Semana dura! Não só fiz 2 dos treinos mais puxados do plano quase lado a lado, como esses 2 treinos foram feitos em condições adversas (muito frio num, e chuva noutro).
Mas pelo lado positivo, bati o meu tempo nos 10km, por isso nem tudo é mau =)
Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:24m
Tarde: Recuperação - 6km - 28:59m
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:44:44h
Quinta: Recuperação - 10km - 49:15m
Sexta: Tempo - 19km c/11km a uma média de 3:48min/km - 1:17:31h
10km feitos em 38:04min
Sábado: Recuperação - 8km - 38:39m
Domingo:Longo - 35km - 2:30:28h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 112km
Tempo: 8:18:00h
Ganho de Elevação: 1378m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 5695 cal
E pronto com isto concluí o 2º mesociclo. Foi bastante mais duro que o 1º, em parte pela introdução dos treinos de 30km e depois pelos treinos de tempo que foram muito mais longos e frequentes.
Mas(!), essa frequência deu os seus frutos, pois no último treino de tempo consegui bater o meu tempo nos 10km. Ora, eu sei que foram apenas 10s, e que isto foi feito num sitio plano, mas o importante de salientar é que os batimentos cardiacos estavam a ser feitos para um ritmo de 15km.
Ou seja, já dá para ver que o plano está a entrar muito bem!
Outra coisa que também gostei foi o treino longo de hoje, também foi feito mais rapidamente que os longos anteriores e para uma menor freq. cardiaca.
Também o facto de ter estado aquela chuva miudinha e não ter havido vento, ajudou e muito a manter um ritmo constante durante o treino todo.
E pronto, agora já só faltam 2 mesociclos. O próximo chama-se Race Preparation, e tal como diz o nome, serve para se preparar a prova em si. Aqui vou ter um pouco de tudo, séries, longos e até as chamadas tune-up races. Ou seja, vai ser a parte da preparação mais dificil, que bom... =P
Ah, e agora um aparte. Ontem aqui na minha zona (Calçada de Carriche), apareceu um Labrador Retriever (pêlo claro). 1º, veio ter comigo, de manhã, quando estava a passear a minha cadela mas sempre que eu tentava fazer-lhe uma festa ele esquivava-se. Depois desapareceu e não o vi o resto do dia, mas de noite ele lá apareceu e veio ter connosco. Desta vez consegui fazer-lhe uma festa, e aproveitei para ver se ele tinha algum tipo de identificação na coleira.
E tinha! Parecia ser um nº de telemóvel, mas como ele fugia quase sempre que eu tentava ver o nº, não consegui tirar o contacto.
Se souberem de alguém que tenha perdido um cão desta raça, digam-lhes para procurarem na zona da Calçada de Carriche.
Hoje ainda não o vi, de tarde sou capaz de ir dar uma volta grande aqui pela zona a ver se o vejo.
E pronto por hoje é tudo.
Boas corridas!
domingo, 21 de outubro de 2012
domingo, 14 de outubro de 2012
A 10ª Semana - 8/10 a 14/10
Semana de recuperação, mas que de recuperação teve muito pouco:
Segunda: ...
Terça: Base - 14km - 1:01:57h
Quarta: Séries - 14km c/3km aq. + 6x800m c/2min descanço + 3.7km arref. - 58:41min
Tempos das séries: 2:48m; 2:46m; 2:47m; 2:46m; 2:51m;
Quinta: Recuperação - 10km - 48:41m
Sexta: Médio-Longo- 18km - 1:17:24h
Sábado: Base - 13km c/10x100m - 52:25m
Domingo: Médio-Longo - 24km - 1:42:38h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:46:33h
Ganho de Elevação: 1447m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5074 cal
Para uma semana de recuperação, ter apenas um treino com esse nome é estranho. Mas mesmo assim, não senti o corpo cansado (mesmo com as séries e as rectas).
Já há mais de 2 meses que não fazia séries, em Agosto a pista fechou e como o plano só as metia agora, isso fez com que eu não pisa-se tartan durante bastante tempo. Tempo esse que fez mossa... nos tempos, pois antes eu fazia 800m em cerca de 2:42/4, e no treino desta semana fiz aquilo que fiz. E inclusive na ultima rebentei...
