segunda-feira, 26 de novembro de 2012

A 16ª Semana - 19/11 a 25/11

Semana com uma redução de 22km em relação à anterior. Mas nem pensar que foi fácil, pois os treinos de fim-de-semana foram ossos duros de roer...

Segunda: ...
Terça: Recuperação - 11km c/8x100m - 51:41m
Quarta: Médio-Longo - 19km - 1:19:56h
Quinta: Recuperação - 8km c/6x100m - 37:16m
Sexta: Recuperação - 8km - 38:26m
Sábado: G.P. das Galinheiras - 4km aq. + 10.57km de prova + 0.43m de arref.
Domingo: Longo - 27km  - 1:54:21h

Total Semanal:
6 treinos
Distância: 88km
Tempo: 6:24:10h
Ganho de Elevação: 1198m
Frequência Cardiaca Média: 160 bpm
Calorias: 4546 cal  

E assim começa o taper, com uma redução de 20% em relação à semana anterior.
Os treinos durante a semana correram bastante bem, não fossem eles na sua maioria de recuperação. O problema foi o FDS, tinha a última tune-up race e o último longo. A prova correu como já tinha dito. O longo, esse até nem correu nada mal, considerando o tareia do dia anterior, e se contarmos com o facto do S.Pedro ser matreiro e brindar-nos com um FDS INTEIRO de chuva!

Ainda estava um bocado receoso de ir fazer este último longo, estava a chuver bem e como já tinha apanhado uma molha valente no dia anterior, tinha algum medo do meu sistema imunitário estar mais fraco e assim apanhar uma constipação, coisa que agora é absolutamente proibida.
Mas, mesmo assim resolvi arriscar e lá fui. Foram quase 2 horas sempre debaixo de chuva, e foram muito poucos os atletas com que me cruzei. Depois lá cheguei a casa que nem um pinto.

Mas se há coisa que sabe divinalmente depois de uma molha num treino, é um duche bem quentinho. Soube mesmo bem! =P

Faltam agora menos de 2 semanas, e falta-me apenas correr 113km devididos por 11 treinos.
Vamos é ver se não dou em maluco, com este tempo livre extra, e com o facto de ficar cada vez mais ansioso com o aproximar do dia 9 =P

Boas corridas!

10 comentários:

  1. Eu não duvido que no dia 9 vais fazer uma grande estreia na Maratona.
    Continuação de bons treinos, agora já a baixar a intensidade.
    Beijinhos e boa semana.

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    1. Quem me dera que essa tua convicção fosse contagiante =P
      Beijo.

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  2. É, caro amigo, agora é que vem o período terrível da espera...

    Força!

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    1. E esse período vai ser a parte mais difícil desta preparação toda...

      Abraço.

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  3. A ansiedade é complicada de gerir, não é?

    Abraço!

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    1. Ui, se é. Nem quero imaginar quando estivermos na semana 0! =P

      Abraço.

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  4. Parece-me reconhecer este plano de treinos, advanced marathoning, certo?

    É o que eu tenho usado (embora com resultados modestos, comparado com o que te preparas para fazer) e recomendo.

    Boa sorte para a prova (também lá estarei).

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    1. É esse mesmo. Andava à procura de planos, e como a maior parte do pessoal que usou os planos do livro teve bons resultados, resolvi usá-lo também.

      Um abraço e até dia 9 ;)

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  5. Tendo em conta o tempo que fizeste GP das Galinheiras, então ainda fiquei bem longe de ti! Eu fiz 41:45 e fiquei em 8º. Não me deram foi nenhuma tshirt, só a medalha lol :)

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    1. Mesmo assim,ficaste a menos de 2min de min e fizeste um excelente tempo considerando a dureza do percurso.

      E se não engano, eles davam t-shirt até ao 10º. Não sei porque é que não recebeste, estranho.

      Abraço.

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