que a média era para ser de 5:40m e acabou por ser de 5:31m, acho que posso dizer que foi um treino 5*!
O outro, e último, e importante treino da semana foi o último médio-longo. E tal como o de séries, correu lindamente, mesmo com os "agradáveis" 3ºC que estiveram durante o treino.
E deixou-me uma muito boa impressão sobre o meu futuro tempo na Meia (possivelmente a da ponte 25 de Abril).
Faltam-me somente 5 treinos durante esta próxima semana, 4 de recuperação e um que tem o nome de Ensaio Geral. A ideia era usar todo o equipamento que vou usar durante a prova, e depois fazer 11km com 3km ao ritmo de Maratona, mas como tem estado o friozinho não muito agradável, sou capaz de fazer o treino com o equipamento de Inverno.
O equipamento para a prova já está todo testado, falta só a t-shirt que vou buscar na 6ª-feira, por isso, acho que problemas não deveram existir.
Agora vamos é ver se a cabeça aguenta tanta espera! =P
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Base - 11km c/8x100m - 47:24m
Quarta: Recuperação - 6km - 28:25m
Quinta: Séries - 13km - 2,5km de aq. + 3x1600m c/3:30m de recuperação + 3,53km de arref.
Tempos: 5:28m; 5:31m; 5:35m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:27m
Sábado: Recuperação - 10km c/8x100m - 46:42m
Domingo: Médio-Longo - 21km - 1:27:44h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 69km
Tempo: 5:01:54h
Ganho de Elevação: 1076m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 3573 cal
Estava a contar com que o último treino de séries corresse bem mal, mas para meu espanto, foi o melhor treino em pista do plano! Só a última é que correu pior, em grande parte devido ao vento em contra, mas se tivermos em conta que a média era para ser de 5:40m e acabou por ser de 5:31m, acho que posso dizer que foi um treino 5*!
O outro, e último, e importante treino da semana foi o último médio-longo. E tal como o de séries, correu lindamente, mesmo com os "agradáveis" 3ºC que estiveram durante o treino.
E deixou-me uma muito boa impressão sobre o meu futuro tempo na Meia (possivelmente a da ponte 25 de Abril).
Faltam-me somente 5 treinos durante esta próxima semana, 4 de recuperação e um que tem o nome de Ensaio Geral. A ideia era usar todo o equipamento que vou usar durante a prova, e depois fazer 11km com 3km ao ritmo de Maratona, mas como tem estado o friozinho não muito agradável, sou capaz de fazer o treino com o equipamento de Inverno.
O equipamento para a prova já está todo testado, falta só a t-shirt que vou buscar na 6ª-feira, por isso, acho que problemas não deveram existir.
Agora vamos é ver se a cabeça aguenta tanta espera! =P
Boas corridas!
sábado, 1 de dezembro de 2012
Doente
Eu bem que queria ficar descansadinho nestes dias finais mas não consegui, fui contaminado. Tentei tomar todas as precauções necessárias, mas pelo vistos não foi suficiente.
Os 1ºs sintomas apareceram na 5ª-feira, logo após o último treino de séries. O que foi estranho, já que o treino correu mesmo bem.
Mas assim que apareceram, já não havia nada a fazer...
Mas o que é que eu tenho, perguntam? Constipação, gripe, uma outra virose?
Nah, é uma coisinha que em Inglês se dá o nome de taper madness ou, a loucura do taper. Os principais sintomas são:
E pronto, basicamente é isto de que padeço neste momento. Se isto tem cura? Ter até tem, que era voltar a treinar a quantidade de kms a que estava habituado, mas neste caso, o veneno é mais benéfico que a cura, pois vai permitir o corpo descançar. Pena é a mente, essa vai sofrer até às 9:00 do dia 9...
Sábado que vem, é que acho que vai ser o pior dia. Mas aí, já devo ter a camisa de forças posta mais as correntes (tipo à Houdini) =P
Ou então, sou capaz de ir à Stock Killer na FIL durante a manhã, e aproveitar uns descontos para depois passar a tarde sem fazer nenhum.
E só para terminar, deixo aqui o resumo de Novembro:
Total - Novemro
27 treinos
Distância - 401,23 km
Tempo - 29:08:59 h
Ganho de Elevação - 5997 m
Velocidade Média - 13,8 km/h
Calorias - 20668 cal
Frequência Cardiaca Média - 160 bpm
Faltam agora 7 dias!!!
Boas corridas!
Os 1ºs sintomas apareceram na 5ª-feira, logo após o último treino de séries. O que foi estranho, já que o treino correu mesmo bem.
Mas assim que apareceram, já não havia nada a fazer...
Mas o que é que eu tenho, perguntam? Constipação, gripe, uma outra virose?
