E aquela que foi a pior semana destes últimos meses chegou ao fim, espero sinceramente não ter mais nenhum azar nestas próximas semanas...
Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 3km de aq. + 6x600m c/1:30min de descanço + 5.57km de arref. - 58:44m
Tempos: 2:04m; 2:02m; 2:01m; 2:03m; 2:03m; 2:01m;
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:36:25h
Quinta: Quarentena...
Sexta: Recuperação - 11km c/6x100m - 52:56m
Sábado: Tune-Up Race 10km - 18km - 3km de aq. + 10km em 36:55min + 5km arref. - 1:15:40h
Domingo: Longo - 27km - 1:57:16h
Total Semanal:
5 treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:41:01h
Ganho de Elevação: 1379m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 4554 cal
O treino de séries correu muito bem. Não só fui bastante regular, como consegui fazer a última sem rebentar.
Parece que o corpo, finalmente, se está a voltar a adaptar aos treinos de séries.
O médio-longo também correu muito bem, sentia-me muito leve e forte (mesmo com o treino anterior nas pernas), e a pulsação também estava normal.
Depois veio a coisa e estragou tudo.
Na 5ª foi simplesmente impossível, não tinha forças nem disposição sequer para me levantar (aliás o dia foi passado praticamente na cama). E a minha única preocupação foi meter água e comida no estômago.
Na 6ª já estava melhor, o sistema digestivo já se aguentava, a febre e as dores de cabeça foram-se. E como estava farto de estar em casa, lá tentei meter um treinito de recuperação.
Sábado, estava planeado mais um treino de 10km em RC. Mas correu tudo p´ró torto, é que supostamente os 10km eram para ser continuos. Mas foi basicamente assim: corri 3km, parei, corri 2,5km, parei, corri mais 2,5km, parei outra vez, e depois lá consegui fazer os 2km finais.
A razão da paragem? Não sei ao certo, mas parecia que embora a respiração estivesse normal, a mesma estava a ser completamente ineficiente. Simplesmente parecia que o oxigénio entrava para os pulmões mas ficava lá, e não ia para os músculos.
A única coisa positiva foi saber que a FC estava normal, ao menos isso...
Por fim o longo de hoje, o ante-penúltimo do plano. Os primeiros 8km foram feitos ao ritmo normal, mas a partir daí foi a mesma m**** de Sábado. Limitei-me a gerir o ritmo.
A FC durante este treino também foi normal, e inclusive durante os kms finais onde baixei bastante o ritmo (simplesmente já não conseguia aumentar a velocidade), as pulsações até foram baixando.
Se tenho que tirar alguma coisa positiva destes últimos dias, é que o coração não sofreu em nada com isto.
E fiquei com bastante pena de não ter ido ao Corre Jamor este ano. Fiz a prova no ano passado, e adorei! Ainda é provavelmente a minha prova preferida, principalmente por causa da dureza. Os 1ºs kms são como uma brincadeira, mas depois é um sobe e desce constante até ao fim por caminhos de terra e pedra (com umas descidas bem boas nos partirmos todos).
Espero que quem tenha ido lá este ano, tenha gostado. Para o ano quero ver se não falto outra vez.
Agora quero apenas não ter mais nenhum azar até dia 9...
E pronto, é tudo.
Boas corridas!
domingo, 11 de novembro de 2012
sexta-feira, 9 de novembro de 2012
30 Dias
Parece que foi ontem que eu andava a ver planos de treino para a Maratona, e custa a acreditar que já se passaram 3 meses de treino duro. Mas já está quase, faltam apenas 30 dias!
Se tudo correr bem, por esta hora, já tenho o meu banhinho tomado, almoço papado e devo de estar deitado num sofá a queixar-me das pernas e a perguntar-me porque raio me meti naquilo.
Mas depois lá olho para a medalha e relembro-me de cruzar a meta e tal, e esqueço-me completamente do lado negativo =P
Agora, apenas espero é não ter mais azares do que tive nestas últimas semanas.
Depois do joelho, esta semana tive outro azar (dos grossos):
Intoxicação alimentar, sabem o que é? Já tiveram? Se ainda não, então considerem-se sortudos e esperem nunca vir a ter. Se já tiveram, então sabem bem aquilo porque passei nestas últimas 48 horas (e mesmo assim o estômago ainda não está a 100%). Só para dar uma ideia, durante estes 2 dias, perdi 2kg!
Mas pronto, o pior já passou. Ontem foi impossível treinar, mas hoje lá consegui fazer um treino lento.
Boas corridas!
Se tudo correr bem, por esta hora, já tenho o meu banhinho tomado, almoço papado e devo de estar deitado num sofá a queixar-me das pernas e a perguntar-me porque raio me meti naquilo.
Mas depois lá olho para a medalha e relembro-me de cruzar a meta e tal, e esqueço-me completamente do lado negativo =P
Agora, apenas espero é não ter mais azares do que tive nestas últimas semanas.