Outra coisa que me chateou foi o tempo durante os 1ºs dias desta semana. Esteve bastante calor, mesmo logo de manhã, aí as 7:00 já estavam 20ºC, mas o pior foi mesmo a humidade!
Já nem me lembro quando foi a ultima vez que cheguei a casa tão transpirado. E inclusive, já fiz treinos/provas com chuva, onde provavelmente cheguei mais seco do que nos treinos de 3ª e 4ª.
Mas pronto, parece que o Outono voltou e novo e os treinos de manhã já estão a ser feitos com um fresquinho bem agradável =P
Agora é descançar bem, pois a próxima semana vai doer, e muito!!
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Base - 14km - 1:01:57h
Quarta: Séries - 14km c/3km aq. + 6x800m c/2min descanço + 3.7km arref. - 58:41min
Tempos das séries: 2:48m; 2:46m; 2:47m; 2:46m; 2:51m;
Quinta: Recuperação - 10km - 48:41m
Sexta: Médio-Longo- 18km - 1:17:24h
Sábado: Base - 13km c/10x100m - 52:25m
Domingo: Médio-Longo - 24km - 1:42:38h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 93km
Tempo: 6:46:33h
Ganho de Elevação: 1447m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5074 cal
Para uma semana de recuperação, ter apenas um treino com esse nome é estranho. Mas mesmo assim, não senti o corpo cansado (mesmo com as séries e as rectas).
Já há mais de 2 meses que não fazia séries, em Agosto a pista fechou e como o plano só as metia agora, isso fez com que eu não pisa-se tartan durante bastante tempo. Tempo esse que fez mossa... nos tempos, pois antes eu fazia 800m em cerca de 2:42/4, e no treino desta semana fiz aquilo que fiz. E inclusive na ultima rebentei...
Outra coisa que me chateou foi o tempo durante os 1ºs dias desta semana. Esteve bastante calor, mesmo logo de manhã, aí as 7:00 já estavam 20ºC, mas o pior foi mesmo a humidade!
Já nem me lembro quando foi a ultima vez que cheguei a casa tão transpirado. E inclusive, já fiz treinos/provas com chuva, onde provavelmente cheguei mais seco do que nos treinos de 3ª e 4ª.
Mas pronto, parece que o Outono voltou e novo e os treinos de manhã já estão a ser feitos com um fresquinho bem agradável =P
Agora é descançar bem, pois a próxima semana vai doer, e muito!!
Boas corridas!
domingo, 7 de outubro de 2012
A 9ª Semana - 1/10 a 7/10
E com esta já são nove! Parece que foi ontem que comecei o plano, e custa a acreditar que já vou a meio!
Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:26m
Tarde: Recuperação - 6km - 29:03m
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:33:28h
Quinta: Recuperação - 10km - 48:24m
Sexta: Médio-Longo- 21km - 1:30:41h
Sábado: Recuperação - 11km c/10x100m - 52:25m
Domingo: Ritmo Maratona - 26km c/19km a uma média de 4:06min/km - 1:48:23h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 108km
Tempo: 8:00:50h
Ganho de Elevação: 1415m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 5833 cal
E pronto 9 semanas já estão, faltam agora as restantes 9.
A partir da agora os treinos vão começar a focar-se mais na velocidade, mas sem esquecer a distância. Ou seja, a coisa vai-se tornar ainda mais difícil. Espectáculo! =P
Tive pena de não ter podido participar na Corrida do Aeroporto. Embora faça o percurso da prova durante a semana nos treinos, gostei de a fazer o ano passado e gostava também de a ter repetido.
Mas enfim, agora estou noutros voôs e provas de 9km não dão de todo =P
Já para não falar que agora tenho que ter muito mais cabeça nas provas que escolho, pois a carteira está-se a tornar cada vez mais pequena...
