Esta foi uma semana bem f.....! Peço desculpa pela linguagem, mas nesta semana tive quase tudo contra. Os treinos foram bastante duros, durante 2ª e 3ª tive meio adoentado, depois na 4ª e 5ª, o S.Pedro ainda me brindou com 2 super duches, e for fim ainda houve mais uns problemas familiares à mistura. Awesome!
MAS! Como após a tempestade vem a bonança, os 2 treinos do fim-de-semana correram muito, mas mesmo muito bem (inclusive novo record aos 10km)!
Segunda: ...
Terça: Séries - 14km - 3km de aq. + 6x600m c/1:30min de descanço + 5.58km de arref. - 1:00:33h
Tempos: 2:00m; 2:01m; 2:03m; 2:04m; 2:09m; 2:06m;
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:38:51h
Quinta: Manhã: Recuperação - 10km c/6x100m - 47:23m
Tarde: Recuperação - 6km - 28:46m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:30m
Sábado: Tune-up Race 10km - 15km - 2km de aq. +
10km feitos em 37:06m + 3km de arref. - 1:01:29h
Domingo: Longo - 29km - 2:04:34h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 105km
Tempo: 7:40:06h
Ganho de Elevação: 1428m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 5240 cal
Ora, vamos por partes: o treino de séries correu bastante mal. Fiz a 1ª rápida demais, e depois paguei nas restantes. Ainda por cima não estava completamente recuperado dos 35km de Domingo passado, o que ajudou ainda mais na "espectacular" prestação...
Os treinos de 4ª e 5ª até correram bem, tirando a porrada de água que o S.Pedro mandou durante a 2ª metade de cada treino.
Os 3 treinos de recuperação seguidos caíram que nem ginjas, pois deu para ganhar algumas forças para enfrentar o pior fim-de-semana do plano.
No Sábado,
fui para o EUL para fazer os 10km em RC. Ao ínicio tinha planeado fazer 2km com subidas, mas após fazer a 1ª subida mudei de ideias.
É que isto de se fazer 10km, em ritmo de competição totalmente sozinhos, tem que se lhe diga, pois não estamos naquele estado mental de estarmos em prova. Não temos "aquele gajo" à nossa frente para gerirmos melhor o ritmo, não temos abastecimento (ter até tenho, se
parar num bebedouro), não temos a marcação de km, ect...
Somos apenas nós e o nosso relógio, que temos que olhar constantemente para saber se estamos no ritmo certo, e ainda para saber quanto mais é que temos de sofrer para o objectivo ser concluido.
Mas enfim, após aquela labuta toda, deu para ver a recompensa do esforço: 10km feitos em 37 minutos e 6 segundos, menos 58seg do que no treino de tempo da semana passada e menos 1 minuto e 8 segundos do que o tempo que fiz no Memorial Francisco Lázaro.
Para terminar a semana, e logo após os 10km, tinha um longo de 29km.
Tinha um pouco de receio em relação a este treino, porque sabia que as pernas e o corpo em geral não iam estar a 100%, e isso podia trazer a única coisa que é proibido ter nesta altura do campeonato.
Mas, para o meu espanto não é que o
raio do longo correu bem! Não só o fiz a um ritmo mais rápido que o normal, como a pulsação fui bastante mais baixa do que nos longos anteriores.
Não faço ideia como é que isto aconteceu. Não sei se foi devido ao frio (é normal as pulsações baixarem durante o tempo frio, e o oposto acontecer durante o tempo quente), se devido a ter feito um treino intenso no dia anterior (já reparei que se fizer um treino intenso, o treino do dia seguinte é feito a um ritmo mais rápido, e a pulsação é mais baixa que o normal), ou se foi o de ter dormido mais uma hora, que e soube TÃO BEM! =P
Outra coisa que foi claramente visivel com a mudança de hora, foi que hoje ás 8:00 já havia muito mais gente nas Conchas a fazer desporto. Era bom que fosse sempre assim.
E pronto o relatório desta semana está feito, fui muito mais longo do pensei mas pronto. What's done is done.
Faltam agora apenas 6 semanas.
Boas corridas!!