Nah, é uma coisinha que em Inglês se dá o nome de taper madness ou, a loucura do taper. Os principais sintomas são:
- Fobia de germes
- Especialista em Meteorologia (auto-proclamado)
- Extra cuidado em todas as actividades recreativas ou laborais que sejam minimamente perigosas (subir o 1º degrau de um escadote conta)
- Ignorar o que os outros dizem, e perguntar mentalmente "Mas porque raio ninguém fala na minha prova?!"
- Perguntar constantemente a mim mesmo se ainda tenho alguma sanidade mental
- Irritabilidade
- Pensar na prova (desde que me levanto até ao deitar)
- Começar a duvidar se tudo valeu a pena, e se vou sequer conseguir acabar;
E pronto, basicamente é isto de que padeço neste momento. Se isto tem cura? Ter até tem, que era voltar a treinar a quantidade de kms a que estava habituado, mas neste caso, o veneno é mais benéfico que a cura, pois vai permitir o corpo descançar. Pena é a mente, essa vai sofrer até às 9:00 do dia 9...
Sábado que vem, é que acho que vai ser o pior dia. Mas aí, já devo ter a camisa de forças posta mais as correntes (tipo à Houdini) =P
Ou então, sou capaz de ir à Stock Killer na FIL durante a manhã, e aproveitar uns descontos para depois passar a tarde sem fazer nenhum.
E só para terminar, deixo aqui o resumo de Novembro:
Total - Novemro
27 treinos
Distância - 401,23 km
Tempo - 29:08:59 h
Ganho de Elevação - 5997 m
Velocidade Média - 13,8 km/h
Calorias - 20668 cal
Frequência Cardiaca Média - 160 bpm
Faltam agora 7 dias!!!
Boas corridas!
segunda-feira, 26 de novembro de 2012
A 16ª Semana - 19/11 a 25/11
Semana com uma redução de 22km em relação à anterior. Mas nem pensar que foi fácil, pois os treinos de fim-de-semana foram ossos duros de roer...
Segunda: ...
Terça: Recuperação - 11km c/8x100m - 51:41m
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:19:56h
Quinta: Recuperação - 8km c/6x100m - 37:16m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:26m
Sábado: G.P. das Galinheiras - 4km aq. + 10.57km de prova + 0.43m de arref.
Domingo: Longo - 27km - 1:54:21h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 88km
Tempo: 6:24:10h
Ganho de Elevação: 1198m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 4546 cal
E assim começa o taper, com uma redução de 20% em relação à semana anterior.
Os treinos durante a semana correram bastante bem, não fossem eles na sua maioria de recuperação. O problema foi o FDS, tinha a última tune-up race e o último longo. A prova correu como já tinha dito. O longo, esse até nem correu nada mal, considerando o tareia do dia anterior, e se contarmos com o facto do S.Pedro ser matreiro e brindar-nos com um FDS INTEIRO de chuva!
Ainda estava um bocado receoso de ir fazer este último longo, estava a chuver bem e como já tinha apanhado uma molha valente no dia anterior, tinha algum medo do meu sistema imunitário estar mais fraco e assim apanhar uma constipação, coisa que agora é absolutamente proibida.
Mas, mesmo assim resolvi arriscar e lá fui. Foram quase 2 horas sempre debaixo de chuva, e foram muito poucos os atletas com que me cruzei. Depois lá cheguei a casa que nem um pinto.
Mas se há coisa que sabe divinalmente depois de uma molha num treino, é um duche bem quentinho. Soube mesmo bem! =P
Faltam agora menos de 2 semanas, e falta-me apenas correr 113km devididos por 11 treinos.
Vamos é ver se não dou em maluco, com este tempo livre extra, e com o facto de ficar cada vez mais ansioso com o aproximar do dia 9 =P
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Recuperação - 11km c/8x100m - 51:41m
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:19:56h
Quinta: Recuperação - 8km c/6x100m - 37:16m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:26m
Sábado: G.P. das Galinheiras - 4km aq. + 10.57km de prova + 0.43m de arref.
Domingo: Longo - 27km - 1:54:21h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 88km
Tempo: 6:24:10h
Ganho de Elevação: 1198m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 4546 cal
E assim começa o taper, com uma redução de 20% em relação à semana anterior.
Os treinos durante a semana correram bastante bem, não fossem eles na sua maioria de recuperação. O problema foi o FDS, tinha a última tune-up race e o último longo. A prova correu como já tinha dito. O longo, esse até nem correu nada mal, considerando o tareia do dia anterior, e se contarmos com o facto do S.Pedro ser matreiro e brindar-nos com um FDS INTEIRO de chuva!
Ainda estava um bocado receoso de ir fazer este último longo, estava a chuver bem e como já tinha apanhado uma molha valente no dia anterior, tinha algum medo do meu sistema imunitário estar mais fraco e assim apanhar uma constipação, coisa que agora é absolutamente proibida.