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:26m
Tarde: Recuperação - 6km - 29:03m
Quarta: Médio-Longo - 24km - 1:33:28h
Quinta: Recuperação - 10km - 48:24m
Sexta: Médio-Longo- 21km - 1:30:41h
Sábado: Recuperação - 11km c/10x100m - 52:25m
Domingo: Ritmo Maratona - 26km c/19km a uma média de 4:06min/km - 1:48:23h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 108km
Tempo: 8:00:50h
Ganho de Elevação: 1415m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 5833 cal
E pronto 9 semanas já estão, faltam agora as restantes 9.
A partir da agora os treinos vão começar a focar-se mais na velocidade, mas sem esquecer a distância. Ou seja, a coisa vai-se tornar ainda mais difícil. Espectáculo! =P
Tive pena de não ter podido participar na Corrida do Aeroporto. Embora faça o percurso da prova durante a semana nos treinos, gostei de a fazer o ano passado e gostava também de a ter repetido.
Mas enfim, agora estou noutros voôs e provas de 9km não dão de todo =P
Já para não falar que agora tenho que ter muito mais cabeça nas provas que escolho, pois a carteira está-se a tornar cada vez mais pequena...
Boas corridas!
terça-feira, 2 de outubro de 2012
Resumo - Mês de Setembro
E com este já são dois meses de preparação. Estou agora sensivelmente a meio da coisa (com esta 1ª semana de Outubro chego à metade), e as coisas estão a correr muito bem!
O cansaço pós-treino é quase nulo, e a recuperação é muito mais rápida, o que é bastante bom já que há uns tempos atrás ficava estourado o dia inteiro quando corria mais de 15km. Agora treinos acima de 20km são quase uma brincadeira, e inclusive mesmo após o treino de 34km, passadas umas 2 horas já estava recuperado.
Quanto a lesões, nada de nada, felizmente. Tive algumas dores manhosas aqui e ali, mas nada que me tenha impedido de correr, ou sequer ter de moderar o ritmo. A pior acho que foi a desta semana no piriforme (é o musculo que fica mesmo no fundo do rabo), que já está resolvida.
E agora venha Outubro, onde vou ter o longo e o tempo mais longos do plano. Mal posso esperar...
Total - Setembro
27 treinos
Distância - 444,26 km
Tempo - 32:35:13 h
Ganho de Elevação - 5852 m
Velocidade Média - 13,6 km/h
Calorias - 23567 cal
Frequência Cardiaca Média - 162 bpm
Boas corridas!
O cansaço pós-treino é quase nulo, e a recuperação é muito mais rápida, o que é bastante bom já que há uns tempos atrás ficava estourado o dia inteiro quando corria mais de 15km. Agora treinos acima de 20km são quase uma brincadeira, e inclusive mesmo após o treino de 34km, passadas umas 2 horas já estava recuperado.
Quanto a lesões, nada de nada, felizmente. Tive algumas dores manhosas aqui e ali, mas nada que me tenha impedido de correr, ou sequer ter de moderar o ritmo. A pior acho que foi a desta semana no piriforme (é o musculo que fica mesmo no fundo do rabo), que já está resolvida.
E agora venha Outubro, onde vou ter o longo e o tempo mais longos do plano. Mal posso esperar...
Total - Setembro
27 treinos
Distância - 444,26 km
Tempo - 32:35:13 h
Ganho de Elevação - 5852 m
Velocidade Média - 13,6 km/h
Calorias - 23567 cal
Frequência Cardiaca Média - 162 bpm
Boas corridas!
domingo, 30 de setembro de 2012
A 8ª Semana - 24/9 a 30/9
Semana bem mais leve que a anterior com 3 dias de recuperação. Embora não tenha ficado dorido do treino de 34km estes dias leves calharam mesmo bem.
Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:24m
Tarde: Recuperação - 6km - 29:01m
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:39:15h
Quinta: Recuperação - 8km - 38:42m
Sexta: Tempo - 18km c/10km a uma média de 3:51min/km - 1:14:15h
Sábado: Recuperação - 10km - 48:27m
Domingo: Longo - 32km - 2:18:44h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 107km
Tempo: 7:56:46h
Ganho de Elevação: 1229m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 5546 cal
Introdução dos bi-diários. Foi uma experiência nova e interessante, o treino da manhã correu bem e ajudou a tirar algum do cansaço do longo anterior, mas o treino da tarde foi esquisito. Digo isto porque quando comecei o aquecimento, as pernas estavam fortes (senti-as cheia de energia) mas estavam como que preguiçosas.