Depois do joelho, esta semana tive outro azar (dos grossos):
Intoxicação alimentar, sabem o que é? Já tiveram? Se ainda não, então considerem-se sortudos e esperem nunca vir a ter. Se já tiveram, então sabem bem aquilo porque passei nestas últimas 48 horas (e mesmo assim o estômago ainda não está a 100%). Só para dar uma ideia, durante estes 2 dias, perdi 2kg!
Mas pronto, o pior já passou. Ontem foi impossível treinar, mas hoje lá consegui fazer um treino lento.
Boas corridas!
domingo, 4 de novembro de 2012
A 13ª Semana - 29/10 a 4/11
Uff, até que enfim que esta acabou. Valente tareia que apenhei nesta semana, e com direito a um grande susto (que ainda não passou totalmente).
Segunda: ...
Terça: Séries - 16km - 3km de aq. + 6x1000m c/2:30min de descanço + 3.98km de arref. - 1:07:45h
Tempos: 3:31m; 3:32m; 3:33m; 3:35m; 3:33m; 3:36m;
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:42:30h
Quinta: Manhã: Recuperação - 10km - 47:55m
Tarde: Recuperação - 6km - 28:50m
Sexta: Médio-Longo - 19km - 1:21:19h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:35m
Domingo: Ritmo Maratona - 29km c/23km a uma média de 4:05min/km - 2:00:04h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 112km
Tempo: 8:06:58h
Ganho de Elevação: 1721m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 5992 cal
E pronto com isto já conclui metade do 3º mesociclo.
Fiquei bastante confiante com este treino em RM, senti-me bastante forte durante a maior parte do treino (mesmo tendo apanhado chuva e vento em contra), tendo só acusado algum cansaço nos ultimos 3km. Ficava extremamente contente, se conseguisse repetir este ritmo no dia D.
Mas como nem tudo são rosas:
3ª apanhei uma tareia grande no treino de séries. Até nem correram mal, em termos de ritmo (só a última é que foi acima da média planeada, mas foi só por 1seg.), mas o cansaço foi brutal. Até aqui só tinha feito séries de 800m, por isso aqueles 200m finais foram mesmo demolidores.
Só de pensar que ainda me falta fazer um treino de 1200m e outro de 1600m (este a uma semana da Maratona!!!)...
Depois na 4ª, apanhei o maior susto desta preparação. Acabei o treino de 24km, fui a trote até ao bebedouro, enchi o depósito e inicio o trote lento até casa. Assim que começo o trote, sinto uma dor forte no joelho esquerdo (na zona dos meniscos!!!). Mesmo assim, continuo a correr até casa (a dor apenas aparecia durante os 1ºs metros).
Quando cheguei a casa, começou a paranoia. É que ter uma dor destas NESTA altura, não é nada bom. Nem fisicamente, nem mentalmente.
Gelo, voltaren, massagem, ect... Coisas da praxe. Até saco de água quente foi para cima do joelho (já me safou nalgumas maleitas).
Mas, depois lá me recordei do ano passado. Ano esse onde tive lesões atrás de lesões, com mais umas lesões à mistura. Umas mais sérias (felizmente apenas 2), outras menos.
Enfim, coisas de ser inexperiente, e tentar fazer mais do que o corpo consegue assimilar.
Portanto, lá me lembrei da cura: gelo durante os 2 primeiros dias e reforçamento muscular para os quadriceps (ainda mais do que já faço).
3 dias passados e já consigo correr sem dores, se bem que quando desço escadas ainda sinto a maldita dor, mas num estado muito mais soft. Penso que mais uns dias a fazer este reforçamento, e coisa vai ao sítio já nesta semana.
Ah, e eu sei bem que o melhor mesmo quando se tem este tipo de dores é mesmo parar. Mas eu sou, assim.
Já quando estou doente, prefiro esperar até começar a ver um túnel e umas luzinhas para tomar uma aspirina, do que estar a encharcar-me de fármacos mal dê o 1º espirro.
Até aqui, todas as minhas lesões (tirando a lesão da banda iliotibial, onde tive que recorrer à fisio), foram tratadas por mim, e isso permitiu-me conhecer muito melhor o meu corpo, e aquilo que funciona e o que não funciona comigo.
Por isso quando vier a próxima, eu cá estarei à espera. Se bem que, o melhor é que essa espera podia seja de muitos e muitos meses =P
E pronto, relatório feito.
Faltam apenas mais 5 semanas!
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Séries - 16km - 3km de aq. + 6x1000m c/2:30min de descanço + 3.98km de arref. - 1:07:45h
Tempos: 3:31m; 3:32m; 3:33m; 3:35m; 3:33m; 3:36m;
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:42:30h
Quinta: Manhã: Recuperação - 10km - 47:55m
Tarde: Recuperação - 6km - 28:50m
Sexta: Médio-Longo - 19km - 1:21:19h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:35m
Domingo: Ritmo Maratona - 29km c/23km a uma média de 4:05min/km - 2:00:04h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 112km
Tempo: 8:06:58h
Ganho de Elevação: 1721m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 5992 cal
E pronto com isto já conclui metade do 3º mesociclo.