Mas, mesmo assim resolvi arriscar e lá fui. Foram quase 2 horas sempre debaixo de chuva, e foram muito poucos os atletas com que me cruzei. Depois lá cheguei a casa que nem um pinto.
Mas se há coisa que sabe divinalmente depois de uma molha num treino, é um duche bem quentinho. Soube mesmo bem! =P
Faltam agora menos de 2 semanas, e falta-me apenas correr 113km devididos por 11 treinos.
Vamos é ver se não dou em maluco, com este tempo livre extra, e com o facto de ficar cada vez mais ansioso com o aproximar do dia 9 =P
Boas corridas!
sábado, 24 de novembro de 2012
33º G.P das Galinheiras - A Minha Prova
Já tive alguns momentos de azar durante provas, o mais vulgar é talvez o atacador desapertar a meio do percurso (normalmente isto acontece quando estou no meu melhor momento).
O mais invulgar, talvez a queda que dei na Corrida do Oriente deste ano, quando tropecei num atleta que estava caído pois este tinha tropeçado no empedrado, e eu só o vi quando estava a uns 15cm dele.
Pois a prova de hoje, acho que foi a pior de todas. Mas mesmo assim, não lhe fiquei com um sabor amargo (como fiquei no Oriente).
Ora para começar:
Fui levantar o dorsal e não encontram o meu nome/nº, depois lá começam a procurar e vêm que estou inscrito como Infantil...
Hmmm, ora eu até nem me importava assim tanto, até podia ser a prova onde eu (finalmente) conseguisse ficar nos 3 primeiros. Mas o que eu queria era mesmo correr 10km =P
Lá me fizeram a correção.
Depois lá começam as provas (com uns 10min de atraso), 1º os Benjamins e assim por diante...
Passado cerca de uma hora, lá partem os M-60 e restantes VET, SEN F e Juvenis.
Começo o aquecimento, faço 4km em cerca de 20min, faço uns exercicios e uns alongamentos e lá vou para a partida.
Como partida leia-se "risco pintado a spray com um P, e uma seta a apontar para cima". Não, não estou a criticar, sempre é mais rápido do que estar a montar/desmontar aqueles insufláveis, com a chuva acaba por desaparecer e sai muito mais barato (não esquecer que esta prova era à borla).
Ora, já estamos todos na partida e só falta o tiro. Mas, lá vem alguém da organização e diz-nos que ainda não podemos partir, pois os últimos da prova anterior ainda não tinham chegado.
Portanto, toca a correr mais um bocado... Passados aí uns 10min, lá vem a ambulância e à frente, a última atleta.
Por fim podemos partir, é dado o tiro (leia-se buzina) e bora!
1km a subir, só para termos cuidado com os excessos de velocidade.
Os 2km seguintes são a descer, por isso já dá para impor um ritmo mais forte sem cansar muito.
É aqui que tenho mais um azar, a banda cardíaca começa a escorregar pelo peito abaixo (devido à chuva), e quando estava a ajeitar a dita, esta solta-se. Resultado, tive que parar para meter a bicha no sítio. Ainda estive para levar aquilo na mão e esquecer, mas agora que me habituei a correr através da FC, tive mesmo que voltar a meter aquilo.
Proseguindo...
Os restantes 5.5km são um misto de sobe, desce e plano. Ou seja, o normal.
E é aqui que volto a ter mais um azar. Desta vez é a m**** do atacador! Eu, por hábito, costumo rever sempre os nós antes de uma partida. Às vezes nem lhes chego a mexer, mas se acabo por nem sequer olhar para eles, mais tarde ou mais cedo é certo, tenho que parar para atar.
Os 2km finais, sim porque se pensam que isto é uma prova de 10km oficiais estão muito enganados (levam, pelo menos, com 10.5km só para não refilarem), são feitos a subir.
Por fim lá aparece a meta, e eu acabo com os bofes de fora todo roto. Acabei com um tempo de 39:48min para os 10.57km, e passei aos 10km com 37:25min.
Não foi o melhor dos resultados, mas considerando que fiquei em 26º da geral (em 123), 7º do escalão, e praticamente todos os que ficaram à minha frente eram de clubes, acho que correu muito bem (daí não ter ficado minimamente chateado, com tudo o que correu mal neste dia).
Depois, ainda tive direito a uma medalha, t-shirt técnica e bom convívio. Isto tudo pelo magnífico preço de 0€!
Mesmo assim, de um total de mais de 500 atletas para todas as provas, houve muita gente que se inscreveu e depois não apareceu. Medo da chuva?
Resumindo, que isto já se alongou demasiado, gostei muito! E, se tudo correr bem, para o ano lá estarei novamente.
Boas corridas!
O mais invulgar, talvez a queda que dei na Corrida do Oriente deste ano, quando tropecei num atleta que estava caído pois este tinha tropeçado no empedrado, e eu só o vi quando estava a uns 15cm dele.