Basicamente a sensação que tinha era aquela de quando se acorda de manhã, temos o corpo cheio de energia mas parece não temos força.
Mesmo assim gostei muito da experiência, e até não me surpreendia se após a Maratona mete-se mais duplos no meu plano de treinos normal.
Depois na 6ª, fiz o 2º treino de tempo mais duro do plano, 10km sempre a puxar, e por pouco não bati o meu recorde aos 10km. Ou seja, nota-se que a máquina, desde que o plano começou, já evoluiu bastante! =P
E for fim o longo de hoje. Ao contrário do longo anterior, acabei estes 32km com muito mais energia, já para não falar que fiz o treino num ritmo mais rápido.
Inclusive ainda fui a trote (bem) lento até casa, em vez de me ir a arrastar como foi na semana passada.
Faltam agora 2 treinos acima de 30km, veremos como correm... literalmente =P
E para terminar, espero que quem tenha ido à Meia tenha feito uma boa prova. Em especial para os estreantes!
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Manhã: Recuperação - 10km - 48:24m
Tarde: Recuperação - 6km - 29:01m
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:39:15h
Quinta: Recuperação - 8km - 38:42m
Sexta: Tempo - 18km c/10km a uma média de 3:51min/km - 1:14:15h
Sábado: Recuperação - 10km - 48:27m
Domingo: Longo - 32km - 2:18:44h
Total Semanal:
7 treinos
Distância: 107km
Tempo: 7:56:46h
Ganho de Elevação: 1229m
Frequência Cardiaca Média: 159 bpm
Calorias: 5546 cal
Introdução dos bi-diários. Foi uma experiência nova e interessante, o treino da manhã correu bem e ajudou a tirar algum do cansaço do longo anterior, mas o treino da tarde foi esquisito. Digo isto porque quando comecei o aquecimento, as pernas estavam fortes (senti-as cheia de energia) mas estavam como que preguiçosas.
Basicamente a sensação que tinha era aquela de quando se acorda de manhã, temos o corpo cheio de energia mas parece não temos força.
Mesmo assim gostei muito da experiência, e até não me surpreendia se após a Maratona mete-se mais duplos no meu plano de treinos normal.
Depois na 6ª, fiz o 2º treino de tempo mais duro do plano, 10km sempre a puxar, e por pouco não bati o meu recorde aos 10km. Ou seja, nota-se que a máquina, desde que o plano começou, já evoluiu bastante! =P
E for fim o longo de hoje. Ao contrário do longo anterior, acabei estes 32km com muito mais energia, já para não falar que fiz o treino num ritmo mais rápido.
Inclusive ainda fui a trote (bem) lento até casa, em vez de me ir a arrastar como foi na semana passada.
Faltam agora 2 treinos acima de 30km, veremos como correm... literalmente =P
E para terminar, espero que quem tenha ido à Meia tenha feito uma boa prova. Em especial para os estreantes!
Boas corridas!
domingo, 23 de setembro de 2012
A 7ª Semana - 17/9 a 23/9
Passadas as primeiras 6 semanas, inicia-se agora o 2º mesociclo: Endurance + Lactate Threshold. Eu na semana passada, bem disse que esta semana ia levar uma tareia, e que tareia...
Segunda: ...
Terça: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:50min/km - 1:05:50h
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:38:47h
Quinta: Recuperação - 8km - 38:50m
Sexta: Médio-Longo - 19km - 1:21:51h
Sábado: Base - 11km c/10x100m - 49:12m
Domingo: Longo - 34km - 2:28:51h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 111km
Tempo: 8:03:21h
Ganho de Elevação: 1345m
Frequência Cardiaca Média: 164 bpm
Calorias: 5888 cal
E voltando a falar na tareia, começou com um tempo de 8km, no dia seguinte um "treinito" de 23km, seguindo-se um de 19km, que era para ser de 18km, mas como estava distraído (a vida não anda a correr bem de todo...) acabei for fazer mais 1km.