Fiquei bastante confiante com este treino em RM, senti-me bastante forte durante a maior parte do treino (mesmo tendo apanhado chuva e vento em contra), tendo só acusado algum cansaço nos ultimos 3km. Ficava extremamente contente, se conseguisse repetir este ritmo no dia D.
Mas como nem tudo são rosas:
3ª apanhei uma tareia grande no treino de séries. Até nem correram mal, em termos de ritmo (só a última é que foi acima da média planeada, mas foi só por 1seg.), mas o cansaço foi brutal. Até aqui só tinha feito séries de 800m, por isso aqueles 200m finais foram mesmo demolidores.
Só de pensar que ainda me falta fazer um treino de 1200m e outro de 1600m (este a uma semana da Maratona!!!)...
Depois na 4ª, apanhei o maior susto desta preparação. Acabei o treino de 24km, fui a trote até ao bebedouro, enchi o depósito e inicio o trote lento até casa. Assim que começo o trote, sinto uma dor forte no joelho esquerdo (na zona dos meniscos!!!). Mesmo assim, continuo a correr até casa (a dor apenas aparecia durante os 1ºs metros).
Quando cheguei a casa, começou a paranoia. É que ter uma dor destas NESTA altura, não é nada bom. Nem fisicamente, nem mentalmente.
Gelo, voltaren, massagem, ect... Coisas da praxe. Até saco de água quente foi para cima do joelho (já me safou nalgumas maleitas).
Mas, depois lá me recordei do ano passado. Ano esse onde tive lesões atrás de lesões, com mais umas lesões à mistura. Umas mais sérias (felizmente apenas 2), outras menos.
Enfim, coisas de ser inexperiente, e tentar fazer mais do que o corpo consegue assimilar.
Portanto, lá me lembrei da cura: gelo durante os 2 primeiros dias e reforçamento muscular para os quadriceps (ainda mais do que já faço).
3 dias passados e já consigo correr sem dores, se bem que quando desço escadas ainda sinto a maldita dor, mas num estado muito mais soft. Penso que mais uns dias a fazer este reforçamento, e coisa vai ao sítio já nesta semana.
Ah, e eu sei bem que o melhor mesmo quando se tem este tipo de dores é mesmo parar. Mas eu sou, assim.
Já quando estou doente, prefiro esperar até começar a ver um túnel e umas luzinhas para tomar uma aspirina, do que estar a encharcar-me de fármacos mal dê o 1º espirro.
Até aqui, todas as minhas lesões (tirando a lesão da banda iliotibial, onde tive que recorrer à fisio), foram tratadas por mim, e isso permitiu-me conhecer muito melhor o meu corpo, e aquilo que funciona e o que não funciona comigo.
Por isso quando vier a próxima, eu cá estarei à espera. Se bem que, o melhor é que essa espera podia seja de muitos e muitos meses =P
E pronto, relatório feito.
Faltam apenas mais 5 semanas!
Boas corridas!
terça-feira, 30 de outubro de 2012
De Rastos
Basicamente, estou assim (menos a parte do vomitar):
Fui fazer séries de 1000m.
Nunca tinha feito tal coisa, e se não fosse pelos beneficios que este tipo de treinos traz, provavelmente nunca mais faria tal coisa. Admiro bastante os atletas que fazem este tipo de treinos com muita frequência.
É que estar a correr no limite durante mais de 3min, rebenta mesmo connosco!
Mas ao menos, isso faz realçar ainda mais o meu gosto pela distância. Venham de lá esses treinos de 20km para cima! =P
Fui fazer séries de 1000m.
Nunca tinha feito tal coisa, e se não fosse pelos beneficios que este tipo de treinos traz, provavelmente nunca mais faria tal coisa. Admiro bastante os atletas que fazem este tipo de treinos com muita frequência.
É que estar a correr no limite durante mais de 3min, rebenta mesmo connosco!
Mas ao menos, isso faz realçar ainda mais o meu gosto pela distância. Venham de lá esses treinos de 20km para cima! =P
domingo, 28 de outubro de 2012
A 12ª Semana - 22/10 a 28/10
Esta foi uma semana bem f.....! Peço desculpa pela linguagem, mas nesta semana tive quase tudo contra. Os treinos foram bastante duros, durante 2ª e 3ª tive meio adoentado, depois na 4ª e 5ª, o S.Pedro ainda me brindou com 2 super duches, e for fim ainda houve mais uns problemas familiares à mistura. Awesome!
MAS! Como após a tempestade vem a bonança, os 2 treinos do fim-de-semana correram muito, mas mesmo muito bem (inclusive novo record aos 10km)!
Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 3km de aq. + 6x600m c/1:30min de descanço + 5.58km de arref. - 1:00:33h
Tempos: 2:00m; 2:01m; 2:03m; 2:04m; 2:09m; 2:06m;
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:38:51h
Quinta: Manhã: Recuperação - 10km c/6x100m - 47:23m
Tarde: Recuperação - 6km - 28:46m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:30m
Sábado: Tune-up Race 10km - 15km - 2km de aq. + 10km feitos em 37:06m + 3km de arref. - 1:01:29h
Domingo: Longo - 29km - 2:04:34h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 105km
Tempo: 7:40:06h
Ganho de Elevação: 1428m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 5240 cal
Ora, vamos por partes: o treino de séries correu bastante mal. Fiz a 1ª rápida demais, e depois paguei nas restantes. Ainda por cima não estava completamente recuperado dos 35km de Domingo passado, o que ajudou ainda mais na "espectacular" prestação...
Os treinos de 4ª e 5ª até correram bem, tirando a porrada de água que o S.Pedro mandou durante a 2ª metade de cada treino.
Os 3 treinos de recuperação seguidos caíram que nem ginjas, pois deu para ganhar algumas forças para enfrentar o pior fim-de-semana do plano.
No Sábado, fui para o EUL para fazer os 10km em RC. Ao ínicio tinha planeado fazer 2km com subidas, mas após fazer a 1ª subida mudei de ideias.
É que isto de se fazer 10km, em ritmo de competição totalmente sozinhos, tem que se lhe diga, pois não estamos naquele estado mental de estarmos em prova. Não temos "aquele gajo" à nossa frente para gerirmos melhor o ritmo, não temos abastecimento (ter até tenho, se parar num bebedouro), não temos a marcação de km, ect...
Somos apenas nós e o nosso relógio, que temos que olhar constantemente para saber se estamos no ritmo certo, e ainda para saber quanto mais é que temos de sofrer para o objectivo ser concluido.
Mas enfim, após aquela labuta toda, deu para ver a recompensa do esforço: 10km feitos em 37 minutos e 6 segundos, menos 58seg do que no treino de tempo da semana passada e menos 1 minuto e 8 segundos do que o tempo que fiz no Memorial Francisco Lázaro.
Para terminar a semana, e logo após os 10km, tinha um longo de 29km.
Tinha um pouco de receio em relação a este treino, porque sabia que as pernas e o corpo em geral não iam estar a 100%, e isso podia trazer a única coisa que é proibido ter nesta altura do campeonato.
Mas, para o meu espanto não é que o raio do longo correu bem! Não só o fiz a um ritmo mais rápido que o normal, como a pulsação fui bastante mais baixa do que nos longos anteriores.
Não faço ideia como é que isto aconteceu. Não sei se foi devido ao frio (é normal as pulsações baixarem durante o tempo frio, e o oposto acontecer durante o tempo quente), se devido a ter feito um treino intenso no dia anterior (já reparei que se fizer um treino intenso, o treino do dia seguinte é feito a um ritmo mais rápido, e a pulsação é mais baixa que o normal), ou se foi o de ter dormido mais uma hora, que e soube TÃO BEM! =P
Outra coisa que foi claramente visivel com a mudança de hora, foi que hoje ás 8:00 já havia muito mais gente nas Conchas a fazer desporto. Era bom que fosse sempre assim.
E pronto o relatório desta semana está feito, fui muito mais longo do pensei mas pronto. What's done is done.
Faltam agora apenas 6 semanas.
Boas corridas!!
MAS! Como após a tempestade vem a bonança, os 2 treinos do fim-de-semana correram muito, mas mesmo muito bem (inclusive novo record aos 10km)!
Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 3km de aq. + 6x600m c/1:30min de descanço + 5.58km de arref. - 1:00:33h
Tempos: 2:00m; 2:01m; 2:03m; 2:04m; 2:09m; 2:06m;
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:38:51h
Quinta: Manhã: Recuperação - 10km c/6x100m - 47:23m
Tarde: Recuperação - 6km - 28:46m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:30m
Sábado: Tune-up Race 10km - 15km - 2km de aq. + 10km feitos em 37:06m + 3km de arref. - 1:01:29h
Domingo: Longo - 29km - 2:04:34h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 105km
Tempo: 7:40:06h
Ganho de Elevação: 1428m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 5240 cal
Ora, vamos por partes: o treino de séries correu bastante mal. Fiz a 1ª rápida demais, e depois paguei nas restantes. Ainda por cima não estava completamente recuperado dos 35km de Domingo passado, o que ajudou ainda mais na "espectacular" prestação...
Os treinos de 4ª e 5ª até correram bem, tirando a porrada de água que o S.Pedro mandou durante a 2ª metade de cada treino.
Os 3 treinos de recuperação seguidos caíram que nem ginjas, pois deu para ganhar algumas forças para enfrentar o pior fim-de-semana do plano.
No Sábado, fui para o EUL para fazer os 10km em RC. Ao ínicio tinha planeado fazer 2km com subidas, mas após fazer a 1ª subida mudei de ideias.