Pois a prova de hoje, acho que foi a pior de todas. Mas mesmo assim, não lhe fiquei com um sabor amargo (como fiquei no Oriente).
Ora para começar:
Fui levantar o dorsal e não encontram o meu nome/nº, depois lá começam a procurar e vêm que estou inscrito como Infantil...
Hmmm, ora eu até nem me importava assim tanto, até podia ser a prova onde eu (finalmente) conseguisse ficar nos 3 primeiros. Mas o que eu queria era mesmo correr 10km =P
Lá me fizeram a correção.
Depois lá começam as provas (com uns 10min de atraso), 1º os Benjamins e assim por diante...
Passado cerca de uma hora, lá partem os M-60 e restantes VET, SEN F e Juvenis.
Começo o aquecimento, faço 4km em cerca de 20min, faço uns exercicios e uns alongamentos e lá vou para a partida.
Como partida leia-se "risco pintado a spray com um P, e uma seta a apontar para cima". Não, não estou a criticar, sempre é mais rápido do que estar a montar/desmontar aqueles insufláveis, com a chuva acaba por desaparecer e sai muito mais barato (não esquecer que esta prova era à borla).
Ora, já estamos todos na partida e só falta o tiro. Mas, lá vem alguém da organização e diz-nos que ainda não podemos partir, pois os últimos da prova anterior ainda não tinham chegado.
Portanto, toca a correr mais um bocado... Passados aí uns 10min, lá vem a ambulância e à frente, a última atleta.
Por fim podemos partir, é dado o tiro (leia-se buzina) e bora!
1km a subir, só para termos cuidado com os excessos de velocidade.
Os 2km seguintes são a descer, por isso já dá para impor um ritmo mais forte sem cansar muito.
É aqui que tenho mais um azar, a banda cardíaca começa a escorregar pelo peito abaixo (devido à chuva), e quando estava a ajeitar a dita, esta solta-se. Resultado, tive que parar para meter a bicha no sítio. Ainda estive para levar aquilo na mão e esquecer, mas agora que me habituei a correr através da FC, tive mesmo que voltar a meter aquilo.
Proseguindo...
Os restantes 5.5km são um misto de sobe, desce e plano. Ou seja, o normal.
E é aqui que volto a ter mais um azar. Desta vez é a m**** do atacador! Eu, por hábito, costumo rever sempre os nós antes de uma partida. Às vezes nem lhes chego a mexer, mas se acabo por nem sequer olhar para eles, mais tarde ou mais cedo é certo, tenho que parar para atar.
Os 2km finais, sim porque se pensam que isto é uma prova de 10km oficiais estão muito enganados (levam, pelo menos, com 10.5km só para não refilarem), são feitos a subir.
Por fim lá aparece a meta, e eu acabo com os bofes de fora todo roto. Acabei com um tempo de 39:48min para os 10.57km, e passei aos 10km com 37:25min.
Não foi o melhor dos resultados, mas considerando que fiquei em 26º da geral (em 123), 7º do escalão, e praticamente todos os que ficaram à minha frente eram de clubes, acho que correu muito bem (daí não ter ficado minimamente chateado, com tudo o que correu mal neste dia).
Depois, ainda tive direito a uma medalha, t-shirt técnica e bom convívio. Isto tudo pelo magnífico preço de 0€!
Mesmo assim, de um total de mais de 500 atletas para todas as provas, houve muita gente que se inscreveu e depois não apareceu. Medo da chuva?
Resumindo, que isto já se alongou demasiado, gostei muito! E, se tudo correr bem, para o ano lá estarei novamente.
Boas corridas!
domingo, 18 de novembro de 2012
A 15ª Semana - 12/11 a 18/11
E estamos cada vez mais perto do dia D!
Segunda: ...
Terça: Séries - 18km - 3km de aq. + 5x1200m c/3:00min de descanço + 5.86km de arref. - 1:17:39m
Tempos: 4:16m; 4:18m; 4:21m; 4:19m; 4:20m;
Quarta: Manhã: Recuperação - 10km - 47:42m
Tarde: Recuperação - 6km - 28:35m
Quinta: Médio-Longo - 23km - 1:37:10h
Sexta: Base - 13km c/8x100m - 56:28m
Sábado: Recuperação - 8km - 38:19m
Domingo: Longo - 32km - 2:13:46h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 110km
Tempo: 7:59:39h
Ganho de Elevação: 1755m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 5716 cal
O treino de séries correu bem mal, ainda não estava completamente recuperado e isso notou-se bem durante as séries. A respiração não me deixava progredir e até tive algumas dores de barriga durante o treino.
Até pensei seriamente em desistir, mas lá consegui insistir e acabar a coisa.
De 4ª para a frente, correu tudo bem. O corpo lá voltou ao normal (fiquei mesmo contente, quando na 4ª, já voltei a ter a minha fome de lobo normal =P), e isso viu-se bem nos treinos.