Depois no Sábado, e na véspera de fazer a maior distância que alguma vez corri na vida, um treino de 11km com 10 rectas de 100m.
A cereja no topo do bolo foram 34km. Até aos 20km as coisas iam bem, mas a partir daí as pernas já deixaram de cooperar como deviam (compreensivel, considerando os 2 treinos anteriores, para não falar que correr com pernas cansadas é a base deste plano). Acabei sem forças, o retorno à calma que costuma ser feito em trote, foi feito a caminhar bem devagarinho até casa.
Mas até nem correu mal, 2 horas depois já estava restabelecido. Se bem que se alguém me dissesse para ir correr, mandava-lhes um "banano" à cara =P
Outra coisa que este longão serviu, foi para ver a quantidade de água e de géis que vou beber/tomar durante a Maratona. Em principio, serão 150ml de água a cada 5km (que é como os abastecimentos estão distribuidos). Quanto aos géis tomei 2, um aos 12km e outro aos 24. Não senti falta de forças nos 10km finais, portanto a coisa correu bem. Para a prova devo seguir a mesma base, mas talvez comer mais qualquer coisa ao km 35 ou antes.
E pronto, com isto concluo a 7ª semana de treino. Venham as outras 11!!!
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Tempo - 16km c/8km a uma média de 3:50min/km - 1:05:50h
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:38:47h
Quinta: Recuperação - 8km - 38:50m
Sexta: Médio-Longo - 19km - 1:21:51h
Sábado: Base - 11km c/10x100m - 49:12m
Domingo: Longo - 34km - 2:28:51h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 111km
Tempo: 8:03:21h
Ganho de Elevação: 1345m
Frequência Cardiaca Média: 164 bpm
Calorias: 5888 cal
E voltando a falar na tareia, começou com um tempo de 8km, no dia seguinte um "treinito" de 23km, seguindo-se um de 19km, que era para ser de 18km, mas como estava distraído (a vida não anda a correr bem de todo...) acabei for fazer mais 1km.
Depois no Sábado, e na véspera de fazer a maior distância que alguma vez corri na vida, um treino de 11km com 10 rectas de 100m.
A cereja no topo do bolo foram 34km. Até aos 20km as coisas iam bem, mas a partir daí as pernas já deixaram de cooperar como deviam (compreensivel, considerando os 2 treinos anteriores, para não falar que correr com pernas cansadas é a base deste plano). Acabei sem forças, o retorno à calma que costuma ser feito em trote, foi feito a caminhar bem devagarinho até casa.
Mas até nem correu mal, 2 horas depois já estava restabelecido. Se bem que se alguém me dissesse para ir correr, mandava-lhes um "banano" à cara =P
Outra coisa que este longão serviu, foi para ver a quantidade de água e de géis que vou beber/tomar durante a Maratona. Em principio, serão 150ml de água a cada 5km (que é como os abastecimentos estão distribuidos). Quanto aos géis tomei 2, um aos 12km e outro aos 24. Não senti falta de forças nos 10km finais, portanto a coisa correu bem. Para a prova devo seguir a mesma base, mas talvez comer mais qualquer coisa ao km 35 ou antes.
E pronto, com isto concluo a 7ª semana de treino. Venham as outras 11!!!
Boas corridas!
segunda-feira, 17 de setembro de 2012
A 6ª Semana - 10/9 a 16/9
Assim acabou a 6ª semana, o que significa que o 1º mesociclo chegou ao fim.
Segunda: ...
Terça: Base - 13km c/10x100m - 56:25min
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:21:49h
Quinta: Recuperação - 8km - 38:53m
Sexta: Base - 16km - 1:08:54h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:52m
Domingo: Médio-Longo - 1:43:36h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 88km
Tempo: 6:28:28h
Ganho de Elevação: 1237m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 4693 cal
Semana bem mais leve que as duas últimas. Talvez para deixar o corpo repousar um bocado, para depois lhe dar com uma tareia de 110km...