É que isto de se fazer 10km, em ritmo de competição totalmente sozinhos, tem que se lhe diga, pois não estamos naquele estado mental de estarmos em prova. Não temos "aquele gajo" à nossa frente para gerirmos melhor o ritmo, não temos abastecimento (ter até tenho, se parar num bebedouro), não temos a marcação de km, ect...
Somos apenas nós e o nosso relógio, que temos que olhar constantemente para saber se estamos no ritmo certo, e ainda para saber quanto mais é que temos de sofrer para o objectivo ser concluido.
Mas enfim, após aquela labuta toda, deu para ver a recompensa do esforço: 10km feitos em 37 minutos e 6 segundos, menos 58seg do que no treino de tempo da semana passada e menos 1 minuto e 8 segundos do que o tempo que fiz no Memorial Francisco Lázaro.
Para terminar a semana, e logo após os 10km, tinha um longo de 29km.
Tinha um pouco de receio em relação a este treino, porque sabia que as pernas e o corpo em geral não iam estar a 100%, e isso podia trazer a única coisa que é proibido ter nesta altura do campeonato.
Mas, para o meu espanto não é que o raio do longo correu bem! Não só o fiz a um ritmo mais rápido que o normal, como a pulsação fui bastante mais baixa do que nos longos anteriores.
Não faço ideia como é que isto aconteceu. Não sei se foi devido ao frio (é normal as pulsações baixarem durante o tempo frio, e o oposto acontecer durante o tempo quente), se devido a ter feito um treino intenso no dia anterior (já reparei que se fizer um treino intenso, o treino do dia seguinte é feito a um ritmo mais rápido, e a pulsação é mais baixa que o normal), ou se foi o de ter dormido mais uma hora, que e soube TÃO BEM! =P
Outra coisa que foi claramente visivel com a mudança de hora, foi que hoje ás 8:00 já havia muito mais gente nas Conchas a fazer desporto. Era bom que fosse sempre assim.
E pronto o relatório desta semana está feito, fui muito mais longo do pensei mas pronto. What's done is done.
Faltam agora apenas 6 semanas.
Boas corridas!!
terça-feira, 23 de outubro de 2012
33º Grande Prémio das Galinheiras - Divulgação
À semelhança da corrida de S.João, está é mais uma das poucas à borla. E ainda por cima tem provas para os mais pequenos, por isso, toca a aproveitar!
Benjamins B M/F (2001/2002) - 800m
Infantis M/F (2000/1999) - 1000m
Iniciados M/F (1998/1997) - 2000m
Juvenis M/F (1995/1996) - 3000m
Juniores (M/F), Seniores (F), Veteranas e Veteranos - 5000m
Seniores (M) - 10.000m
Infelizmente, a prova não tem site, só folheto, por isso não posso colocar os percursos, mas se o percurso de 10km for igual ao do ano passado, então será este:
A prova sempre se realizou no feriado de 8 de Dezembro, mas como a Maratona é no dia 9, eles devem ter mudado a data devido a isso. O que me calha bem, pois é num Sábado e é onde eu tenho que fazer a última tune-up race antes da Maratona.
Não é uma prova fácil, começa e acaba a subir (a do final é bem dura!), mas o resto do percurso faz-se bem. A subida serve para imitar um pouco a Almirante Reis, pois também é no fim e ambas são longas (embora eu acho que a das Galinheiras seja mais puxada).
O ano passado, na prova de seniores, éramos só 29! Deviam de estar uns 10ºC e estava um nevoeiro bem cerrado, mas foi muito engraçado porque como as ruas estavam quase desertas nós pareciamos uns malucos a correr completemente sozinhos no meio daquele nevoeiro =P
Este ano, eu vou lá estar! E voçês?
- Data - 24 de Novembro
- Local - Galinheiras (Charneca)
- Hora - 9:00 (começam pelas provas infantis, por isso os Vet. e Sen. só devem começar depois das 10:00)
- Distâncias:
Benjamins B M/F (2001/2002) - 800m
Infantis M/F (2000/1999) - 1000m
Iniciados M/F (1998/1997) - 2000m
Juvenis M/F (1995/1996) - 3000m
Juniores (M/F), Seniores (F), Veteranas e Veteranos - 5000m
Seniores (M) - 10.000m
- Inscriçôes - Gratuitas até ao 21/11/2012. Depois dessa data só no dia da prova, pelo preço de 5€.
Infelizmente, a prova não tem site, só folheto, por isso não posso colocar os percursos, mas se o percurso de 10km for igual ao do ano passado, então será este:
A prova sempre se realizou no feriado de 8 de Dezembro, mas como a Maratona é no dia 9, eles devem ter mudado a data devido a isso. O que me calha bem, pois é num Sábado e é onde eu tenho que fazer a última tune-up race antes da Maratona.