Mas a grande surpresa da semana foi no último longo de 30km. Não sei o que se passou comigo, mas acho que melhor que isto, só mesmo no dia 9 (ou assim o espero). Estava um vento bem forte, de meter respeito em certas ocasiões, mas mesmo assim tanto a FC como o ritmo foram 5 estrelas!
E pronto com isto acabou-se o 3º Mesociclo, que não foi só o mais duro, como também aquele onde tive mais azares.
Agora começa o 4º e último, chamado Taper. Nestas 3 últimas semanas, a carga vai começar a diminuir gradualmente (à média de menos 20km por semana), mas mantendo a intensidade de modo a não perder fitness, e assim ter as pernas frescas mas fortes para a estreia.
Na próxima semana é o G.P. das Galinheiras, o que marca o fim das provas da preparação. Sei que não vai ser nada fácil, pois aquela subida final rebenta com qualquer um. Mas, mesmo assim, vou dar tudo para tentar fazer abaixo de 37 minutos. Veremos... =P
Faltam agora 3 semanas!!
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Séries - 18km - 3km de aq. + 5x1200m c/3:00min de descanço + 5.86km de arref. - 1:17:39m
Tempos: 4:16m; 4:18m; 4:21m; 4:19m; 4:20m;
Quarta: Manhã: Recuperação - 10km - 47:42m
Tarde: Recuperação - 6km - 28:35m
Quinta: Médio-Longo - 23km - 1:37:10h
Sexta: Base - 13km c/8x100m - 56:28m
Sábado: Recuperação - 8km - 38:19m
Domingo: Longo - 32km - 2:13:46h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 110km
Tempo: 7:59:39h
Ganho de Elevação: 1755m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 5716 cal
O treino de séries correu bem mal, ainda não estava completamente recuperado e isso notou-se bem durante as séries. A respiração não me deixava progredir e até tive algumas dores de barriga durante o treino.
Até pensei seriamente em desistir, mas lá consegui insistir e acabar a coisa.
De 4ª para a frente, correu tudo bem. O corpo lá voltou ao normal (fiquei mesmo contente, quando na 4ª, já voltei a ter a minha fome de lobo normal =P), e isso viu-se bem nos treinos.
Mas a grande surpresa da semana foi no último longo de 30km. Não sei o que se passou comigo, mas acho que melhor que isto, só mesmo no dia 9 (ou assim o espero). Estava um vento bem forte, de meter respeito em certas ocasiões, mas mesmo assim tanto a FC como o ritmo foram 5 estrelas!
E pronto com isto acabou-se o 3º Mesociclo, que não foi só o mais duro, como também aquele onde tive mais azares.
Agora começa o 4º e último, chamado Taper. Nestas 3 últimas semanas, a carga vai começar a diminuir gradualmente (à média de menos 20km por semana), mas mantendo a intensidade de modo a não perder fitness, e assim ter as pernas frescas mas fortes para a estreia.
Na próxima semana é o G.P. das Galinheiras, o que marca o fim das provas da preparação. Sei que não vai ser nada fácil, pois aquela subida final rebenta com qualquer um. Mas, mesmo assim, vou dar tudo para tentar fazer abaixo de 37 minutos. Veremos... =P
Faltam agora 3 semanas!!
Boas corridas!
domingo, 11 de novembro de 2012
A 14ª Semana - 5/11 a 11/11
E aquela que foi a pior semana destes últimos meses chegou ao fim, espero sinceramente não ter mais nenhum azar nestas próximas semanas...
Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 3km de aq. + 6x600m c/1:30min de descanço + 5.57km de arref. - 58:44m
Tempos: 2:04m; 2:02m; 2:01m; 2:03m; 2:03m; 2:01m;
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:36:25h
Quinta: Quarentena...
Sexta: Recuperação - 11km c/6x100m - 52:56m
Sábado: Tune-Up Race 10km - 18km - 3km de aq. + 10km em 36:55min + 5km arref. - 1:15:40h
Domingo: Longo - 27km - 1:57:16h
Total Semanal:
5 treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:41:01h
Ganho de Elevação: 1379m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 4554 cal
O treino de séries correu muito bem. Não só fui bastante regular, como consegui fazer a última sem rebentar.
Parece que o corpo, finalmente, se está a voltar a adaptar aos treinos de séries.
O médio-longo também correu muito bem, sentia-me muito leve e forte (mesmo com o treino anterior nas pernas), e a pulsação também estava normal.
Depois veio a coisa e estragou tudo.
Na 5ª foi simplesmente impossível, não tinha forças nem disposição sequer para me levantar (aliás o dia foi passado praticamente na cama). E a minha única preocupação foi meter água e comida no estômago.
Na 6ª já estava melhor, o sistema digestivo já se aguentava, a febre e as dores de cabeça foram-se. E como estava farto de estar em casa, lá tentei meter um treinito de recuperação.