Enfim, tal como dizia Nietzsche: "Aquilo que não me mata, torna-me mais forte." Vamos ver.
Já agora, depois do treino de Domingo, fui a um almoço de familia (há que aproveitar enquanto os meus tios da Alemanha estão por cá) e fomos a Torres Vedras aos Severianos. Acho que para aquilo que se pagou fomos muito bem servidos!
As doses eram bem grandes. Eu que costumo "rapar" sempre o prato, não consegui comer o bife da casa todo. Mas também, acho que as entradas tiveram alguma culpa (mas quem é raio se lembrou de me pôr à frente broa de milho, patê e salada de polvo! Quem?!). Para terminar tudo, um excelente bolo de bolacha, mais uma vez, numa dose muito bem servida.
Resumindo, tenho que me ir lá empaturrar no futuro (isto se a troika deixar) =P
Depois, ainda fomos dar uma volta até ao Baleal. Já lá não ia à uns bons 10 anos ou mais (quando ainda era puto).
Enfim, foi um dia muito bem passado. Era bom que se pudesse repetir mais vezes.
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Base - 13km c/10x100m - 56:25min
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:21:49h
Quinta: Recuperação - 8km - 38:53m
Sexta: Base - 16km - 1:08:54h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:52m
Domingo: Médio-Longo - 1:43:36h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 88km
Tempo: 6:28:28h
Ganho de Elevação: 1237m
Frequência Cardiaca Média: 161 bpm
Calorias: 4693 cal
Semana bem mais leve que as duas últimas. Talvez para deixar o corpo repousar um bocado, para depois lhe dar com uma tareia de 110km...
Enfim, tal como dizia Nietzsche: "Aquilo que não me mata, torna-me mais forte." Vamos ver.
Já agora, depois do treino de Domingo, fui a um almoço de familia (há que aproveitar enquanto os meus tios da Alemanha estão por cá) e fomos a Torres Vedras aos Severianos. Acho que para aquilo que se pagou fomos muito bem servidos!
As doses eram bem grandes. Eu que costumo "rapar" sempre o prato, não consegui comer o bife da casa todo. Mas também, acho que as entradas tiveram alguma culpa (mas quem é raio se lembrou de me pôr à frente broa de milho, patê e salada de polvo! Quem?!). Para terminar tudo, um excelente bolo de bolacha, mais uma vez, numa dose muito bem servida.
Resumindo, tenho que me ir lá empaturrar no futuro (isto se a troika deixar) =P
Depois, ainda fomos dar uma volta até ao Baleal. Já lá não ia à uns bons 10 anos ou mais (quando ainda era puto).
Enfim, foi um dia muito bem passado. Era bom que se pudesse repetir mais vezes.
Boas corridas!
domingo, 9 de setembro de 2012
A 5ª Semana - 3/9 a 9/9
Mais um Domingo, mais uma semana que acaba.
Segunda: ...
Terça: Tempo - 14km c/8km a uma média de 3:52min/km - 57:39min
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:38:56h
Quinta: Recuperação - 8km - 38:53m
Sexta: Médio-Longo - 19km - 1:22:00h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:52m
Domingo: Ritmo Maratona - 29km c/16km a uma média de 4:08min/km - 2:03:18h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 101km
Tempo: 7:19:38h
Ganho de Elevação: 1617m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5421 cal
Semana puxada. Dois treinos bem duros para começar e acabar a semana, especialmente o de Domingo. Mas são estes treinos, em ritmo de maratona, onde tenho a melhor preparação fisica e mental para concluir os 42km dentro do objectivo.
Uma coisa que reparei foi que a minha pulsação nos treinos de recuperação baixou, o que até deu para os fazer mais rápido. Mesmo assim mantive-os nos 64% da reserva cardíaca (144bpm no meu caso). Ou seja, a máquina está a evoluir bem! =P
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Tempo - 14km c/8km a uma média de 3:52min/km - 57:39min
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:38:56h
Quinta: Recuperação - 8km - 38:53m
Sexta: Médio-Longo - 19km - 1:22:00h
Sábado: Recuperação - 8km - 38:52m
Domingo: Ritmo Maratona - 29km c/16km a uma média de 4:08min/km - 2:03:18h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 101km
Tempo: 7:19:38h
Ganho de Elevação: 1617m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5421 cal
Semana puxada. Dois treinos bem duros para começar e acabar a semana, especialmente o de Domingo. Mas são estes treinos, em ritmo de maratona, onde tenho a melhor preparação fisica e mental para concluir os 42km dentro do objectivo.