Não é uma prova fácil, começa e acaba a subir (a do final é bem dura!), mas o resto do percurso faz-se bem. A subida serve para imitar um pouco a Almirante Reis, pois também é no fim e ambas são longas (embora eu acho que a das Galinheiras seja mais puxada).
O ano passado, na prova de seniores, éramos só 29! Deviam de estar uns 10ºC e estava um nevoeiro bem cerrado, mas foi muito engraçado porque como as ruas estavam quase desertas nós pareciamos uns malucos a correr completemente sozinhos no meio daquele nevoeiro =P
Este ano, eu vou lá estar! E voçês?
domingo, 21 de outubro de 2012
A 11ª Semana - 15/10 a 21/10
Semana dura! Não só fiz 2 dos treinos mais puxados do plano quase lado a lado, como esses 2 treinos foram feitos em condições adversas (muito frio num, e chuva noutro).
Mas pelo lado positivo, bati o meu tempo nos 10km, por isso nem tudo é mau =)
Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:24m
Tarde: Recuperação - 6km - 28:59m
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:44:44h
Quinta: Recuperação - 10km - 49:15m
Sexta: Tempo - 19km c/11km a uma média de 3:48min/km - 1:17:31h
10km feitos em 38:04min
Sábado: Recuperação - 8km - 38:39m
Domingo:Longo - 35km - 2:30:28h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 112km
Tempo: 8:18:00h
Ganho de Elevação: 1378m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 5695 cal
E pronto com isto concluí o 2º mesociclo. Foi bastante mais duro que o 1º, em parte pela introdução dos treinos de 30km e depois pelos treinos de tempo que foram muito mais longos e frequentes.
Mas(!), essa frequência deu os seus frutos, pois no último treino de tempo consegui bater o meu tempo nos 10km. Ora, eu sei que foram apenas 10s, e que isto foi feito num sitio plano, mas o importante de salientar é que os batimentos cardiacos estavam a ser feitos para um ritmo de 15km.
Ou seja, já dá para ver que o plano está a entrar muito bem!
Outra coisa que também gostei foi o treino longo de hoje, também foi feito mais rapidamente que os longos anteriores e para uma menor freq. cardiaca.
Também o facto de ter estado aquela chuva miudinha e não ter havido vento, ajudou e muito a manter um ritmo constante durante o treino todo.
E pronto, agora já só faltam 2 mesociclos. O próximo chama-se Race Preparation, e tal como diz o nome, serve para se preparar a prova em si. Aqui vou ter um pouco de tudo, séries, longos e até as chamadas tune-up races. Ou seja, vai ser a parte da preparação mais dificil, que bom... =P
Ah, e agora um aparte. Ontem aqui na minha zona (Calçada de Carriche), apareceu um Labrador Retriever (pêlo claro). 1º, veio ter comigo, de manhã, quando estava a passear a minha cadela mas sempre que eu tentava fazer-lhe uma festa ele esquivava-se. Depois desapareceu e não o vi o resto do dia, mas de noite ele lá apareceu e veio ter connosco. Desta vez consegui fazer-lhe uma festa, e aproveitei para ver se ele tinha algum tipo de identificação na coleira.
E tinha! Parecia ser um nº de telemóvel, mas como ele fugia quase sempre que eu tentava ver o nº, não consegui tirar o contacto.
Se souberem de alguém que tenha perdido um cão desta raça, digam-lhes para procurarem na zona da Calçada de Carriche.
Hoje ainda não o vi, de tarde sou capaz de ir dar uma volta grande aqui pela zona a ver se o vejo.
E pronto por hoje é tudo.
Boas corridas!
Mas pelo lado positivo, bati o meu tempo nos 10km, por isso nem tudo é mau =)
Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:24m
Tarde: Recuperação - 6km - 28:59m
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:44:44h
Quinta: Recuperação - 10km - 49:15m
Sexta: Tempo - 19km c/11km a uma média de 3:48min/km - 1:17:31h
10km feitos em 38:04min
Sábado: Recuperação - 8km - 38:39m
Domingo:Longo - 35km - 2:30:28h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 112km
Tempo: 8:18:00h
Ganho de Elevação: 1378m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 5695 cal
E pronto com isto concluí o 2º mesociclo. Foi bastante mais duro que o 1º, em parte pela introdução dos treinos de 30km e depois pelos treinos de tempo que foram muito mais longos e frequentes.
Mas(!), essa frequência deu os seus frutos, pois no último treino de tempo consegui bater o meu tempo nos 10km. Ora, eu sei que foram apenas 10s, e que isto foi feito num sitio plano, mas o importante de salientar é que os batimentos cardiacos estavam a ser feitos para um ritmo de 15km.
Ou seja, já dá para ver que o plano está a entrar muito bem!
Outra coisa que também gostei foi o treino longo de hoje, também foi feito mais rapidamente que os longos anteriores e para uma menor freq. cardiaca.
Também o facto de ter estado aquela chuva miudinha e não ter havido vento, ajudou e muito a manter um ritmo constante durante o treino todo.