Sábado, estava planeado mais um treino de 10km em RC. Mas correu tudo p´ró torto, é que supostamente os 10km eram para ser continuos. Mas foi basicamente assim: corri 3km, parei, corri 2,5km, parei, corri mais 2,5km, parei outra vez, e depois lá consegui fazer os 2km finais.
A razão da paragem? Não sei ao certo, mas parecia que embora a respiração estivesse normal, a mesma estava a ser completamente ineficiente. Simplesmente parecia que o oxigénio entrava para os pulmões mas ficava lá, e não ia para os músculos.
A única coisa positiva foi saber que a FC estava normal, ao menos isso...
Por fim o longo de hoje, o ante-penúltimo do plano. Os primeiros 8km foram feitos ao ritmo normal, mas a partir daí foi a mesma m**** de Sábado. Limitei-me a gerir o ritmo.
A FC durante este treino também foi normal, e inclusive durante os kms finais onde baixei bastante o ritmo (simplesmente já não conseguia aumentar a velocidade), as pulsações até foram baixando.
Se tenho que tirar alguma coisa positiva destes últimos dias, é que o coração não sofreu em nada com isto.
E fiquei com bastante pena de não ter ido ao Corre Jamor este ano. Fiz a prova no ano passado, e adorei! Ainda é provavelmente a minha prova preferida, principalmente por causa da dureza. Os 1ºs kms são como uma brincadeira, mas depois é um sobe e desce constante até ao fim por caminhos de terra e pedra (com umas descidas bem boas nos partirmos todos).
Espero que quem tenha ido lá este ano, tenha gostado. Para o ano quero ver se não falto outra vez.
Agora quero apenas não ter mais nenhum azar até dia 9...
E pronto, é tudo.
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 3km de aq. + 6x600m c/1:30min de descanço + 5.57km de arref. - 58:44m
Tempos: 2:04m; 2:02m; 2:01m; 2:03m; 2:03m; 2:01m;
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:36:25h
Quinta: Quarentena...
Sexta: Recuperação - 11km c/6x100m - 52:56m
Sábado: Tune-Up Race 10km - 18km - 3km de aq. + 10km em 36:55min + 5km arref. - 1:15:40h
Domingo: Longo - 27km - 1:57:16h
Total Semanal:
5 treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:41:01h
Ganho de Elevação: 1379m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 4554 cal
O treino de séries correu muito bem. Não só fui bastante regular, como consegui fazer a última sem rebentar.
Parece que o corpo, finalmente, se está a voltar a adaptar aos treinos de séries.
O médio-longo também correu muito bem, sentia-me muito leve e forte (mesmo com o treino anterior nas pernas), e a pulsação também estava normal.
Depois veio a coisa e estragou tudo.
Na 5ª foi simplesmente impossível, não tinha forças nem disposição sequer para me levantar (aliás o dia foi passado praticamente na cama). E a minha única preocupação foi meter água e comida no estômago.
Na 6ª já estava melhor, o sistema digestivo já se aguentava, a febre e as dores de cabeça foram-se. E como estava farto de estar em casa, lá tentei meter um treinito de recuperação.
Sábado, estava planeado mais um treino de 10km em RC. Mas correu tudo p´ró torto, é que supostamente os 10km eram para ser continuos. Mas foi basicamente assim: corri 3km, parei, corri 2,5km, parei, corri mais 2,5km, parei outra vez, e depois lá consegui fazer os 2km finais.
A razão da paragem? Não sei ao certo, mas parecia que embora a respiração estivesse normal, a mesma estava a ser completamente ineficiente. Simplesmente parecia que o oxigénio entrava para os pulmões mas ficava lá, e não ia para os músculos.
A única coisa positiva foi saber que a FC estava normal, ao menos isso...
Por fim o longo de hoje, o ante-penúltimo do plano. Os primeiros 8km foram feitos ao ritmo normal, mas a partir daí foi a mesma m**** de Sábado. Limitei-me a gerir o ritmo.
A FC durante este treino também foi normal, e inclusive durante os kms finais onde baixei bastante o ritmo (simplesmente já não conseguia aumentar a velocidade), as pulsações até foram baixando.
Se tenho que tirar alguma coisa positiva destes últimos dias, é que o coração não sofreu em nada com isto.
E fiquei com bastante pena de não ter ido ao Corre Jamor este ano. Fiz a prova no ano passado, e adorei! Ainda é provavelmente a minha prova preferida, principalmente por causa da dureza. Os 1ºs kms são como uma brincadeira, mas depois é um sobe e desce constante até ao fim por caminhos de terra e pedra (com umas descidas bem boas nos partirmos todos).
Espero que quem tenha ido lá este ano, tenha gostado. Para o ano quero ver se não falto outra vez.
Agora quero apenas não ter mais nenhum azar até dia 9...
E pronto, é tudo.