Uma coisa que reparei foi que a minha pulsação nos treinos de recuperação baixou, o que até deu para os fazer mais rápido. Mesmo assim mantive-os nos 64% da reserva cardíaca (144bpm no meu caso). Ou seja, a máquina está a evoluir bem! =P
Boas corridas!
quinta-feira, 6 de setembro de 2012
Inspiração
Desde que descobri este video, tenho-o visto praticamente todos os dias. Este atleta dá pelo nome de Meb Keflezighi, pertence à seleção Olímpica dos EUA, e ficou em 4ª na Maratona dos JO deste ano.
Fico quase sem palavras quando vejo os videos de treino deste atleta. E têm sido uma enorme fonte de inspiração, pois sempre que vejo isto, fico em pulgas para calçar os ténis e ir rolar!
Boas corridas!
domingo, 2 de setembro de 2012
A 4ª Semana - 27/8 a 2/9
E já "só" faltam mais 14 semanas:
Segunda: ...
Terça: Base - 14km c/10x100m - 1:02:40h
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:39:10h
Quinta: Recuperação - 8km - 39:03m
Sexta: Médio-Longo - 18km - 1:18:20h
Sábado: Recuperação - 8km - 39:13m
Domingo: Longo - 29km - 2:07:47h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 100km
Tempo: 7:26:13h
Ganho de Elevação: 1280m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5397 cal
E puff, cheguei à centena. A partir de agora vai ser sempre assim, tirando uma ou outra semana de recuperação, e subindo a quilometragem até chegar aos 113 (máximo do plano).
Esta semana marcou também o 1º treino longo. Foi duro, principalmente porque tive que racionar a água, já que no sitio para onde fui treinar não há nenhuma fonte/chafariz, e os cafés por onde passei estavam todos fechados.
E depois ainda ter que subir a Calçada de Carriche toda, já com 27km nas pernas...
Mas foi uma boa experiência, tanto fisica como mental, pois não me posso esquecer que daqui a 3 meses vou ter que fazer mais 13km do que fiz hoje, e a um ritmo bem mais rápido.
Depois desta jornada, fui fazer recuperação ativa na praia da Fonte da Telha, acabando com uma muito nutritiva caracolada =P
Boas corridas!
Segunda: ...
Terça: Base - 14km c/10x100m - 1:02:40h
Quarta: Médio-Longo - 23km - 1:39:10h
Quinta: Recuperação - 8km - 39:03m
Sexta: Médio-Longo - 18km - 1:18:20h
Sábado: Recuperação - 8km - 39:13m
Domingo: Longo - 29km - 2:07:47h
Total Semanal:
6 treinos
Distância: 100km
Tempo: 7:26:13h
Ganho de Elevação: 1280m
Frequência Cardiaca Média: 163 bpm
Calorias: 5397 cal
E puff, cheguei à centena. A partir de agora vai ser sempre assim, tirando uma ou outra semana de recuperação, e subindo a quilometragem até chegar aos 113 (máximo do plano).
Esta semana marcou também o 1º treino longo. Foi duro, principalmente porque tive que racionar a água, já que no sitio para onde fui treinar não há nenhuma fonte/chafariz, e os cafés por onde passei estavam todos fechados.
E depois ainda ter que subir a Calçada de Carriche toda, já com 27km nas pernas...
Mas foi uma boa experiência, tanto fisica como mental, pois não me posso esquecer que daqui a 3 meses vou ter que fazer mais 13km do que fiz hoje, e a um ritmo bem mais rápido.
Depois desta jornada, fui fazer recuperação ativa na praia da Fonte da Telha, acabando com uma muito nutritiva caracolada =P
Boas corridas!
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