E pronto, agora já só faltam 2 mesociclos. O próximo chama-se Race Preparation, e tal como diz o nome, serve para se preparar a prova em si. Aqui vou ter um pouco de tudo, séries, longos e até as chamadas tune-up races. Ou seja, vai ser a parte da preparação mais dificil, que bom... =P
Ah, e agora um aparte. Ontem aqui na minha zona (Calçada de Carriche), apareceu um Labrador Retriever (pêlo claro). 1º, veio ter comigo, de manhã, quando estava a passear a minha cadela mas sempre que eu tentava fazer-lhe uma festa ele esquivava-se. Depois desapareceu e não o vi o resto do dia, mas de noite ele lá apareceu e veio ter connosco. Desta vez consegui fazer-lhe uma festa, e aproveitei para ver se ele tinha algum tipo de identificação na coleira.
E tinha! Parecia ser um nº de telemóvel, mas como ele fugia quase sempre que eu tentava ver o nº, não consegui tirar o contacto.
Se souberem de alguém que tenha perdido um cão desta raça, digam-lhes para procurarem na zona da Calçada de Carriche.
Hoje ainda não o vi, de tarde sou capaz de ir dar uma volta grande aqui pela zona a ver se o vejo.
E pronto por hoje é tudo.
Boas corridas!
domingo, 14 de outubro de 2012
A 10ª Semana - 8/10 a 14/10
Semana de recuperação, mas que de recuperação teve muito pouco:
Segunda: ...
Terça: Base - 14km - 1:01:57h
Quarta: Séries - 14km c/3km aq. + 6x800m c/2min descanço + 3.7km arref. - 58:41min
Tempos das séries: 2:48m; 2:46m; 2:47m; 2:46m; 2:51m;
Quinta: Recuperação - 10km - 48:41m
Sexta: Médio-Longo- 18km - 1:17:24h
Sábado: Base - 13km c/10x100m - 52:25m
Domingo: Médio-Longo - 24km - 1:42:38h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:46:33h
Ganho de Elevação: 1447m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5074 cal
Para uma semana de recuperação, ter apenas um treino com esse nome é estranho. Mas mesmo assim, não senti o corpo cansado (mesmo com as séries e as rectas).
Já há mais de 2 meses que não fazia séries, em Agosto a pista fechou e como o plano só as metia agora, isso fez com que eu não pisa-se tartan durante bastante tempo. Tempo esse que fez mossa... nos tempos, pois antes eu fazia 800m em cerca de 2:42/4, e no treino desta semana fiz aquilo que fiz. E inclusive na ultima rebentei...
Outra coisa que me chateou foi o tempo durante os 1ºs dias desta semana. Esteve bastante calor, mesmo logo de manhã, aí as 7:00 já estavam 20ºC, mas o pior foi mesmo a humidade!
Já nem me lembro quando foi a ultima vez que cheguei a casa tão transpirado. E inclusive, já fiz treinos/provas com chuva, onde provavelmente cheguei mais seco do que nos treinos de 3ª e 4ª.
Mas pronto, parece que o Outono voltou e novo e os treinos de manhã já estão a ser feitos com um fresquinho bem agradável =P
Agora é descançar bem, pois a próxima semana vai doer, e muito!!
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Base - 14km - 1:01:57h
Quarta: Séries - 14km c/3km aq. + 6x800m c/2min descanço + 3.7km arref. - 58:41min
Tempos das séries: 2:48m; 2:46m; 2:47m; 2:46m; 2:51m;
Quinta: Recuperação - 10km - 48:41m
Sexta: Médio-Longo- 18km - 1:17:24h
Sábado: Base - 13km c/10x100m - 52:25m
Domingo: Médio-Longo - 24km - 1:42:38h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:46:33h
Ganho de Elevação: 1447m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5074 cal
Para uma semana de recuperação, ter apenas um treino com esse nome é estranho. Mas mesmo assim, não senti o corpo cansado (mesmo com as séries e as rectas).
Já há mais de 2 meses que não fazia séries, em Agosto a pista fechou e como o plano só as metia agora, isso fez com que eu não pisa-se tartan durante bastante tempo. Tempo esse que fez mossa... nos tempos, pois antes eu fazia 800m em cerca de 2:42/4, e no treino desta semana fiz aquilo que fiz. E inclusive na ultima rebentei...
Outra coisa que me chateou foi o tempo durante os 1ºs dias desta semana. Esteve bastante calor, mesmo logo de manhã, aí as 7:00 já estavam 20ºC, mas o pior foi mesmo a humidade!
Já nem me lembro quando foi a ultima vez que cheguei a casa tão transpirado. E inclusive, já fiz treinos/provas com chuva, onde provavelmente cheguei mais seco do que nos treinos de 3ª e 4ª.
Mas pronto, parece que o Outono voltou e novo e os treinos de manhã já estão a ser feitos com um fresquinho bem agradável =P
Agora é descançar bem, pois a próxima semana vai doer, e muito!!