Boas corridas!
sexta-feira, 9 de novembro de 2012
30 Dias
Parece que foi ontem que eu andava a ver planos de treino para a Maratona, e custa a acreditar que já se passaram 3 meses de treino duro. Mas já está quase, faltam apenas 30 dias!
Se tudo correr bem, por esta hora, já tenho o meu banhinho tomado, almoço papado e devo de estar deitado num sofá a queixar-me das pernas e a perguntar-me porque raio me meti naquilo.
Mas depois lá olho para a medalha e relembro-me de cruzar a meta e tal, e esqueço-me completamente do lado negativo =P
Agora, apenas espero é não ter mais azares do que tive nestas últimas semanas.
Depois do joelho, esta semana tive outro azar (dos grossos):
Intoxicação alimentar, sabem o que é? Já tiveram? Se ainda não, então considerem-se sortudos e esperem nunca vir a ter. Se já tiveram, então sabem bem aquilo porque passei nestas últimas 48 horas (e mesmo assim o estômago ainda não está a 100%). Só para dar uma ideia, durante estes 2 dias, perdi 2kg!
Mas pronto, o pior já passou. Ontem foi impossível treinar, mas hoje lá consegui fazer um treino lento.
Boas corridas!
Se tudo correr bem, por esta hora, já tenho o meu banhinho tomado, almoço papado e devo de estar deitado num sofá a queixar-me das pernas e a perguntar-me porque raio me meti naquilo.
Mas depois lá olho para a medalha e relembro-me de cruzar a meta e tal, e esqueço-me completamente do lado negativo =P
Agora, apenas espero é não ter mais azares do que tive nestas últimas semanas.
Depois do joelho, esta semana tive outro azar (dos grossos):
Intoxicação alimentar, sabem o que é? Já tiveram? Se ainda não, então considerem-se sortudos e esperem nunca vir a ter. Se já tiveram, então sabem bem aquilo porque passei nestas últimas 48 horas (e mesmo assim o estômago ainda não está a 100%). Só para dar uma ideia, durante estes 2 dias, perdi 2kg!
Mas pronto, o pior já passou. Ontem foi impossível treinar, mas hoje lá consegui fazer um treino lento.
Boas corridas!
domingo, 4 de novembro de 2012
A 13ª Semana - 29/10 a 4/11
Uff, até que enfim que esta acabou. Valente tareia que apenhei nesta semana, e com direito a um grande susto (que ainda não passou totalmente).
Segunda: ...
Terça: Séries - 16km - 3km de aq. + 6x1000m c/2:30min de descanço + 3.98km de arref. - 1:07:45h
Tempos: 3:31m; 3:32m; 3:33m; 3:35m; 3:33m; 3:36m;
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:42:30h
Quinta: Manhã: Recuperação - 10km - 47:55m
Tarde: Recuperação - 6km - 28:50m
Sexta: Médio-Longo - 19km - 1:21:19h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:35m
Domingo: Ritmo Maratona - 29km c/23km a uma média de 4:05min/km - 2:00:04h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 112km
Tempo: 8:06:58h
Ganho de Elevação: 1721m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 5992 cal
E pronto com isto já conclui metade do 3º mesociclo.
Fiquei bastante confiante com este treino em RM, senti-me bastante forte durante a maior parte do treino (mesmo tendo apanhado chuva e vento em contra), tendo só acusado algum cansaço nos ultimos 3km. Ficava extremamente contente, se conseguisse repetir este ritmo no dia D.
Mas como nem tudo são rosas:
3ª apanhei uma tareia grande no treino de séries. Até nem correram mal, em termos de ritmo (só a última é que foi acima da média planeada, mas foi só por 1seg.), mas o cansaço foi brutal. Até aqui só tinha feito séries de 800m, por isso aqueles 200m finais foram mesmo demolidores.
Só de pensar que ainda me falta fazer um treino de 1200m e outro de 1600m (este a uma semana da Maratona!!!)...
Depois na 4ª, apanhei o maior susto desta preparação. Acabei o treino de 24km, fui a trote até ao bebedouro, enchi o depósito e inicio o trote lento até casa. Assim que começo o trote, sinto uma dor forte no joelho esquerdo (na zona dos meniscos!!!). Mesmo assim, continuo a correr até casa (a dor apenas aparecia durante os 1ºs metros).
Quando cheguei a casa, começou a paranoia. É que ter uma dor destas NESTA altura, não é nada bom. Nem fisicamente, nem mentalmente.
Gelo, voltaren, massagem, ect... Coisas da praxe. Até saco de água quente foi para cima do joelho (já me safou nalgumas maleitas).
Mas, depois lá me recordei do ano passado. Ano esse onde tive lesões atrás de lesões, com mais umas lesões à mistura. Umas mais sérias (felizmente apenas 2), outras menos.
Enfim, coisas de ser inexperiente, e tentar fazer mais do que o corpo consegue assimilar.