Boas corridas!
domingo, 7 de outubro de 2012
A 9ª Semana - 1/10 a 7/10
E com esta já são nove! Parece que foi ontem que comecei o plano, e custa a acreditar que já vou a meio!
Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:26m
Tarde: Recuperação - 6km - 29:03m
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:33:28h
Quinta: Recuperação - 10km - 48:24m
Sexta: Médio-Longo- 21km - 1:30:41h
Sábado: Recuperação - 11km c/10x100m - 52:25m
Domingo: Ritmo Maratona - 26km c/19km a uma média de 4:06min/km - 1:48:23h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 108km
Tempo: 8:00:50h
Ganho de Elevação: 1415m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 5833 cal
E pronto 9 semanas já estão, faltam agora as restantes 9.
A partir da agora os treinos vão começar a focar-se mais na velocidade, mas sem esquecer a distância. Ou seja, a coisa vai-se tornar ainda mais difícil. Espectáculo! =P
Tive pena de não ter podido participar na Corrida do Aeroporto. Embora faça o percurso da prova durante a semana nos treinos, gostei de a fazer o ano passado e gostava também de a ter repetido.
Mas enfim, agora estou noutros voôs e provas de 9km não dão de todo =P
Já para não falar que agora tenho que ter muito mais cabeça nas provas que escolho, pois a carteira está-se a tornar cada vez mais pequena...
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:26m
Tarde: Recuperação - 6km - 29:03m
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:33:28h
Quinta: Recuperação - 10km - 48:24m
Sexta: Médio-Longo- 21km - 1:30:41h
Sábado: Recuperação - 11km c/10x100m - 52:25m
Domingo: Ritmo Maratona - 26km c/19km a uma média de 4:06min/km - 1:48:23h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 108km
Tempo: 8:00:50h
Ganho de Elevação: 1415m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 5833 cal
E pronto 9 semanas já estão, faltam agora as restantes 9.
A partir da agora os treinos vão começar a focar-se mais na velocidade, mas sem esquecer a distância. Ou seja, a coisa vai-se tornar ainda mais difícil. Espectáculo! =P
Tive pena de não ter podido participar na Corrida do Aeroporto. Embora faça o percurso da prova durante a semana nos treinos, gostei de a fazer o ano passado e gostava também de a ter repetido.
Mas enfim, agora estou noutros voôs e provas de 9km não dão de todo =P
Já para não falar que agora tenho que ter muito mais cabeça nas provas que escolho, pois a carteira está-se a tornar cada vez mais pequena...
Boas corridas!
terça-feira, 2 de outubro de 2012
Resumo - Mês de Setembro
E com este já são dois meses de preparação. Estou agora sensivelmente a meio da coisa (com esta 1ª semana de Outubro chego à metade), e as coisas estão a correr muito bem!
O cansaço pós-treino é quase nulo, e a recuperação é muito mais rápida, o que é bastante bom já que há uns tempos atrás ficava estourado o dia inteiro quando corria mais de 15km. Agora treinos acima de 20km são quase uma brincadeira, e inclusive mesmo após o treino de 34km, passadas umas 2 horas já estava recuperado.
Quanto a lesões, nada de nada, felizmente. Tive algumas dores manhosas aqui e ali, mas nada que me tenha impedido de correr, ou sequer ter de moderar o ritmo. A pior acho que foi a desta semana no piriforme (é o musculo que fica mesmo no fundo do rabo), que já está resolvida.
E agora venha Outubro, onde vou ter o longo e o tempo mais longos do plano. Mal posso esperar...
Total - Setembro
27 treinos
Distância - 444,26 km
Tempo - 32:35:13 h
Ganho de Elevação - 5852 m
Velocidade Média - 13,6 km/h
Calorias - 23567 cal
Frequência Cardiaca Média - 162 bpm
Boas corridas!
O cansaço pós-treino é quase nulo, e a recuperação é muito mais rápida, o que é bastante bom já que há uns tempos atrás ficava estourado o dia inteiro quando corria mais de 15km. Agora treinos acima de 20km são quase uma brincadeira, e inclusive mesmo após o treino de 34km, passadas umas 2 horas já estava recuperado.
Quanto a lesões, nada de nada, felizmente. Tive algumas dores manhosas aqui e ali, mas nada que me tenha impedido de correr, ou sequer ter de moderar o ritmo. A pior acho que foi a desta semana no piriforme (é o musculo que fica mesmo no fundo do rabo), que já está resolvida.
E agora venha Outubro, onde vou ter o longo e o tempo mais longos do plano. Mal posso esperar...
Total - Setembro
27 treinos
Distância - 444,26 km
Tempo - 32:35:13 h
Ganho de Elevação - 5852 m
Velocidade Média - 13,6 km/h
Calorias - 23567 cal
Frequência Cardiaca Média - 162 bpm
Boas corridas!
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