Portanto, lá me lembrei da cura: gelo durante os 2 primeiros dias e reforçamento muscular para os quadriceps (ainda mais do que já faço).
3 dias passados e já consigo correr sem dores, se bem que quando desço escadas ainda sinto a maldita dor, mas num estado muito mais soft. Penso que mais uns dias a fazer este reforçamento, e coisa vai ao sítio já nesta semana.
Ah, e eu sei bem que o melhor mesmo quando se tem este tipo de dores é mesmo parar. Mas eu sou, assim.
Já quando estou doente, prefiro esperar até começar a ver um túnel e umas luzinhas para tomar uma aspirina, do que estar a encharcar-me de fármacos mal dê o 1º espirro.
Até aqui, todas as minhas lesões (tirando a lesão da banda iliotibial, onde tive que recorrer à fisio), foram tratadas por mim, e isso permitiu-me conhecer muito melhor o meu corpo, e aquilo que funciona e o que não funciona comigo.
Por isso quando vier a próxima, eu cá estarei à espera. Se bem que, o melhor é que essa espera podia seja de muitos e muitos meses =P
E pronto, relatório feito.
Faltam apenas mais 5 semanas!
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Séries - 16km - 3km de aq. + 6x1000m c/2:30min de descanço + 3.98km de arref. - 1:07:45h
Tempos: 3:31m; 3:32m; 3:33m; 3:35m; 3:33m; 3:36m;
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:42:30h
Quinta: Manhã: Recuperação - 10km - 47:55m
Tarde: Recuperação - 6km - 28:50m
Sexta: Médio-Longo - 19km - 1:21:19h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:35m
Domingo: Ritmo Maratona - 29km c/23km a uma média de 4:05min/km - 2:00:04h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 112km
Tempo: 8:06:58h
Ganho de Elevação: 1721m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 5992 cal
E pronto com isto já conclui metade do 3º mesociclo.
Fiquei bastante confiante com este treino em RM, senti-me bastante forte durante a maior parte do treino (mesmo tendo apanhado chuva e vento em contra), tendo só acusado algum cansaço nos ultimos 3km. Ficava extremamente contente, se conseguisse repetir este ritmo no dia D.
Mas como nem tudo são rosas:
3ª apanhei uma tareia grande no treino de séries. Até nem correram mal, em termos de ritmo (só a última é que foi acima da média planeada, mas foi só por 1seg.), mas o cansaço foi brutal. Até aqui só tinha feito séries de 800m, por isso aqueles 200m finais foram mesmo demolidores.
Só de pensar que ainda me falta fazer um treino de 1200m e outro de 1600m (este a uma semana da Maratona!!!)...
Depois na 4ª, apanhei o maior susto desta preparação. Acabei o treino de 24km, fui a trote até ao bebedouro, enchi o depósito e inicio o trote lento até casa. Assim que começo o trote, sinto uma dor forte no joelho esquerdo (na zona dos meniscos!!!). Mesmo assim, continuo a correr até casa (a dor apenas aparecia durante os 1ºs metros).
Quando cheguei a casa, começou a paranoia. É que ter uma dor destas NESTA altura, não é nada bom. Nem fisicamente, nem mentalmente.
Gelo, voltaren, massagem, ect... Coisas da praxe. Até saco de água quente foi para cima do joelho (já me safou nalgumas maleitas).
Mas, depois lá me recordei do ano passado. Ano esse onde tive lesões atrás de lesões, com mais umas lesões à mistura. Umas mais sérias (felizmente apenas 2), outras menos.
Enfim, coisas de ser inexperiente, e tentar fazer mais do que o corpo consegue assimilar.
Portanto, lá me lembrei da cura: gelo durante os 2 primeiros dias e reforçamento muscular para os quadriceps (ainda mais do que já faço).
3 dias passados e já consigo correr sem dores, se bem que quando desço escadas ainda sinto a maldita dor, mas num estado muito mais soft. Penso que mais uns dias a fazer este reforçamento, e coisa vai ao sítio já nesta semana.
Ah, e eu sei bem que o melhor mesmo quando se tem este tipo de dores é mesmo parar. Mas eu sou, assim.
Já quando estou doente, prefiro esperar até começar a ver um túnel e umas luzinhas para tomar uma aspirina, do que estar a encharcar-me de fármacos mal dê o 1º espirro.
Até aqui, todas as minhas lesões (tirando a lesão da banda iliotibial, onde tive que recorrer à fisio), foram tratadas por mim, e isso permitiu-me conhecer muito melhor o meu corpo, e aquilo que funciona e o que não funciona comigo.
Por isso quando vier a próxima, eu cá estarei à espera. Se bem que, o melhor é que essa espera podia seja de muitos e muitos meses =P
E pronto, relatório feito.
Faltam apenas mais 5 semanas!
Boas corridas!
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